Hogyan lehet korrigálni a testtartást otthon?
Ha időnként fejfájást és nyaki izomzatot tapasztal, valószínűleg rossz helyzetben van. Hogyan lehet megjavítani a testtartását otthon?
Javíthatom a testtartást
Ez a balett táncosoknak tervezett professzionális komplexum segít abban, hogy visszaszerezzétek a hátuk kéregét, és vegyék el a fájdalmakat.
A balett táncosok viselkedése minket kifogástalannak tűnik. De kiderül, még az óriási balettterhelések sem elegendőek ahhoz, hogy az izomzat fűzője "vas" -á váljon. A balett táncosoknak pedig szakértők segítségére van szükségük.
A testtartás elismert szakembere az angol gyógytornász, Jackie Pelli. Jackie mindent tud arról, hogyan viselkedjen megfelelően, üljön vagy sétáljon. Az elmúlt öt évben tanácsolta a londoni Royal Dance Academy-ban, és számos balettcsillagot segített az izmok megerősítésében és testtartásuk javításában. A hétköznapi emberek számára Jackie Pelley programot dolgozott ki a testtartás javítására és bemutatta Domashniy Ozg oldalain. Ez egy sor egyszerű testtartási gyakorlat, amelyet mindenki megtehet. Függetlenül attól, hogy az életkor, az alkotmány és a fizikai alkalmasság szintje.
Jackie Pelli azon a tényen nyugszik, hogy nem csak az erős hátsók adják a jó testtartást. Hatalmas jelentőséggel bír az alsó sajtó izomzata, amely szintén "fűző", amely támogatja a gerinc alsó részét. Ezért minden edzés az alsó izom izmainak feszítésével történik. Ha ezeket az egyszerű gyakorlatokat rendszeresen végzi, segíthet megakadályozni a hát-, nyak- és vállproblémákat, mivel tanulják, hogy laza izmokat húzzanak fel, és lazítsák a hasított vállukat.
Hogyan helyes a testtartás?
ELSŐ DAY
A sajtó izmai megerősítése
Az első dolog az, hogy érzed, ahol az izmok az alsó sajtó található, majd erősíti őket. Az alsó sajtó erőteljes izmai segítenek a test felépítésében. Legyen feküdt a padlón, térdre hajolva. Tegye a lábát teljesen a padlóra, a csípő kissé híg. Hátul kissé hajlítsa, úgyhogy az alsó hátsó és a padló között alacsony "ív" alakult ki. Mentse el a gyakorlással. Chin egy kicsit. Képzelje el, hogy az áll és a nyak között közepes méretű őszibarackot tart. Az ujjaidat úgy érezd, hogy érezd a kiálló kismedence csontjait. Mozgassa az ujjait 2 cm belül és 2 cm-re le tőlük. Tartsd ujjaidat ezeken a pontokon. Vegyetek mély lélegzetet. A kilégzés során az alsó prés izomzatát öt másodpercig tartó feszültség alatt tartja. Fokozatosan növelje az időt tíz másodpercig. Az ujjával érzést kell éreznie, hogy az izmok megfeszültek. Amikor megtanulod, hogyan kell tartani az izmok az alsó sajtó a lábujjak, elcsavarja a pihenni és nyúlik a hasi izmok, megtörve egy hosszú kilégzés öt rövid kilégzést.
Meg kell erősíteni a nyak izmait
A nyak oldalán fekvő izmok tartják a fejét. Erős nyaki izmok segítik a fejét tartani. És a rendszeres gyakorlatok kiterjednek a gerincre is. Ugyanaz a kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Nyomja meg a nyelvét a felső égbolton, és óvatosan emelje fel a fejét - bólintson. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, és kényelmes helyzetbe álljon. A gyakorlat nem több, mint ötször.
MÁSODIK NAP
Mi irányítjuk a combokat
Tanulmányok azt mutatták, hogy a legtöbb ember túl mélyen ül. Ez a gyakorlat majd megtanít, hogy kényelmes „sit-down” helyzetben van, amely automatikusan segít tartsa egyenesen, ha éppen ül. A térdre hajlított térdre fektetve, a padlóra helyezze a lábad. A csont enyhén visszahúzódik. A csípő kényelmesen feküdt a padlón. Vegyetek mély lélegzetet. A kilégzés, kiegyenesedik, és ellazítja az izmokat a has és a fenék, és a végén a kilégzés „tolja” az alsó hát és fenék a földön egy pillanatra megfeszül hasizmokat. Növelje az ismétlések gyakoriságát ötről tízre.
HARMADIK NAP
Nyújtunk hátat
A gyakorlat csökkenti a hátfájás izomzatának feszülését, segít a vállat lazítani, és a gerinc megnyúlt. Legyen a földön feküdjön. A fej és a hátsó rész alatt (ahol a melltartó rögzítve van), tegye le egy összehajtott törülközőt. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd kilélegezve a szájon át húzzuk le a vállukat, pihentetjük őket. Tartson ebben a helyzetben három percig. Ez a helyzet kényelmetlen lehet, de nem fájdalmas.
A NEGYEDIK NAP
Erősítjük a scapula izomzatát
Az izmok a vállpengéknél a vállát megrepedték és nem engedik az elcsúszást. A testmozgás segít megerõsíteni ezeket az izmokat, és így javítja a testtartást. Feküdj a gyomor, a homlokát, tegyen egy hengerelt törülközőt, húzza a karok a test mentén, lábait kissé. Vegyetek mély lélegzetet. A kilégzés megfeszülő izmait alsó sajtó és húzza le a penge egyidejűleg csökkenti azokat. Képzeld el, hogy nekik két lemezük van, amelyek "találkoznak" a háta közepén. Ahogy húzza a vállpengéket, érzed a feszültséget az izmok alatt. Amikor maximálisan eltávolítja a lapockát, nyújtsa ujjait a lábak felé. Izgatja az izmokat, felemeli a fejét, húzza az állát. Ne dobja el a fejét. Tartsa a nyakát a háta mögött. Egy normális gerinc kell egy enyhe kanyarban, úgy hasonlít az S. Ha jobban észrevehető megereszkedik a hátsó, nem a gyakorlat, amivel egy hengerelt törölköző, nem csak a homlokát, hanem hasa alatt.
