Hogyan tudsz ülni, és mit kell tenned a munka után, a gerinc, az ülő munka, a betegségmegelőzés

Hogyan tudsz ülni, és mit kell tenned a munka után?

Hogyan tudsz ülni, és mit kell tenned a munka után?

Az életünk több mint egyharmadát ülünk: a munkahelyen, otthon, a közlekedésben. Miért okoz súlyos egészségügyi problémákat, és ezek elkerülhetők?

Néhány évvel ezelőtt, hogy a nemzetközi kiállításon irodabútor, megdöbbentett a tervezők ötleteket munkaállomás berendezés. Ahelyett, hogy a szokásos asztal és szék - fantasztikus dizájn, mint a „hanyatt” formájában kresla- „heverő”, mozgó futók, amely támogatja a laptop.

Természetesen nem valószínű, hogy még a legfejlettebb irodák is "prémfókák rokoként" fognak alakulni, de sok lehetőség van arra, hogy megmentse az embert az üldözés következményeitől. A külföldi munkaadók régóta számolják és ügyesen használják e megközelítés előnyeit. Sajnos a közeljövőben nem fenyegetünk, ezért ha Ön irodai dolgozik, saját maga gondoskodik az egészségéről.

Amikor ülünk, a gerinc hatalmas terhelést tapasztal. És jelzi, hogy problémák merültek fel. Gyakran nem értjük a "nyelvét" - kivéve, hogy a hátfájás kénytelen reagálni a "panaszaira". A gerincproblémákkal foglalkozó szakemberek (neurovertebrológusok) meg vannak győződve arról, hogy ez a gerinc az egészségünk fő karmestere.

- A gerinccsatorna a gerincvelő, amely oszlik szegmensek, - mondja az orvos-vertebrologist Andrey Serov. - Minden egyes szegmens kiterjesztésére idegrostok, amelyek hordozzák impulzusokat az agy keresztül a gerincvelő egy adott szerv, mirigy, izom-csoport, ... In vaszkuláris deformációk a gerincoszlop megbomlik idegi impulzusnak a megfelelő test, ami nem befolyásolja annak működését. Ezenkívül, mivel a szalagképző berendezés, amely a behelyezést bizonyos helyzetben támogatja, a gerinchez kapcsolódik, a szerv elfordulása bekövetkezik. Ez is súlyosbítja funkcióik megsértését. Ezért, ha problémák vannak a gerinc, okozhat a különböző betegségek: isiász, fekélyek, gasztritisz, masztitisz, aranyér, krónikus bronchitis, és még sokan mások.

A leginkább népszerű "diagnózisok az irodai dolgozók - varikózis. Ami nem meglepő, mert a véráramlásnak meg kell szüntetnie a gravitációt, hogy a lábaktól a szívig jut. Amikor haladunk, a borjú izmok összehúzódnak, összenyomjuk a vénák - magában foglalja a természetes „pumpa”, amely kitolja a vénás vér felfelé, emiatt emelkedik a szív. Ha ülő munkát „pumpa” gyakorlatilag hatástalanok, vér pangás a vénákban megnöveli érfal kezd növekedni, elveszti rugalmasságát. A területen a magas kockázatú vaszkuláris betegség - a nők: a magas sarkú cipő, a hormonális fogamzásgátlók, terhesség - További kiváltó okok.

Hosszan tartó ülésekkel elkerülhetetlen a medence stagnálása. A nőknél ez gyakran nőgyógyászati ​​megbetegedésekhez vezet, és a férfiakban korai impotenciát, a prosztatarák neoplazmáit okozhatja.

És ahogy a külföldi tudósok tanulmányai bizonyítják, az ülő munkás a test öregedését idézi elő. Az a tény, hogy mozgáshiány miatt a telomerek - a kromoszómák fragmensei, amelyek megvédik a sejt DNS-t a deformációktól és a károsodástól - gyorsabban csökken. Tehát a szervezet hajlamosabb a gyulladásos folyamatokra, sejtkárosodásra.

Mi a helyzet, uraim!

Erõsítjük magunknak a káros hatásokat, gyakran gyanakodva. Belefáradt a statikus feszültségre, pihenni akarok. És itt gyakran megbocsáthatatlan hibákat követünk el.

Nagyon káros az asztalra a könyökével. Ebben az esetben a test tömege, a könyök támasztása ellenére, az ágyéki gerinc alsó részébe esik. A derék természetes hajlata egyenesen hajlik. Az ezen a helyen levő izmok feszülnek, ez a pozíció megakadályozza a szerződéseket.

És most - elemi számtani. Tehát 8 óra a munkahelyen, egy óra az útra és egy óra múlva. Plusz reggeli, ebéd, vacsora, tea, kávé - mi sem trapeznichayem nem állunk.

Kiderült, hogy legalább fél nap, a legtöbbjük egy ülő helyzetben tölt. Ezért a második felét úgy kell használni, hogy minimalizálják az ülő élet következményeit. Hogyan?

Ortopéd orvos Vladimir Dorin azt javasolja, hogy "sideltsam", hogy fordítson különös figyelmet az alvó. A matracnak ortopédiainak kell lennie, mert csak a helyes helyzetben támogatja a gerincet, és a nappali túlterhelés után rehabilitációs tanfolyamon megy keresztül. Akár 30 évig jobb aludni egy keményebb matracon, mivel a gerincnek még merev rögzítésre van szüksége. 30 és 45 év között - a közepes merevségű, és idősebb korosztályon - lágyabb és kényelmesebb.

Párna kell megválasztani összhangban szokások: azoknak, akik kedvelik alszik az oldalán, meg kell nagyobb és merevebb, és azok, akik alszanak a hátukon - kevésbé magas és közepes keménységű. „Helyes” párna biztosítja, hogy hajlik a nyaki gerinc a lehető legközelebb az élettani állapot, így felkelni reggel nélkül a fejfájás egy jó hang.

Ne üljön sokáig a TV előtt a karosszékben vagy a kanapén. Mozgasd tovább! Gyakorlatilag egészséges emberek bármely sportban részt vehetnek. Ha már ismeri az osteochondrosist, akkor a legjobb a medencébe menni: a gerinc számára a leghasznosabb terhelés az úszás. A fürdőzés jobb a hátán - ebben az esetben a hát és a nyak izmait a lehető legnagyobb mértékben ellazítja, az intervertebrális lemezek terhelése csökken. De az ugráshoz kapcsolódó sportok (röplabda, kosárlabda, tenisz, és a hatalom) tilosak. Az úszás is hasznos azok számára, akiknél a vénák problémái vannak. Emellett a phlebológusok olyan embereket ajánlanak, akik kerékpározást, síelést, aqua aerobikot használnak.

Nincs időmedence vagy edzőterem? Nem számít! Próbálj meg többet sétálni. Csak a séta közben tartsa ugyanazt a tempót, és megpróbálja megállni legalább háromezer lépés nélkül. Az elektronikus lépésmérő segít Önnek. És természetesen figyelje a súlyt. És az orvosok azt mondják, hogy kiváló módja annak, hogy megakadályozzák az ülő munkával járó betegségeket
szex. Nem véletlenszerű, természetesen, de rendszeres.

"AIF Health" ajánlja

Távolítsa el a káros statikus feszültségtartályt, és ne emelkedjen fel az irodai székről.

A szakértők néhány egyszerű gyakorlatot javasolnak. Ismételje meg minden igényt legalább 10 alkalommal.

1. Ülőhelyzetben váltakozva húzza meg és hajlítsa meg a lábát, és ne emelje le őket a padlóra.

2. Hajtsa vissza hátra, majd hajtsa le a lejtőket különböző irányokban.

3. Ülj le, könyökét oldja oldalra, lélegzetet vesz. Ezután húzza elő a kezét és kilégzést.

4. Húzza meg a hasizmokat, majd lazítsa meg.

5. A hosszúkás lábakkal ülve váltakozva feszíti meg és pihenteti a jobb és bal comb izmokat.