Milyen gyorsan ülni egy zsineget otthon
De menjünk közvetlenül a zsinegre. Olyan gyakorlatok, amelyek szükségesek a nyújtás növeléséhez, úgy néz ki, hogy a lábakat egymással ellentétes irányban kell elhelyezni, és ugyanazon a vonalon kell elhelyezni. A comb belső oldalának 180 fokos szöget kell képeznie. Ezt a pozíciót vezetéknek nevezik. Általában olyan sportokban van szükség, mint a torna, a korcsolyázás, a tánc, a harcművészet, az úszás és a jóga. Ezenkívül a zsineg a test rugalmasságának legegyszerűbb mutatója. Ezért nincs semmi különös abban a tényben, hogy az elmúlt években a kérdés, hogy hogyan kell egy zsineget 10 napon át, vagy még gyorsabb, különösen népszerűvé vált.
Senkinek nem titka, hogy egy ilyen gyakorlat képes egy olyan fiatalember és valaki elvégzésére is, aki már átlépte az "átlagos" korszakot. Sokkal, ha nem minden, elsősorban a vágytól és az előkészítéstől függ.
Hogyan lehet otthon ülni egy zsineget? 10 nap múlva ezt megteheti, vagy hosszabb ideig, attól függ. Érdemes megfontolni, hogy mi ez a gyakorlat és hogyan kell felkészülni a teljesítésre.
Milyen gyakorlatok állnak rendelkezésre
Az ilyen feszítés számos fajtája létezik. És tudnod kell, ha 10 napig szándékozol a zsinórra ülni.
1. A keresztirányú. Ebben a helyzetben a lábakat oldalra kell ültetni.
2. Hosszúság. Ez a nyújtás azt jelenti, hogy a lábakat előre és hátra kell irányítani.
3. Az elhajlás. Ebben a helyzetben a lábak közötti szög meghaladja a 180 fokot.
4. Függőleges. Ezt egy álló helyzetben kell végrehajtani, egyik lábára támaszkodva.
5. Használja a kezét.
Hogyan lehet hamar megtanulni ülni egy sztringen? Érdemes megérteni, hogy ez olyan fajta gyakorlatok, melyeket egyesek könnyedén adhatnak meg, és másoknak nincs türelme ahhoz, hogy elsajátítsák. Mi ez az oka? Sok szempontból az a tény, hogy a nyújtás fájdalmas technika. Ezért előzetesen fel kell készülned arra, hogy eléggé másokkal dolgozzon magadon, mielőtt elsajátítaná ezt a képességet. És gyorsan ülni a zsinegen csak akkor lesz, ha van egy bizonyos készség.
Annak érdekében, hogy fájdalom nélkül tanulhassák ezt a képességet, van egy speciális sor a zsinórokra. Segítenek előkészíteni a testet. Természetesen, mint bármely más sporteseményben, először is szükség van egy jó bemelegítésre. Az izmokat fel kell melegíteni és megfelelően elő kell készíteni. Ehhez tökéletes a ugrókötél. Csak ugorj egy ideig. Ezenkívül a futópadon is futhat. És érdemes elgondolkodni egy olyan kompetens oktató megtalálására, aki segít abban, hogy megoldja a nehéz problémát, például hogyan kell végrehajtani a keresztszálakat. Otthon, ez a gyakorlat is elvégezhető. Azonban a folyamat bonyolultabb.
Annak érdekében, hogy a zsinegre ülhessen, meg kell ismerkednie az alább felsorolt ajánlásokkal.
1. A képzési folyamat szabályszerűségét be kell tartani. Hetente legalább háromszor kell tartani. Időtartamuk általában harminc perc. Ha a lehető leggyorsabban szeretné elérni az eredményeket, akkor hetente ötször meg kell növelnie a képzést. Szükséges figyelembe venni egy fontos jellemzőt: ha az izmok a gyakorlati komplexum után nagyon sokat ártanak, akkor egy napra lesz szükség ahhoz, hogy a szervezetet a terheléshez igazítsák.
2. Válassza ki a megfelelő ruhákat. A legoptimálisabb megoldás a rugalmas anyagból készült nadrág. A test ebben a helyzetben zárva lesz, és így az izmok hipotermiájának kockázata csökken.
3. A felmelegedéshez olyan gyakorlatot kell elvégezni, mint a csípő és a térdízületek forgása. Ezen kívül futtathat vagy edzhet egy edzőkerékpáron. Egy futó track lesz.
4. Add hozzá a képzési folyamat olyan erőssége gyakorlatok, mint a víz alatti súlyzókkal és a guggolás a kis súly. Nagyon alkalmasak a legyek különböző irányban a súlyozással. A nyújtás hatékonyabbá válik, ha erőkifejtéseket hajtanak végre.
5. A képzési komplexum során próbálj meg minden izomot enyhíteni, amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben, ha feszült vagy, a nyújtás hatékonysága jelentősen csökken. Vannak speciális jellemzők is, amelyeket figyelembe kell venni. Például a húzóerőnek legfeljebb 15 másodpercig kell tartania. Ehhez a kilégzésnél szükség van. Belégzés esetén vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Ha fájdalmas érzés, a feszültséget kissé meg kell gyengíteni.
6. Meg kell határozni, hogy melyik izm nem elég feszes, a comb vagy a belső hátsó felülete. Meg kell dolgozniuk a lehető legnagyobb mértékben.
7. A gyakorlatok komplexében meg kell adnod a következő feladatot: le kell ülnöd a padlóra, és legfeljebb a lábakat különböző irányban irányíthatja. Ezt követően elkezdünk nyúlni. Nemcsak a kezeket kell húzni, hanem az egész testet is. Ennek következtében csak a teljes testre kell feküdnie a padlón. Meg kell állni, el kell terjednie a lábad szélén a vállak, megragadta a könyökét a kezét, és elkezd húzni, minden alkalommal csökkenti a távolságot a lábad.
8. Vannak olyan alapvető feladatok is, amelyek segítenek a hosszirányú felosztásban. Ezeket fokozatosan kell elvégezni. A képzési komplexumnak bemelegítéssel kell kezdenie. Annak érdekében, hogy megfelelően nyújtsák az izmokat, olyan gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek alkalmasak a szék háttámlájának, a balett gépnek, az ablakpárnának. Ezen a talapzaton minden egyes lábát dobni kell. A Mach hatékonysága szintén nagyon hatásos. Minden edzést a "végéig" nyújtsanak. A gyakorlatoknak nagyon lassúnak és lehetőleg valaki irányításának kell lennie.
A fent említett módszerek végrehajtásával gyorsan megértheti, hogyan lehet otthon ülni a zsineget 10 napig. Természetesen jobb a határidő növelése a sérülések valószínűségének csökkentése érdekében.
Ha gyorsan szeretne ülni a zsinóron, és nem okoz semmi kárt egyidejűleg az egészségéhez, akkor minden feszítőharcot gondosan el kell végeznie, nehogy véletlenül károsítsa az izmokat. Ezenkívül minőségi és alaposan meg kell közelíteni a bemelegítés teljesítményét. Ami az izmok melegedését illeti, rugalmasságuk függ. Azonban nem szabad elfelejteni más gyakorlatokat. Csak a képzési komplexum intenzív és rendszeres végrehajtásával érheti el a kitűzött célokat. Szerencsét kívánok ebben a meglehetősen nehéz foglalkozásban és sikerekben a törekvéseidben!
Hogyan lehet megtanulni ülni egy sztringen? Részletes utasítások
Minden sportban nincsenek könnyű eredmények. A kis előrelépés érdekében nehéz képzést kell folytatni. És semmit sem tudsz tanulni egy-két hét múlva.
De a legtöbb ember, miután beállít egy feladatot, hogy egy sztringre üljön, nem veszi észre ezt, és nem áll készen arra, hogy véget érjen a cél eléréséhez.
Ez a megközelítés nem vezet sikerhez. Zsineg - ez a helyzet a szalagok, az ízületek és a szövetek bizonyos rugalmasságát igényli, ami nem olyan egyszerű.
Az eredmények elérése érdekében minden nap 20-30 perc szabadidőt kell találni a képzéshez. Ha minden nap nem gyakorolják, akkor próbáljon edzeni minden második nap. De ebben az esetben csökken a lehetőség, hogy gyorsan üljön a zsineg.
Egy jó tréningprogram, amely segít a szálon ülni, egymást követő szakaszokból kell állnia:
- bemelegítő;
- Gyakorlat, izmok felmelegedése és lábszalagok;
- nyújtó gyakorlatok;
- rehabilitációs intézkedések.
1. számú gyakorlat. Egy hosszanti zsineget képezünk egy lábbal. A kezünkre pihenünk a padokon, először egy lábat teszünk, a másik pedig hátul. Nem szabad bántani, de úgy érzed, hogy az izmok nyúlnak. Nyújtunk, tavaszi mozdulatokkal.
2. gyakorlat. Ezután emelés nélkül forduljon a keresztszálak felépítéséhez. Nem emelkedünk annak érdekében, hogy akkor lehetetlen probléma nélkül mozogni egyik zsinegből a másikba. Ugyancsak tavasszal 2 percig, de ez nem volt nagyon fájdalmas.
3. gyakorlat. Most fordulj ugyanabba az oldalra, hogy a második lábszáron a hosszirányú zsineget felhúzza. Ismét nem emelkedünk. Ismét, a tavaszi 2 perc - jól nyúlik és újra elkezd.
Itt van egy ilyen egyszerű gyakorlat, amelyet egy órára kell reggelenként és esténként tölteni, ha gyorsan a zsinórra szeretne ülni.