Minden, amit tudnia kell a sajtóról, egy egészséges életmódról
Minden, amit tudnia kell a sajtóról. Mítoszok feltárása.
1. A sajtó "felső" és "alacsonyabb"
A rectus abdominis izom (prés) nincs felső és alsó része. Ennek az izomnak a szálai a teljes hosszában lefelé helyezkednek el. Ezért, ha egy sajtót edzünk, a rostok egyaránt csökkentik mind a tetején, mind az alatta. Vagyis, ha szivattyúzza a sajtót, akkor mindig ugyanaz lesz a teljes hosszúságúra.
De nincs tűz füst nélkül. Az a tény, hogy amikor a lábak emelését végezzük (mondjuk az abutmentben), nem többet dolgozol, mint egy sajtót, és az ilio-ágyéki izomot. Amely az alsó része közelében található. Ezért úgy tűnik számodra, hogy a sajtó alja jobban működik. Amikor megdőlt, maga a sajtó tényleg működik, és ez azt az érzést kelti, hogy a felső részét képezi. De ismét azt fogom mondani, hogy mindez illúzió.
2. A nők keményebbek, mint a férfiak, hogy sajtót préselnek
Igaz. De "hibáztatni" nem a sajtó, hanem a fiziológia. A nőknek kevesebb a tesztoszteronja, mint a férfiak. És a tesztoszteron felelős az izomépítésért és a zsírégetésért. Ezért a nők számára nehezebb az izomépítés, és a túlzott testsúly csökkentése az egész testben, nem csak a gyomorban.
Még többet fogok mondani. Általában a testtömegnek körülbelül 15% -ának kell lennie. Nőknél 18% - 20%. A sajtó kockáit akkor tekintik meg, ha a szubkután zsír mennyisége 10% - 12%. Vagyis a nőkben a megkönnyebbülés a normától való eltérés.
3. Ahhoz, hogy zsírt kapj a gyomortól, a sajtót kell lendíteni
Ne feledje, a zsír nem megy el az izmok szivattyúzásától. Ez vonatkozik az egész szervezetre és általában a sajtóra. Ez az első. Másodszor - a test soha nem fogja eltávolítani a zsírt a test egy meghatározott részében. Nem teheti meg. Ezek a fiziológia törvényei. Ezért, ha meg akarsz szabadulni a zsírtől a gyomrotokon, akkor meg kell szabadulnod tőle a szervezetedtől. Ehhez szisztematikus anaerob terhelésre van szükség. A súlycsökkenés részleteiről a fogyatékosságról szóló mítoszok 8. cikkében olvashat.
4. A kockákhoz sokszor kell naponta szivattyúznia a sajtót.
Ez nem teljesen igaz. Az a tény, hogy az izom rajza elsősorban nem az izmok térfogatától függ, hanem a zsírréteg vastagságától. Töltse le a sajtó természetesen szüksége van. De a szubkután zsír kevésbé fog.
A sajtó ugyanolyan izom, mint mindenki más. Ugyanazok a tréningelvek vonatkoznak rá, mint más izmok. Egyszóval, a hasi izmok hetente többször történő képzését a 3-4 megközelítésben, akkor ugyanazt a hatást érheti el, mint minden nap 10 megközelítés esetén. És ha nincs különbség - miért pazarolja az extra erő?
5. Fel akarom pumpálni a sajtót, de nem akarok fogyni
Sok ember meglehetősen vékony, de a gyomorzsír még mindig jelen van. Az ilyen emberek nem akarják lefogyni a súlyukat, de a sajtót jobban domborítják. És a 3. pontban, azt mondtam - szép gyönyörű sajtót akarok - fogyni. De ez nem teljesen igaz. Gyönyörű test nemcsak a zsír hiányára, hanem az izmok jelenlétére is épül. És természetesen mindenkinek képzett, nem csak a sajtót. Az izmok szivattyúzása megakadályozza a bomlást.
A gyönyörű prés eléréséhez két komponensre van szükség. Az első és legfontosabb dolog az, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. És ez nem a sajtó mindennapos "nemi erőszak" útján történhet, hanem megfelelő táplálkozás és szisztematikus anaerob terhelés segítségével.
A második az, hogy biztosan felkészítse a sajtót. De ezt hetente 2-3 alkalommal 3 - 4 megközelítéssel és 15-20 ismétléssel végezd el. Ez elég. Az ismétlések további növekedése nem eredményezi az eredmény gyorsulását.