Kézmozgás
Számos gyakorlatot és torna a kéz és az ujjak számára, a fáradtság és a fiatalító torna enyhítésére, a rugalmasságra, az izmok erősítésére és a kézfogásra. Ne végezzen bárhol gyakorlatokat: közlekedés, ebédidőben, számítógép és TV előtt.
A gimnasztika a kézhez, azok, akik a számítógépen dolgoznak
- a billentyűzet használatakor a kar könyökének szöge a könyökön egyenesnek (90 fok) kell lennie,
- amikor egérrel dolgozik, az ecsetnek egyenesen kell lennie, és amennyire csak lehetséges,
- széknek vagy karosszéknek karfával kell rendelkeznie, kívánatos, hogy a csuklóhoz különleges konvexitás legyen (egy egérpadon lévő görgő, egy speciális alakú billentyűzet vagy egy hasonló alakú, számítógépes asztal).
Minden mozdulat 5-6-szoros
- Emelje fel a karjait, és ökölbe szorítsa őket, és lazítsa meg ujjait.
- Rázzuk fel a levegőben, nyugodt kefével, fokozatosan felemelve őket oldalra és felfelé.
- Csatlakoztassa a tenyereket a mellkas mellé, nyomja meg az ujjak végeit, majd jobbra, majd balra billentse a kezeket.
- Csatlakoztassa a tenyereket, majd váltakozva ujjával az ujjakat az 1-4-es pontszámra, a kis ujjakkal kezdve.
- A kezek összekapcsolása és az ujjak vége felé támaszkodva a kefék alapjainak eltávolítása a felek között, az ujjak végeinek elmozdítása nélkül.
- Húzza előre a kezét és forgassa a kezét oldalra és belsejébe.
- Hajlított kézzel szorítsa meg és lazítsa meg ujjait erővel.
- A könyökeket oldalra nyomják, a tenyerek előrefelé néznek. Fokozatosan nyomja össze és lazítsa meg az ujjait a falánszban.
- Csavarja be az ujjait, és nyomja össze a tömörítő mozgásokat.
- Fokozatosan gyúrja a laza ujjakat felváltva: először a jobb kezével - balra, majd fordítva. A megemlékezést az ujjak végétől és a bázisig kell kezdeni. Végezzünk körkörös forgó mozgást.
- Nyomja meg a könyökét az oldalára, ujjait, hogy összezúzza öklét, és mindkét oldalra ecsettel megfordul.
- Rázzuk fel a laza kefékkel, felemelve és felfelé emelve a kezét.
- E gyakorlatok után nyugodt és könnyű lesz a kezedben, a vérkeringés a kéz, az ujjak javulni fog. Gyakorlatok a kézhez - a kicsi ízületi betegségek kiváló megelőzése.
Gyakorlatok a kéz izmainak megerősítésére
Anti-aging torna a kezek számára
Tornász az ujjak számára
- Nyomja ujjait a tenyerébe. Egyenítse az ujjait.
- Húzza az ujjait. Tedd ujjaidat.
- Dobja a hüvelykujját a tenyerébe. A hüvelykujj egyenes.
- Tegye a hüvelykujját amennyire csak lehetséges a tenyérből - tegye vissza úgy, hogy illeszkedjen a mutatóujjához.
- Mozgassa a hüvelykujját tovább a tenyerébe, és érintse meg a kisujját.
- Masszírozzák (nyomással) váltakozva mindkét kéz ujjaival a ujját alaptól a csúcsig (beleértve pad) az alábbi sorrendben: első, hátsó, oldalról, majd
Gyakorlatok a csuklóhoz
- Hajlítsa a csuklóját úgy, hogy a tenyer közeledik az alkarhoz.
- Hajtsa be a hajlított csuklóját.
- Mozgassa az ecsetet az ellenkező irányba, maximálisan hajlítsa a csuklót az alkarhoz.
Gyakorlatok a kezek kifáradásának enyhítésére
At hosszú dolgozik a számítógépen, a varrógép írásakor a fáradtság fáj nem csak a kéz, hanem az egész kar és a váll.
Ezért rendszeresen pihenjen legalább néhány másodpercig, nyújtsa hátat és vállát, amennyire csak lehetséges, vállat téphesse, és hátra dobja a fejét.
A következő gyakorlatok is hasznosak:
- Lassan emelje fel a vállát, miközben húzza a fejét - majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Lassan forgassa el a fejét, majd a másikat.
- Készítsen néhány kézmozdulatot előre és oldalra, fordítsa meg őket.
A gimnasztika a kezek számára a fáradtság és a túlfeszültség enyhítésére szolgál
- Először egy kis masszázs. Vegye ki a krémet, és dörzsölje a tenyerében és az ujjaiban kis körkörös mozdulatokkal.
- Húzza meg egymással az egyik ujját. A másik kezével gyengéden csavarja először az összenyomott ujjakat, majd a hüvelykujj az iránytól távol.
- Préselje ujjait ökölbe, és lassan lazítsa meg. Próbáld meg az ujjaidat olyan messzire szétteríteni, amennyire csak lehetséges.
- Pihentesse a kezét és ismét ökölbe szorítsa. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
- Minden ujj egyenként rázza fel, pihenjen, majd az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányba forgatva.