Mi fog történni az izmokkal, a testépítéssel?
Mi fog történni az izmokkal, ha leállsz? Félsz attól, hogy mi fog történni, ha abbahagyod a képzést. az izmaid megsérülnek? De nagyjából ugyanaz történik a szív és az erek aerob gyakorlása nélkül. Milyen sebességgel és milyen "dőlésszög" ez a "lecsúszott"? Véleményünk szerint a képzés megszűnésével az atléta elveszíti mindazt, ami sok éve működött. Ez nem helyes kijelentés. El fog veszíteni csak a "megszerzett", vagy mindazt, amit volt - attól függ, hogy milyen fizikai formában jöttél a "time-out" -hoz. Minden testtartó, aki a szívében borzongó, úgy gondolja, hogy a betegség, a sérülés vagy más ok által okozott szakadási torna visszahúzza őt messzire, és átsiklja a sok éven át tartó erőfeszítést. Mi ez - messzeséges félelmek vagy megalapozott szorongás? Az igazat megvallva mindkettő igaz. Mindenesetre a képzésen való áttörés sok sportesemény veszteségét jelenti, természetesen az egyéni fizikai állapottól függően. De egy jól képzett sportoló, aki elegendő időt szentelt az aerob tevékenységnek, megőrzi formáját, még akkor is, ha a kényszerített "egyszerű" több hónapig tart. Lássuk, hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás hiánya a szív- és érrendszerre.
A szervezet képes oxigén felszívására, szövetre szállítására és az üzemanyag oxidálására (V02 MAX) általánosan elfogadott és megbízható mutatója a szív- és érrendszeri állapotnak. Az aerob terhelések növelik a V02 MAX értéket, és a képzés megszakítása éppen ellenkezőleg, ennek a mutatónak a csökkenéséhez vezet az "ülő életmód" szintjéig, bár ennek az esésnek a sebessége és "szöge" más. Minden attól függ, hogy mennyire alkalmas minden egyes személyre. A jól képzett sportolók, a V02 MAX gyorsan esik az első három héten a képzés befejezése után, de ez a folyamat lelassul. A következő három hónapban a MAX V02 index ezeknek a sportolóknak továbbra is jelentősen magasabb, mint a szakképzetlenek számára. Ami az alacsony vagy átlagos aerobic edzéssel rendelkező embereket illeti, az első három hétben a képzés hiánya gyakorlatilag semmilyen módon nem működik. De aztán a V02 MAX mutatója számukra katasztrofális sebességgel esik, és a legrövidebb idő alatt eléri a legalacsonyabb szintet.
Ami azt illeti, hogyan befolyásolja a képzés befejezése a szív méretét és falainak vastagságát, a tudósok egymásnak ellentmondó adatokat kaptak. Ismeretes, hogy az évelő aerobik képzés a szív hipertrófiáját (növekedését) eredményezi. De abbahagyásukkal csökkentheti vagy megtarthatja korábbi méreteit. Két tanulmány kimutatta, hogy az "inaktivitás" alatt a szív átmérője és falainak sűrűsége csökken, a másik kettő pedig nem mutat többé vagy kevésbé jelentős változásokat. Azonban ezekre az adatokra nem szabad hivatkozni, mert nincsenek tökéletes módszerek a szívizom mérésére.
Töltés és szívritmus
De megbízhatóan bebizonyosodik, hogy a pulzus feltöltése (az egyes szívverésekkel szivattyúzott vér mennyisége) a képzés megszűnésével csökken. Egyik tanulmány szerint 12 napon belül az impulzus 10 százalékát veszíti el, és két hétig - körülbelül 12 százalék. A tudósok szerint ez a vér és a plazma térfogatának általános csökkenése. Ráadásul, amint kiderült, a képzés befejezésekor a maximális pulzusszám növekszik. És ez nem jelenti a szív- és érrendszer rendellenességeit. Éppen ellenkezőleg, ideális esetben a maximális pulzusszámnak kevesebbnek kell lennie, és a töltésnek - többet. Eközben a 10 "non-training" nap után a hosszú távú futók kontrollcsoportjában az átlagos maximális pulzusszám 192 ütem / perc volt. A rendszeres edzéssel ez a gyakoriság 183 stroke-val egyenlő. És mégis a legtöbb esetben jól képzett sportolóknak a képzés befejezése utáni első két-három héttel a pulzusszám kissé megváltozik.
Erősség és készség
Egyéb bejegyzések:
- Edzés és szív A szív a legfontosabb szerv, amely az emberi test vérkeringését biztosítja. A szervezet tevékenységeinek megsértése ...
- A női hormonok szerepe a férfiakban Az ösztrogént gyakran tisztességesen nevezik női hormonoknak, bár a férfi testben is előállítják őket. Igaz ...
- Doping a powerliftingben Az elmélet "felbukkant - elfújta", úgy tűnik, végre elrendelte, hogy sokáig éljen. Abban az értelemben, hogy az androgének eltörlése ...
- Az L-karnitin káros hatásai és előnyei Sokan, akik fogyni akarnak, fordítsanak figyelmet egy ilyen fogyókúra-adalékra, mivel ...
- Mindent a tesztoszteronról. 1. rész Ezen anabolikus hormon általános hatása és jelentősége. A tesztoszteron stimulátorai, mint például az androsztén-dion, szerepelnek a ...
- Az alacsony tesztoszteron jelei Minden korosztályban a testoszteron szintje természetesen csökken, azonban ez a csökkenés felgyorsul, ha ...
- Hogyan lehet legyőzni a visszagörgetést? Ez a szó a hatalmi sportok gyakorlatában azt jelenti, hogy csökken az eredmény az izomtömegben és ...
- A magas vérnyomás és a testépítés A magas vérnyomás (magas vérnyomás) a cardiovascularis betegségek gyakori oka. A sportolók között a magas vérnyomás nem ritka, hiszen magas ...
- Mindent a tesztoszteronról. 3. rész Ha a tesztoszteron szintje a képzett izomban nő, több mint 90% -a inert, mivel ...
- Hogyan válhat egy nagy "hummock" Sok kezdő sportolók, a cél az, hogy súlyt. És a kérdés, hogy hogyan lehet nagyszerű, néha ...