Zsírégetés
Mennyire könnyű elveszíteni a keményen nyert izmokat? Ez a kézikönyv megmondja, hogyan lehet zsírt égetni és megtartani az izmokat.
Rég nem volt titok, hogy az égő zsír és a megkönnyebbülés teste már nem irreleváns. Lehet ülni egy diétán félelem nélkül a dombornyomott izmok.
Szereted, hogy bármelyik testépítő a bolygón minden nap menjen az edzőterembe, és harcoljon minden grammon ilyen erősen megkönnyebbült izmokkal? Követi az étrendet, képzéseid kompetensek és konzisztensek, és a sporttáplálkozási rendszer csak tökéletes? Talán az ideális test felé vezető úton a túlzott zsír problémája szembesül, és meg akar szabadulni tőle, hogy megmutassa a világnak a munkájuk eredményét. De készen állsz arra, hogy néhány kilogramm izomot feláldolj egy megkönnyebbüléshez?
Természetesen nem! A megfelelő táplálékkal a zsírégetésre, ahol nagy figyelmet fordítanak a makronutriensekre, megőrizheti a megkönnyebbítő izmokat. Ez a lépésenkénti útmutató bemutatja, hogyan szerezheti meg a terepet és mentheti a kötetet.
Útmutató a zsírégetéshez és a megkönnyebbülés testének megőrzéséhez
Első lépés: Fehérjék - az egész fej
Százszor hallottál már: aminosavak - fehérje és fehérjék alapjai - a megkönnyebbült izmok építőanyaga. Anélkül, hogy elegendő fehérje lenne, nem tudsz dicsekedni az izmokkal. Egyél 1 és 1,25 gramm per font testsúly (ha a súlya 90 kg), a ráta a fehérje, illetve 200-250 g). hal, csirke kiváló fehérjeforrások, sovány vörös hús, pulyka, alacsony zsírtartalmú tej, zsírszegény túró, joghurt görög, a tojás és a tejsavó fehérje.
Második lépés: A zsírok a barátaid
Ön azt is nem képviseli, mennyi zsír fontos az izomtömeg fenntartásához, a megkönnyebbüléshez és a vékonyodáshoz. Ehető zsírok valóban segít elégetni testi zsírszövet anyagcseréjét, és tartsa ellenőrzés alatt szintjének beállítására a legfontosabb hormonok, mint a tesztoszteron. A zsírok az elfogyasztott összes kalória körülbelül 30% -át teszik ki. Az avokádó alkalmas. diófélék, különösen a mandula, olívaolaj (például salátaöntetek), tojássárgája, természetes mogyoróvaj és olajos hal, mint például a lazac.
Harmadik lépés: A szénhidrátok ciklikus használata
Annak ellenére, hogy rossz hírnevet szerzett az elmúlt években a szénhidrátok. rendkívül fontosak a szervezet normális működéséhez, és intenzív edzés közben energiát nyújtanak neked. Az egész trükk az, hogy állítsa be a mennyiséget és a minőséget. Kezdje a 2 gramm szénhidrátot egy kilogramm tömeggel (90 kg tömegű, 400 gramm szükséges). Ez lesz a bázisod. Egészséges források közé tartozik az édesburgonya, barna rizs, kinwu, zöld zöldségek, zabpehely, spenót és alma.
Akkor változik a terv. Ciklikusság megoszlása a szénhidrátok minden héten teszi a szervezet zsírt éget, és ezzel egyidejűleg a takarmány az izom definíció. Próbáljon ki különböző lehetőségeket. Például, minden harmadik napon - alacsony szénhidráttartalmú (0,5-1 gramm testtömeg-kg), majd egy nap, hogy az átlagos mennyiségű szénhidrátot (2 g per testsúly-kg), és egy nap - magas szénhidráttartalmú (2,5-3 gramm testtömeg-kilogrammonként).
Példa 90 kg súlyra:
- alacsony szénhidrát: 100-200 g (3 nap);
- közepes szénhidrát: 400 g (1 nap);
- magas szénhidrát: 500-600 g (1 nap).
Próba és hiba segítségével meghatározhatja, hogy szükség van-e alacsonyabb szénhidráttartalmú vagy közepes szénhidrát-napokra hetente. Ne aggódjon a dombornyomásos teste miatt, elegendő mennyiségű fehérje és zsírok maradjanak meg nagy nehézségekkel.
Hetente 0,5-1 kg zsírt veszítesz. Próbálja ki a különböző lehetőségek - távolítsa el egy vagy két alacsony szénhidráttartalmú nap és adjunk hozzá sredneuglevodny, vagy adjunk hozzá 1-2 nizkougdlevodnyh nap a ciklus és / vagy távolítsa el a nagy szénhidráttartalmú nap.
A legnépszerűbb kérdések a zsírokról
Igaz, hogy túl sok fehérje fogyasztása káros a szervezetre?
Általában azok, akik kevéssé megértik a megkönnyebbült izmok építését, leggyakrabban a fehérjék ellen irányulnak. Ha egy átlagember számára sok fehérje képes és ártalmas, akkor a zsírégetés és az izomépítés szempontjából csak szükség van. Induljon jobbra: 1 gramm fehérje kilogrammonként. Valaki elég lesz és kevesebb lesz, de valakinek szüksége lesz többre. Ha meg szeretné tudni, hogy mire van szüksége, próbáljon meg többet.
Lehetséges ugyanaz a megkönnyebbülés, mint a testépítők, de ugyanakkor megtartja az összes izomtömegét?
Természetesen nem. A verseny előtti étrendhez való ragaszkodás elkerülhetetlenül elveszíti az izomot. A szervezet nem képes extrém körülmények között égetni a zsírt, az izomszövet károsodása nélkül. Az izomvesztés szabályozásához megfelelő mennyiségű fehérje és zsír szükséges. A fehérjék szükségesek az izmok fenntartásához, és az esszenciális zsírok energiát adnak és megtartják a hormonszintet, különösen a tesztoszteront.
Ez először is meg kell tennie, hogy a kezdők átlagosan zsír mennyisége, és akik szeretnének vásárolni enyhítésére szerv: egyszer kezdeni egy diéta, vagy csak szeretne eltölteni egy kis időt kutatja a kérdés izomépítő, majd próbálja meg zsírt éget?
Jobb, ha először megégeted a zsírt. Ennek oka: annál kevésbé zsíros a szervezetben, annál izmosabbnak tűnik. Minél több izma van, annál jobban fog kinézni. Ezenkívül a megkönnyebbülés mindig látványos a tengerparton vagy a medencénél.
Miután a megkönnyebbülés izmai világosabbá válnak, folytathatja a tömeg felvételét - a kalóriák számának növelésével. Addigra már elegendő ismeretekkel rendelkezel arról, hogyan lehet domborabbabbá válni, és most már tudsz
Ha zsírt éget, meg kell változtatnod az edzésedet, és több ismétlődéssel és könnyebbé kell dolgoznom, vagy folytatod a szokásos teljesítményprogramot?
Annak érdekében, hogy a táplálék során az izmaidat a lehető legszűkebbé tegye, mindig ugyanazokkal a súlyokkal dolgozzon, mint korábban. Ennek köszönhetően megmenti az izmokat és zsírt éget. Ha nem elég a test betöltése, akkor a test kompenzálja ezt az izomvesztést. Meg kell teremteni az izom munkájának feltételeit. Nehéz, összetett gyakorlatok, mint a padon lógó próbapad. mély guggolás egy súlyzóval. gak squatting. húzódzkodás. a súlyzók húzása képezi a képzési program alapját.
Egyéb cikkek téma szerint