Hogyan befolyásolja a sport a laktációt?
Sok fiatal anya majdnem a baba megjelenése után kezd elgondolkodni arról, hogy hamarosan ugyanabba a formába kerüljön, és megszabaduljon a felesleges kilogrammoktól. Az ideális asszisztens a karcsú alak felé vezető úton a sport. De vajon részt vehetnek-e a szoptatásban?
Tudok gyakorolni a szoptatás alatt?
Szóval lehet-e laktációval sportolni? Egyesek úgy vélik, hogy ezt nem szabad elvégezni, mivel az aktív izmok képzésénél tejsav keletkezik, amely állítólag megváltoztathatja a tej ízét és elrontani.
Valójában egy ilyen anyag szintetizált, de megfelelően kiválasztott terhelésekkel, mennyisége annyira elhanyagolható, hogy egyszerűen nem képes befolyásolni a tejet. Tehát ne aggódj, mert a baba feladja.
Hogyan befolyásolhatja a szoptatást a testmozgás?
Tehát, hogyan befolyásolják a sportlétrációt? Ha minden rendben van, akkor gyakorlatilag semmi. De a rendszeres edzés természetesen javítja a számot. De ha osztályok lesz maradandó károsodást okozó, ez vezet a fáradtság, hanem azért, mert a súlyos teher testület viseli, lehet, csökkentheti a tej mennyisége. Ha szisztematikusan overstress, akkor teljesen eltűnik.
Van még egy fontos pont. Amikor a laktációs mell tele van tejjel, az emlőmirigyek aktívan dolgoznak, mert mi válik sebezhetőbbé. És ha túl bonyolult gyakorlatokat végez, károsodás kockázata nő, ami gyakran olyan kellemetlen betegséghez vezet, mint a mastitis.
Mikor kell kezdeni?
Mikor kezdhetek sportolni? Minden attól függ, hogyan született meg a születés. Tehát, ha ők a természetes és nem a bonyolult, akkor néhány egyszerű gyakorlatok kezdhetjük, hogy végre néhány nappal, fel fogja gyorsítani a folyamatot méhösszehúzódások és hátsó feszített és legyengült hasi izmok korábbi állapotát. De a teljes gyakorlatot legalább egy hónapra el kell halasztani, hogy a test terhesség és szülés után is felépülhessen, és erősödjön.
Ha a bébi császármetszés eredményeként született, ez bonyolítja a helyzetet. Ebben az esetben, akkor lehet kezdeni nézni, és nem korábban, mint két vagy három hónappal a műtét után, hogy van, amikor a varrat teljesen zarubtsuetsya (különben lehet szakítani).
Az Ön számára optimális idő meghatározásához fel kell mérnie az állapotát, és orvoshoz kell fordulni.
Milyen sportokat tilos?
Milyen sportokat nem szabad alkalmazni egy ápoló anya számára?
- Atlétika és más típusú, amelyben vannak olyan elemei, mint a futás vagy ugrás és számos aktív (vonatkozik e step aerobic, klasszikus aerobic, tenisz, pampák). A markáns mozgások az emlőmirigyek traumájához vezethetnek. Bár a laktáció beállításakor, és a tej folyamatosan megáll, akkor ezek a gyakorlatok lehetségesek, de megfelelő választású melltartó állapotban.
- Power sport. Túlzott terheléshez társulnak, ami hátrányosan befolyásolhatja a laktációt, különösen a tej mennyiségét.
Milyen sport alkalmas?
A megengedett szoptató anyák sportága sok. Tehát az úszás hasznos lesz, ami nem csak növeli az izomtónust, és megszigorítja a testet, hanem megnyugszik és pihen. De fontos, hogy a medence víz meleg legyen, mivel a hideg hipotermiához és mastitishez vezethet.
Ön is részt vehet fitness, séta, jóga, pilates vagy alakításában. Vannak más irányok is, és figyelmet kell fordítanunk azokra, amiket tetszik. De ha megfelelő sportot választunk, érdemes megjegyeznünk, hogy mindegyikük ellenjavallt.
Hogyan kell gyakorolni?
Ha a korábbi (azaz a terhesség előtti) és a sportot nem ismerik, meg kell kezdeni az alapokat, mint kihívást jelentő feladatok, az első helyen, akkor kimeríti, másrészt lehet traumatikus. Ha aktívan részt vesz a tevékenységek mind a terhesség előtti időszakban és a terhesség, akkor lehet, hogy a vonat szinte teljes erejét, mert a szervezet készen áll egy ilyen nyomás.
Fontos szabályok
Az ártalmatlan, hatékony és biztonságos képzés alapelvei a szoptatás alatt:
Hagyja, hogy a képzés hasznos és hatékony legyen, és semmilyen módon ne befolyásolja a laktációt.
A barátság alapszabályai távolról
A zöld diéta alapelvei
Hogyan kezeljük az amenorrhea-t?
Legfontosabb érdekes filmek a gyermekek felneveléséről
A pihenés előnyei és hátrányai gyermek nélkül
Legnagyobb tíz ember csodálatos képességeivel