Gyakorlatok a lábak, a combok és a fenék mérséklésére
Megszabadulni az extra fonttól fizikai erőfeszítés nélkül, lehetetlen. Hetente többször, végezzen egy sor egyszerű gyakorlatot, és a csípőddel és a fenéked lesz a kívánt alak. A legfontosabb dolog nem lusta, és nem szabad kihagyni az órákat.
Egy testsúlycsökkentés nem elegendő. Az élelmiszer mennyiségének csökkentése nem ad a kívánt eredményt, ha együtt vele nem gyakorolják. Csak a rendszeres edzés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsírrétegtől, és megközelíthesse a vágyott alakot az eredménytáblán.
Hogyan kell edzeni
A varrásmérő segítségével logikusabban hajtson végre ellenőrzést. Minden héten rögzítse a méréseket a legfontosabb helyeken.
Az utolsó snack legkésőbb 2 órával az aerobik előtt, így az ételnek ideje megemészteni.Gyakorlatok a fogyás és a teljesítmény stílusához
- Az edzés kedvező volt, minden zónához speciális mozgásokat fejlesztettek ki. A fizikai gyakorlatok megválasztása attól függ, hogy milyen típusú problémák vannak a testtel, amelyet el akar távolítani. A testsúlycsökkenés érdekében az aerobik és a formázás a legalkalmasabb. Hozzáadhat nekik reggeli jogokat.
- Tartalmazza a kedvenc zenéit, és a tevékenységek tovább növelik a hangulatot, és a mozgások teljesítménye nem lesz monoton és unalmas.
Melegítse fel az alját
Ezekben a gyakorlatokban minden izom érintett, ezért az edzés megkezdése előtt megfelelő felmelegítést kell végezni. Ehhez és bemelegítéshez - egy kis mozdulatokkal, amelyek "az" izmokat és szalagokat tartalmazzák az aktív, működőképes módban.
- fokozza a szív- és érrendszer működését;
- javítja a nyújtást;
- aerob terhelést ad.
A bemelegítés kb. 10 percig tart, és a következő gyakorlati blokkok ütemétől függ.
Kezdhet felmelegedni a helyszínen járva. Jelölje meg a helyiséget 2 percig, és minden lépéssel időben mozgassa a kezét.
A következő lépés a guggolás. Ülj le 10-szer, lábaidat a vállod széléhez, és nyújtsa karjait.
Néhány támadást végezhet a lábfejjel előre, balra, majd jobbra.
Ebben a bemelegítésben befejezheti és közvetlenül az intenzív gyakorlatokhoz juthat.
Gyakorlatok a csípő és a fenék csökkentésére
A csípő és a fenék súlycsökkenésének gyakorlata első része a mozgások intenzitásának alapelvein alapul, a második pedig a súlyokkal való munka során. A súlyok emelése:
- guggolás súlyzókkal, széles és közepes lábakkal;
- Római vontatás - leírás itt;
- a súlyzókkal végzett támadások, a végrehajtás technikája.
több éget több zsírt tárol.
Comb fejlesztés
A túlzott testsúly miatt a csípő elveszíti fellebbezését. A rendezéshez és az étvágygerjesztõ formákhoz való visszatéréshez a csípõk súlycsökkenésére a következõ gyakorlatokat lehet elõsegíteni.
- Álljon a bal térdre, tegye az egyenes kezét előtted és támaszkodjon rájuk. A jobb lábat vissza kell húzni, és ha egyenesen kiegyenesedik, érintse meg a padló ujjait. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és 13-15 ismétléssel. Ezután cserélje le a lábát és ismételje meg a mozgásokat a bal lábával.
- A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. A végrehajtás sorrendje a következő. A térdízület 90 fokos szögben meghajlított lábát a lehető leghátrányosabb helyzetben - visszatérés - oldalra helyezzük. Csinálj 8-15 teljes ciklust lábanként.
- A cellulit elleni küzdelem célja. Szélesítse a lábát szélesebbre, mint a vállak, a zokni ki. A kezeket előre kell húzni. Ebből a pozícióból lassan guggol, minél jobban megfeszítve a csípőt és a gluteális izmokat. Ismételje meg - 12-15 alkalommal.
Elasztikus gluteus izmok
Nagy fenék - nem mindig szép. Ez a női test legvonzóbb része, ezért nagyon fontos gondoskodni a megjelenéséről. A fenék súlycsökkenésének gyakorlása állhat, fekhet vagy ülhet.
Ennek a gyakorlatnak a változásai sok (a kép klasszikus):- mindkét láb a padlón;
- egyik lábát a másikra dobják;
- az egyik lábát előre meghosszabbították;
- vissza fitball;
- láb a lábán;
- végrehajtás terhekkel.
Borjak javítása
Vastag szár - kellemetlen látvány. Ennek a problémának a leküzdése érdekében speciális gyakorlatokat fejlesztenek ki, mivel a szokásos motorterhelések ebben az esetben hatástalanok és ellentétes hatást fejthetnek ki.
Lehetséges tömeges toborzás az osztályok elején
Egyes nőknél a fizikai aktivitás kezdetekor egy további súlygyarapodás okoz pánikot. Ez a jelenség meglehetősen gyakori, és saját magyarázata van.
A képzés intenzitása miatt van egy sor izomtömeg. Az izmok nehezebbek, mint a zsírok, így látható a nyereség a mérlegeken. Nincs semmi baj ezzel: a zsírszövetet izomszálakkal helyettesíti, ami a test részeit rugalmas és vonzóvá teszi. A lábak és a csípő kifejlesztett izmainak nagyobb táplálékra van szüksége, amely részben zsírraktáraktól származik.
Mindenesetre, az étvágy jelentős növekedésével, speciálisan figyelemmel kell kísérnie az étrendet. A lábak gyors súlycsökkenésének maximalizálása érdekében előnyben kell részesíteni a fehérje ételek és zöldségek előnyeit. Nem kell éhezni - extra stressz = túlsúly és formázatlan kontúrok.
Állítsa be a táplálékot egészségre és hangulati étrendre anélkül, hogy súlycsökkenést okozna, vagy próbáljon meg külön étrendet.
Hogyan kell kezelni a vékonyabb combokat és a feneket?
Kezdje a képzést egy bemelegítéssel, és fokozatosan növeli a terhelést, menjen a fő feladatokhoz a fenék és a comb súlycsökkenéséhez.
Mivel az első edzés elegendő lesz egy-egy csoportos feladathoz, a legfontosabb, hogy legalább 3-4 megközelítést készítsen mindegyiknek, de legfeljebb 5-nek.
Terhelés hozzáadása szükséges, ha az izmok fáradtsága a testmozgás után nem érezhető, vagy másnap nem jelentkezik izomfájdalom.
A bonyolultság növelése úgy történik, hogy gyakorlatokkal egész számú megközelítéssel és ismétlésekkel egészítenek ki, és csak egy megközelítést alkalmaz az új gyakorlatban.
Ha nem lusta vagy, mindennap csináld, és nem sajnálod magad, pár hét múlva megjelenik az első eredmény, és 2 hónap után - látható és az izmaidnak több munkára van szüksége, mint otthon. Vásároljon otthoni súlyzót, vagy jobb induljon az edzőteremben.
A fő gyakorlatok sorozata cserélhető és új mozgásokat hozhat létre. A csípő és a fenék súlycsökkenésének gyakorlati komplexumának az eredményre kell törekednie, hogy képessé tegye egy edzésprogramot, hogy a felesleges súlyok fokozatosan elhagyódjanak, de minden egyes lecke esetében biztosan hatást fejtettek ki.