A zsírégetés módszerei - halálos energia

Előbb vagy utóbb mindannyian, úgy döntött, hogy lefogy gyors, és egy kiegyensúlyozott étrendet magadnak, gondolj a fizikai tevékenység, hogyan tudnak hozzájárulni a gyorsabb lefogy, és elérje a kívánt célokat. És akkor sok kérdés merül fel: hogyan lehet a leghatékonyabb edzést, milyen tevékenységeket hirdetni, hányan időben és mikor.

Két módszer létezik. Lehet, hogy a szervezet a zsír maximális mennyiségét égeti meg a képzés során. Minden edzés egyiküknél követi a zsírégetést. Ezenkívül a szervezet több kalóriát éget a zsírtartalékokból a KÉPZÉS UTÁN, mint a tréning nélkül. Ebben az értelemben világos, hogy nem annyira fontos a zsírégetés módja, mennyire fontos a napi rutinok képzésének bevonása.

A zsírégetés módjai a gyakorlat során

Először. A szervezet hosszú, csendes mozgás közben elégeti a zsírt. Példaként említhetjük a hosszú sétákat, vagy lassan és hosszú ideig a pedálozás pedálozásához, amelynek pulzusszámának megközelítőleg 50-60% -a lehet. Három órás ilyen folyamatos mozgás után a test elkezd több zsírt égetni, mint a szénhidrátot tüzelőanyagként.

A második. A test intenzív edzés, például futás vagy kerékpározás közben elégíti ki a zsírt, amelynek pulzusszáma legfeljebb 70-80%. Ezzel a módszerrel, körülbelül 18 perccel a képzés megkezdése után, a szervezet több zsírt éget el, mint a szénhidrátok.

Minden edzés után 6 órán keresztül a szervezet több zsírt éget, mint a szénhidrátok.

Mindenesetre az edzés kezdetén a glikogént elégetik üzemanyagként (a szénhidrát élelmiszerből származó cukor). Ugyanakkor a zsír és egy kis fehérje elégetésre kerül, de kisebb mennyiségben és nem olyan gyorsan. A test kedvelt receptje egy éghető keveréknek, bizonyos arányban a kalóriáknak a fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból, amelyekre inkább támaszkodik. Mivel a glikogén égett, a sejtek a lehető legnagyobb mértékben visszanyerik a tárolóikat. Miután a sejtek elveszítik az éghető keverék és a glikogén szükséges százalékát, a test azonnal észreveszi, és jelzést ad a zsírsejteknek, hogy energiát adjanak a zsírból a hegyre. Az ilyen jelzéssel történő képzés során a zsírsejtek fokozott oxigénáramlást és megnövekedett vérkeringést jelentenek. Ez a két folyamat serkenti a zsírsejteket.

A futás segíti a gyorsan elkezdeni több kalóriát a zsírból, mint a glikogénből. Ha 9 km / óra sebességgel jár, akkor 40 perc múlva több kalóriát éget a zsírraktáraktól, mint a glikogénből. Ha óránként 14 km / h sebességgel fut, akkor 20 perces menetidő után az összes kalóriának több mint 50% -át égeti meg a zsír. Jól hangzik, élnek gyorsan, mi? Igen és nem.

Az a tény, hogy a verseny folyamán előfordulhat az izomtömeg elvesztése. Ha fut több mint 8-12 km egy nap, ez a távolság a glikogén tartalékok teljesen kimerült, és a szervezet elkezdi fogyasztani fehérje nagy mennyiségben (üzemanyag keverék áll a fehérje és a zsír). Nem az a fehérje, amelyet ettél, hanem az, amelyet az izmok alkotnak. Ezért a futók-maraton futók olyan vékonyak. Hosszú távon futás segít sok zsírt égetni, de az izomtömeget is elveszíti! Ha érdekel az ilyen eredmények, támaszkodjon a hosszú távú futásra.

És itt van még egy példa a futásra: futók, akik a lehető leggyorsabban igyekeznek futni, de viszonylag rövid távon nincsenek csepp túlzsúfoltságuk, és az izmok kiválóak. Miután a száz méteres vonalat elkapják, 15-20 másodpercig pihennek. A Stometrovka majdnem teljes egészében egy glikogénre lesz lefedve, és a pihenés alatt a tartalékait teljes mértékben helyreállítják. És a REST alatt a szervezet tiszta zsírt éget! Így a test nem fogyaszt saját izmait. Így folytathatja a 20-40 percet (az intenzív kiképzés nettó időtartama, a pihenőidő kivonása). Aztán a szervezet elkezd égetni több zsírt, mint a szénhidrátok és egy gyors futás közben. A képzést követően a szervezet ezt a "zsíros" üzemanyag keveréket 6 órán keresztül fogja használni. Az általános intervallumképzés a legsúlyosabbnak számít a testsúlycsökkenés és a zsírvastagság szempontjából, mivel általában sok kalóriát éget el: rövid, 15 perces időközönként végzett képzés és a pihenőidő alatt. Ez, plusz a zsírégetés után az edzés után, kiváló eredményt ad.

A futás, a gyaloglás és a kerékpározás mellett a zsír hatékonyan égethető az edzésen. A súlyos edzés közepes és nehéz terhelés esetén az éghető keverék 60% -a kövér! Így a súlygyakorlás majdnem megegyezik az intervallumképzéssel, mint a zsírégetés módszerével, de meghaladja az égetett kalóriák számát. Egy óra időtartamra körülbelül 450 kalóriát éget (a testtömegtől függően), és egy órán keresztül - 700 kcal teljesítményt.

Ellentétben az aerobik edzéssel, az erő izomzatával. És annál inkább, annál kevésbé zsíros a szervezetben, mert a növekvő izom a képzést követő 15 órán belül gyors metabolizmust támogat, és az izomnövekedés folyamatának energiafogyasztása teljesen "zsíros" üzemanyaggal van ellátva.

Zsírégetők
Azonban a kompetens képzés és a racionális táplálkozás mellett a gyorsabb fogyás és a hatékonyabb edzés is segít a speciális táplálékkiegészítőkben, az úgynevezett zsírégetőkben.

A zsír adalékok az élelmiszer-adalékanyagok nagyon széles osztályúak, amelyekben nagyon különböző tulajdonságokkal rendelkező termékek kerülnek összegyűjtésre. És gyakorlatilag az adalékanyagnak nincsen igazán zsíros égő minősége.

Minden gyógyszer több csoportba osztható.
Az első csoport aktiválja az anyagcserét és nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy felszívja az ételt fogyasztó zsírokat. Az ilyen tulajdonságokat szálas (gyógyszertárakban és egészségügyi élelmiszerboltokban), valamint a rákfélék héjából nyert peptidek és készítmények (pl. A Weidus kitozán terméke) birtokolja. Ezeket a termékeket csak étkezéssel kell bevenni, nincs ellenjavallat.

A második csoportba tartoznak a zsír égők úgy nevezett amfetamin gyógyszerek, mint a koffein, efedrin és aszpirin célja - kényszeríteni a szervezetben a járulékos hőt annak érdekében, hogy felgyorsítsa a anyagcsere-folyamatokat. Rengeteg szer van ezeknek az anyagoknak a kombinációi, de a koffein és az efedrin kombinációja a leghatékonyabbnak és a leginkább kedveltnek tekinthető. Ráadásul ezek a gyógyszerek "kényelmesek", mert "felfújják" a psziché, és aktívabban és aktívan gyakorolhatják, miért veszítesz súlyt. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy ez a fajta zsírégető nem alkalmasak a szoptató anyák, a terhes nők és az emberek szíve meghibásodások, ezért az adagolás és a beadás módjától feltétlenül kell beszélni egy szakemberrel.

Az adalékanyagok harmadik csoportja elősegíti a zsírsavak felszabadulását. Ezt a tulajdonságot az L-karnitin birtokolja. Ma nagyon népszerű élelmiszer-adalékanyag, amely szinte minden zsírégető komplexumban megtalálható. De tartsd észben, hogy a karnitin körülbelül 30 percet igényel annak biztosítására, hogy a bevétele után elérje az akciópontját - az izomsejtet. Ezért a karnitin folyékony formáit 30 percig kell inni az aerob testmozgás megkezdése előtt, és karnitint kell tablettákba venni - legalább 40 percet. Nincsenek ellenjavallatok a felvételhez, ajánlott kurzusokat tanulni, megszakítani őket.

Vannak olyan adalékanyagok is, amelyek növelik az izom és más szövetek érzékenységét a glükóz szintjéhez, és egyidejűleg több energiát égetnek el, ami egyszerű energiahiányt eredményez. Ez viszont növeli a zsír mobilizációját a raktárból és következésképpen a testzsír csökkenéséből. Ezt a lépést króm-pikolinát birtokolja. Ellenjavallt olyan cukorbetegeknél, akik terhes és szoptató anyáknak vannak kitéve.

A fent említett és népszerű zsírégetők mellett egyre több új gyógyszer jelenik meg a piacon, ami többszörösen jobbnak tűnik, mint a bevált források. Ezek a zsírégetők, mint a piruvát, a zöld tea kivonat, a guggulsteronok, valamint a forskolin, aminophilin és yohimbine alapú speciális helyi krémek. Azonban ezeknek a gyógyszereknek a költsége túl magas, és még mindig túl gyengén tanulmányoztak, hogy biztosak legyünk nyilvánvaló előnyeikkel kapcsolatban.