Kezdje a futamon
Annak ellenére, hogy az utolsó napokban a hideg hit, országunk európai területe általános légköre lehetővé teszi számunkra, hogy kivonuljanak a város utcáira és parkutakra, és gyönyörű alakra induljanak. vagy extra kilogrammokból, akik jobban szeretik!
A legbiztonságosabb típusú kardio töltés az úszás és a kocogás. A fürdőzés nem minden, de a futtatás képességét a természet adja nekünk! A rendszeres kocogás segít az izmok tónusának javításában és a szív- és érrendszer rendszerszintű működésének javításában, valamint a szívizom és a véráramlást szabályozó mechanizmusok egyenletes terhelése növeli a fizikai stressz és a stressz fizikai állóképességét.
Mind az utcán, mind a futópadon futtatható a teremben, de a futás a friss levegőben nagy hasznot fog nyújtani testünknek. Az egész test natív izmai, beleértve a szíveket is, a leghatékonyabban kezdenek dolgozni, mert testünk minden sejtje oxigénnel telik.
Az első futam nem haladhatja meg a 30 percet. Ez egy bemelegítő és erőteljes járással kezdődik, hogy a test megszokja a lépés mozgékonyságát. Akkor lassan elmehetsz - így hagyod a testet simán a munkába. A jövőben a verseny sebessége függ a pulzusától (120-140 stroke egy fiatal lányért). A légzésre összpontosítani: miközben beszélgetni tudsz, minden rendben van, de amint a lélegzet jobb lesz, sétálni kezd, és csak a lélegzés helyreállítása után, hogy visszatérjen a futáshoz. Próbáld meg fokozatosan növelni a távadók közötti időt (séta), először 30 percig, rögzítse, majd egy óra múlva.
Kövessük annak érdekében, hogy a lábak ne induljanak el előtted, és a kezek söpörése nem éri el az orrszintet.
Spread és Rasslabte hát és a váll, de a láb naooborot feszült.
Ne érintse meg a talajt az egész lábával és a sarokkal, és miután sima görgőt tett, indítsa el a következő lépést már a lábujjával.
Fontos kiválasztani a megfelelő cipőket, különben megsérülhet. Válasszon olyan cipőket, amelyeket kifejezetten futáshoz terveztek.
FONTOS. ellenjavallt futtatni, ha láz, magas vérnyomás, ízületi fájdalom, vagy nemrég műtétet végeztek.
A bemelegítés helyes elindítása után a szabályokat be kell fejezni - a tempó fokozatos csökkenése és a lépéshez való átmenet. A hirtelen megállástól a test szenved, és legfőképpen a szív- és érrendszer, mivel ez megegyezik az autó ütközésével a falhoz.
Bár a legtöbben a kő dzsungelben élnek, nem az aszfalton indulnak. Válassza a parkolást, mert a puha és nem egyenletes felületen történő futás sokkal biztonságosabb.
Húzza egy órát 3-4 alkalommal hetente, és 2 hónap múlva kellemes változásokat észlel a test kontúrjaiban, és rugalmasnak érezheti magát, mint egy szarvas.