Változás a katasztrofális gondolkodásban

Terapeuta: [. A két kognitív hibák] Néha az emberek továbbra is úgy érzi ideges után is megtanulnak önállóan irányított relaxáció, mert makacsul továbbra is aggodalom, vagy megidézni ijesztő, pusztító gondolat, hogy megijeszti őket. Reméljük, hogy képes legyen megmagyarázni kétféle hibát gondolkodás első ilyen, hogy a szorongás - a bevezetés a fő esemény, szörnyű. Mivel Ön már képzett, hogy megértsék a valódi természetét a tüneteket a pánik és a szorongás és kezelése akut negatív izgalmat, akkor már tudom, hogy nem előjel a szívinfarktus, a légúti görcsöket, nyilvános megalázás, vagy az elején őrület. Megtanultuk, hogyan kell hatékonyan kérdőjelezik értelmezése és ezek ellensúlyozására révén pontos adatok és a tudományos magyarázatot.

A második hiba a gondolkodás, hogy ha egy pánikroham kezdődik, akkor hosszú ideig tart, és nagyon komoly lesz. Amikor Ön az önhipnózis állapotában volt, elképzelte, mennyire aggódott, hogy a színpadon voltál, és bár megnézheted, milyen kényelmetlen vagy, egy bizonyos ponton a szorongás megállt. Senki nem tapasztalt pánikrohamot, amely örökké tart. Mindig vége. Ha legközelebb egy kis szorongást érez, akkor valahol mélyen beleszólni fog, tudni fogja, hogy a szorongás csak átmeneti jelenség. Mindig halad. Bármikor, amikor szükséged van rá, bármikor akarod, ez a gondolat lesz elérhető. A hangulatod és az érzelmeid megváltoznak, és a szorongás áthalad és helyére a nyugalom és a biztonság érzése vált.

Terapeuta. Merüljön el az önhipnózisban, és képzeld el azt az eseményt, amely megijedt téged, amit leginkább félsz. Mérje meg annak valószínűségét, hogy az esemény szörnyű lesz a következő skálán: 0% - ha nincs esély a rossz következményekre, 50% - az "ötvenöt", 100% -os ítéletekre - egy látszólag nyilvánvaló katasztrófa esetén. Mi a véleményed? Most átgondoljuk az értékelést a következő okok alapján:

• Milyen gyakran fordult elő ilyen helyzet negatív módon? Általában előfordul, hogy aggódsz?
• Mi az utolsó bejegyzés a jelentésben?
• Milyen bizonyítékok, ha vannak ilyenek, el tud képzelni, hogy a helyzet negatív következményekkel jár?
• Kérdezd meg magadtól, vajon a objektivitás csökken-e a mindent vagy semmit ábrázoló gondolkodás miatt. Mi van, ha kizárja magából a beszélgetést minden teljesen demoralizáló szóval - túlzás, beleértve mindig, soha És a teljes összeomlást?
• Vannak más módon, hogy nézd meg a helyzetet, vagy más magyarázat? Például emlékszem, akkor le az érzéseit a pillanat, amikor a barátod nem figyel rád, és te, megbotránkoztak - lehetséges, hogy abban a pillanatban ő zavart, mert a szoba része volt a gyerek?
• El tud képzelni bármit is, amire a gondod hasznos? Van-e konkrét intézkedés a probléma megoldására, vagy nem produktív és steril?

Most képzelj el egy riasztó eseményt, mintha ez történt volna a színpadon és valaki mással. Túlbecsüljük a szörnyű következmények valódi valószínűségét a másik személy számára. Elkerülhetetlen, hogy a helyzet katasztrofális? Most szeretném, ha elmélkednének arról, hogyan szeretne minden egyes problémájára gondolni. Ezután követi az esetleges eltéréseket, amelyek a magához viszonyított negatív következmények valódi valószínűsége között vannak, összehasonlítva egy másik személlyel. Ez a vita a kognitív hibák, az automatikus gondolatok és az ideges ítéletek jobb megértéséhez vezethet, amelyek továbbra is szorongást okoznak. A következő két kognitív technika hasznos lehet a fennmaradó problémák kezelésében.

[Felülvizsgálata a zavaró gondolatokat.] A jövő héten, amint azt észleli, hogy van egy rossz érzés, kérdezd meg magadtól: „Mi vagyok én félek?” Írja le a problémáit, és különleges riasztó értékelések kapcsolódó automatikus gondolatok zavarlak körülbelül minden félnek, hogy megismertünk. Felülvizsgálja minden provokálja a szorongás lefektetheti kevésbé félelmetes, objektívabb gondolkodásmód. Az előző ülésen nézi a rekordot, akkor pontosan a szorongás állítás, hogy mielőtt beszél a beszéd akkor esnek egy ájulást. Figyelj oda, hogy az alábbi javaslatokat. Használd őket, mint egy útmutató, hogy mit mondasz magadnak, és most minden alkalommal akkor ezeket zavaró gondolatokat. Gipsrventilyatsiya garancia arra, hogy az Ön számára a sok oxigén és a dobogó szív el fog terjedni, hogy az egész tested. A vertigo - melléktermék tartalma túl sok szén-dioxidot a szervezetben. Lassú, helyes légzés gyengül a fizikai szorongás. Ön képes lesz arra, hogy nyugtatni magam, hogy az utolsó alkalommal, amikor elájult 10 évvel ezelőtt, és nem volt semmi köze a szorongás. Soha elájult a show előtt, közben egy beszéd vagy utána. Úgy érzi, a félelem és pánik ezekben a helyzetekben egyszerűen azért, mert hogyan beszél velük, és a szorongó elme eltéveszteni a fizikai tünetek a valós veszélyt. Ön úgy fogja érezni, nagy megkönnyebbülés, amint rájön, hogy bizonyos mértékig irányítani a félelmek, és keményen dolgoznak, ennek elérése érdekében.

[Mi a legrosszabb, ami történhet?] Próbáljunk valami mást. Egy másik zavaró megítélés, amelyet korábban azonosítottak: ha te és barátai párton voltak, rettenetesen félne, hogy szívroham történhet veled. A legrosszabb forgatókönyv a legrosszabb forgatókönyvekben való elhullás. De most nézzük közelebb ezt a helyzetet. Képzeld el, hogy most bulizsz, és ez történt. Érezd, hogy ez hogyan történik veled ... és merüljön el az önhipnózisban. Ne rohanjon, lassan süllyedjen. Most kérdezd meg magadtól a kérdést: vajon a barátaid mindig örökre megsértenek-e benneteket azért, mert a mellkasodban megnyomódtak, vagy olyanok, mint a figyelmet kereső személy, hogy orvoshoz fordulnak? Azt mondod - nem, nem valószínű, hogy megtörténhet? Gyakran, amikor megkérdezed magad: "Mi a legrosszabb, ami megtörténhet?", Akkor jól érted, hogy a valódi következmények nem attól félnek. És ha tényleg megtörtént volna, nem tudnátok állni? Szükség esetén nem tudna igazán megbirkózni az ijesztő eseményekkel? Azt hiszem, tudták. Lépjen kapcsolatba azzal a képességével, hogy hatékonyan megbirkózzon. Most nyomja össze a szándékodat ökölbe. Nyomja össze öklét, és érintse meg az erejét, ami benne van. Bármikor, amikor erre emlékeztetni kell, csak öltözködni vagy ujjait összekötni, és gyorsan és könnyedén érzed magad a saját személyes erejéből, ami benne van. A hatalom belsejében van. A te hatalmad benned van, kezdd el ezzel a hatalommal. Határozza meg, és tegye a tiéd.

[Na és?] Ha a legrosszabb történne, akkor is azt mondják, hogy magát „akkor mi van?” Ha egy erős, szívdobogás szerepet játszottak szorongás és tette meg élesen érzi, a pánik, mondod magadnak, hogy a szíved erős ... erős. Ellenáll nagy a stressz, ha valóban szükséges. Ön tudni fogja, mélyen, mélyen legbelül, hogy csak nagyon félt, és semmi komolyabb, és hogy a barátai valószínűleg nyújtunk a segítségünkre és gondozás, valamint nem hagyja figyelmen kívül, és ne te. Még ha a barátok egy kicsit bosszús, mert akkor lenne azt jelenti, hogy a végén a barátság? Még ha úgy gondolta, hogy meg kell hívni az orvos, hogy segítsen megbirkózni a legrosszabb ebben a pánik, majd nem volt hajlandó megtenni, de akkor mi van? Ön több és több lesz képes meggyőzni magát, hogy megnyugtassa és jobban érzi magát benne, hogy akkor most, majd az esetleges szorongás kell szembenéznünk. Ön - egy csomó, sokkal több, mint bármely szorongás tapasztal. Érted is, hogy a szorongás nem feladata az Ön számára; nem határozza meg te. Érzem magam, mint egy független személyt, ami sokkal több, mint a szorongás, akkor már nem határozza meg, mitől félsz, nyissa ki a lehetőségeket, a látókört ... érzem kitágult én, hogy mit lehet és lesz. [Posta hipnózis.] És egy héten belül meg fogja érezni a flash a siker. Talán emlékszel, amikor megbirkózott a szorongás, vagy az idő, amikor minden sikerült sokkal jobban, mint te félt. Lehet, csoda, hogy hogyan változik el a véleményét, hogy hogyan képesek átalakulások átalakítások úgy, ahogy gondolja, úgy érzi, és milyen ember vagy. És élvezheti ezek az átalakulások előforduló és kibontakozni.

A témában további cikkek: