Egyél 20-30 percig. Tanulmányok kimutatták, hogy legalább 20-30 percig tartó étkezés segít enni kevesebbet. A belek által választott hormonok eljuthatnak az agyba, és tájékoztatják Önt arról, hogy teljes vagy. [2]
- Ha rendszeresen enni gyorsan, akkor növeli az étkezés idejét. Észre fogja venni, hogy annál lassabb, amit eszel, annál elégetettebb leszel.
- Helyezze a villát az asztalra minden egyes darab után. Ez segíti az étkezést.
- Amikor eszik, beszélj barátaiddal vagy családtagjaiddal. Ahelyett, hogy az evés, a beszélgetés és a barátaival vagy rokonainkkal folytatott beszélgetésekre koncentrálna. Ez segít az étkezés lelassításában.
Vegyünk apró darabokat. Általában nagy darab élelmiszereket eszünk és ugyanakkor átszúrjuk a második darabot villával, anélkül, hogy az elsőt lenyelnénk. Ez felgyorsítja az étkezésünk bevitelét és növeli az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.
- Egyél kisebb darabokat. Ügyeljen arra, hogy mennyi étel kerül a szájába. Ezután próbálja meg csökkenteni ezt a mennyiséget.
- Ne felejtsd el rágni az ételeidet is. Ez lassítja Önt. Ezenkívül a hosszan tartó rágógumika segít Önnek abban, hogy élvezze az ízét és az ételét.
Ivás vizet evés közben. Az ivóvíz étkezés közben számos pozitív hatással lesz az étkezés idejére, valamint a derékvonalra.
- Ha minden étkezés után egy villát raksz, hogy az ételt elszívd, vizet kortyolsz.
- Minél több étkezést fogyasztasz, annál elégedettebb leszel. És mindezt a folyadék miatt, amelyben nincs kalória.
- Ezen felül, annál többet iszol étkezés közben, annál több vizet fogyaszt a nap folyamán. Ezzel napi 8-13 pohár vizet lehet elérni. [3]
2. rész 3: Tudatosan eszel Szerkesztés
Ne hagyja abba, ha elégedett vagy. A kényelmes étkezés lehetővé teszi, hogy megértsük a különbséget a jóllakottság és az éhség elnyomása között. Ezt "intuitív tápláléknak" is nevezik. Hallgassa meg testének sürgetését, és éhen, amikor elégedik, hagyja abba. Ez segít a fogyásban.
- Lassan enni, akkor kevesebbet enni. Ez annak köszönhető, hogy a belek azt mondják az agynak, hogy elegendő táplálékot ettek, és ezáltal elakadt az éhezés. Gyorsan eszik, annyit eszel, hogy teljes leszel. [4]
- Ne hagyja abba, ha kielégíti az éhségét, és nem akkor, ha teljes vagy. Ez segít elkerülni a nem kívánt kalóriákat.
- A szenvedés olyan érzés, amikor nem érzed az éhséget, de csak egy kevés érdeklődést az étkezés során. Tudod, hogy még néhány darabot eszel, miután tele vagytok.
- Amikor eszel, úgy érzi, teljes és teljes. Próbáld meg ne erőltetni magát.
Ne hagyja magát éhezni evés előtt. Ha lassan evett, valószínűleg észrevette, hogy az erős éhség miatt sokkal nehezebb figyelemmel kísérni az étkezés gyorsaságát. [7] Megszabadulni az éhségérzettől, hogy ez ne befolyásolja az evés sebességét.
- Ismerje meg az éhség jeleit. Ha az idegesség, a gyengeség vagy az enyhe émelygés éhesen jár, ne hagyja figyelmen kívül ezeket a tüneteket. Azt jelzik, hogy újratöltés szükséges ahhoz, hogy megakadályozzuk a lehetséges ételt a következő étkezéskor.
- Vegye figyelembe azt is, hogy mikor eszel. Például, ha 12-kor vacsorázott, és a vacsorát csak 19: 30-kor tervezik, akkor valószínűleg nem tartja fenn ezt az időt anélkül, hogy éhes lenne egyszerre.
- Ha túl sokáig várnod kell a következő étkezés előtt, készíts el egy snacket vagy egy kis ételt, hogy megbirkózz az éhségérzetével.
Kapcsolódó cikkek
