Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat az ege előtt és - más pszichológus tanácsadói által adott tanácsokkal
Az USE előestéjén nehéz megszabadulni a pániktól és a gondolatoktól, mint például: "Mindent tönkreteszek". Azonban a GIA 11. évfolyama után a GIA minden feszültsége csak egyike azon nagyszámú vizsgának, amelyeket még nem adtak át. Az egyetemen az ellenőrzések és az ülések után kerül sor az érettségi után - a GOSS és az oklevél védelme, valamint a "felnőtt" életben, néha szakmai igazolást kell adnia. Hogyan lehet megbirkózni ezekkel a stresszes helyzetekkel? A pszichológus válaszol a "Ucheby.ru" kérdésére.
Fotó: Sebastien Feraut
pszichológus, a Volkhonkai Pszichológiai Központ vezető szakembere
Mi történik a testtel a pánik pillanatában, az izgalom a vizsga előestéjén?
Ha a biokémiáról beszélünk, akkor a szervezet "injektál" az ilyen hormonokat, mint az adrenalin és a kortizol. Ami a testi reakciók gyorsítja a pulzus, szapora szívverés, megemelheti a vérnyomást és az izzadságot is megjelenik, például a tenyerek és kellemetlen hasi érzés - nehézség, szorította és egyéb bizonyítékok a jelenléte izom bilincsek. Egy személy tapasztalhat olyan érzelmeket, mint az izgalom, a szorongás, a félelem. Ez segít csökkenteni a koncentrációt és a zavart.
Mi van, ha a vizsga ideje alatt megkezdődik? Van valami egyszerű módja annak, hogy megnyugtassa az izgalmat?
Igen, van ilyen. Meg kell félretenni a tollat és papírt, majd kezét a hasán a köldök, és elkezdhet hosszú mély lélegzetet, és kilégzéskor a gyomorban úgy, hogy domborodik egy lélegzetet, és ahogy kilégzéskor visszatenni. Végezze el ezt a gyakorlatot néhány percig, lassan és óvatosan, próbáljon a légzésre koncentrálni, erre a célra, és tegye a kezét a gyomrára.
A vizsgálati helyzet, minden összetettségénél, az esetek túlnyomó többségében csak enyhe pánikot okozhat
Milyen pánik vannak?
Az emberre gyakorolt hatás mértékével a pánik fényre, közepesre és teljesre oszlik. Vizsgálva a helyzetet, és a maga teljességében, a legtöbb esetben okozhat enyhe pánik - ez az, amikor valaki úgy érzi, hogy képesek megbirkózni a helyzettel, zavartság, belső feszültség, az „üresség” a fej, vagy éppen ellenkezőleg, egy gondolat „káosz” , ugyanakkor az önkontroll és a megfelelőség megmarad.
Az a gondolatok és érzelmek, amelyek magukhoz ragadják az embert a vizsga előtt, származnak hitei, attitűdjei és értékei
Vannak-e olyan intézkedések, amelyek megakadályozzák a pánikrohamokat?
A vizsga előtt nem kell kikapcsolódni, de nyugodtan koncentrálni, hogy úgy mondjam, jó "küzdelem" hangzásra
Vagyis jobb, ha nem szabad elképzelni, hogy megkapja a pontok maximális számát, és lazítson?
Nem pontosan. Úgy gondolom, hogy nem szabad megpróbálnunk lazítani, hanem nyugodtan mozgósítani, összpontosítani, hogy úgy mondjam, jó "harcoló" hangzásra. A vizsga előtt az eufória és a legmagasabb értékelés elvárása nem megfelelő. Először is nem világos, hogy mi is történhet ez a helyzet, és másodszor, ha valójában minden másképp fordul elő, akkor az a személy csalódott lesz, és nagyban szenved.
A hangulat ellentétes is ellentmondásos: a vizsgálati helyzet túlzott dramatizálása, "rendkívül jelentősnek" tekintve. Mindig van egy egészséges középső és harmonikus egyensúly. Ebben az esetben vidámság, erő és koncentráció.
A jó, produktív munkához motiváló hangulatot kell teremteni. Nem garantált sikerhez, hanem az egészséges mobilizációhoz, nyugodt önbizalomhoz
Mit kell tennem a vizsga előtti napon a stressz enyhítésére?
A vizsga előtti nap nem lehet nagyon különbözik a szokásos naptól. Ha valaki 10: 00-kor lefekszik, akkor aludnia kell. A gyakorlatot is elvégezheti: üljön egy székre, tegye a kezét a mellkasára, csukja be a szemét, és lassan és meggyőzően forduljon hozzá a helyes szavakhoz: "Holnap elvégzem a vizsgát. Készen állok rá. Úgy gondolom, sikerül átadni. Ha nehézségekkel szembesülök, nyugodni fogok, gondolkodom és kezelhetem. Így motiváló hozzáállást hozhat egy jó, produktív munkához. Nem a garantált sikerhez, hanem az egészséges mozgósításhoz, nyugodt önbizalomhoz, hogy a vizsga mindenki számára megvalósítható feladat.
A vizsga előtti nap nem különbözhet a szokásos naptól
Milyen gyógyszereket lehet bevenni, hogy ne károsítsa a szervezetet?
Fontos megérteni, hogy a gyógyszereket az orvos írja fel. Téves elfogadni azokat a pénzeszközöket, amelyeket a barátok vagy az internetes cikkek ajánlása alapján választott. Nagyon erős gyógyszerek, ugyanolyan megnyugtatóak (tudományos módon őket anxiolitikaként, szorongásellenes szereknek nevezik) nem alkalmazhatók a megfelelő szakorvos nélkül.
Pszichológus vagyok, ezért nem tudok tanácsot adni a használatukról, kivéve, hogy tanácsot adok másoknak, nem olyan erős eszközöknek, de a legtöbb esetben kevésbé hatékonyak. Nagyon jó hírnév a német Novopassit készítménnyel, amely a gyógynövények kombinációjából áll (ez akár egy-két héten belül is megtehető a vizsga előtt, nem befolyásolja egy személy figyelmének és képességének koncentrációját). Azt is javasolhatom, hogy vásárolj glicint, amely részben serkenti a mentális aktivitást.
Ha a szorongás még mindig nem megy el, jobb tanácsot kérni egy orvos-pszichoterapeuta helyett az öngyógyításban, hogy ne károsíthassa magát, különösen egy fontos esemény előestéjén.
A szorongás vagy szorongás "megragadása" iránti vágyat ellenőrizni kell
Mindenkinek különféle reakciói vannak a stresszre. Valaki sokat eszik, valaki, ellenkezőleg, egy darab a torkában nem mászik. Kell-e valahogy harcolni az ilyen vágyakkal szemben?
Igen, mert egyedülállóan ártanak a testnek. A férfi maga tegye a mozgalomhoz, ha például, sokat eszik a vizsga előtt, és emiatt aztán kezdődik puffadás, emésztési zavar, nehéznek érzi a has. Ennek eredményeképpen reggel felébred, lassú és nem pihent. Ezért természetesen meg kell őrizni a szorongás vagy szorongás "megragadása" iránti vágyat.
Amellett, hogy az alapvető élelmiszer-bevitelt a vizsga előtt, ami mellesleg nem kell nagyon eltér a szokásos, akkor lehet enni egy darab sajtot, néhány dió vagy joghurt, de semmi esetre sem az egész lemezt hasábburgonya vagy más nehéz és zsíros ételeket. Csak az, hogy nem kell követnie a szorongástól származó impulzusokat. Jobb azt mondani magamnak: "Nem vagyok éhes, én vagyok annyira aggódva." Érdemes gondolkodni más tevékenységekről - meghallgatni a kellemes zenét, sétálni, felkelni a bárra.
Ami az éhezést illeti, ellene vagyok. Nyilvánvaló, hogy a vizsgát megelőző szorongás miatt az étvágy eltűnik. Ebben az esetben nem kell kényszeríteni magát, hogy több különböző ételt fogyasztjon, de érdemes megfontolni, hogy energiát adjon a szervezetnek. Tehát ne annyira, mint általában, de meg kell enni. És nem sütemények és sütemények, hanem egy darab főtt hús és más egészséges és tápláló ételek.
Erősen pánikoltál a különböző vizsgák előtt?
A "pánik" szó nagyon erős félelmet jelent. Pánik állapotában a személy elveszti a fejét, és nem tesz jelentést a cselekedeteiről. Ez nem volt, de a vizsga előtt, ami nagyon sok életemben volt, emlékszem, nagyon aggódott. A legnehezebb dolgokat nekem teszteltem az iskolában és az egyetemen. Sajnos, akkor nem volt tudásom és készségeim ennek kezelésére. Csak azt tettem, amire szükség van, félelem miatt - előkészítettem, írtam és válaszoltam.