Hat alapvető szabály, amelyek segítenek a fogyásban
Hat szabály, amelyek segítenek a fogyásban.
Az extra kilogramm problémájának megoldása táplálkozás vagy fizikai erőfeszítés segítségével legalább egyszer az életben minden ember próbálkozott. De sajnos sokan, akik ezt a harcot a jövőben kezdték, összekapcsolódtak azzal a képtelenséggel, hogy még az ideiglenes korlátozásokat és az eredmény elérésében rejlő hit hiányát is képesek elszenvedni.
Az egyszerű tanácsadás után, hogy hogyan közelítheti meg a cél elérését, mondja az orvos-táplálkozási szakember.
1. Ne felejtse el a vizet. A szervezetből kiválasztódik a víz. A felesleges víz stressz a test számára. Amikor sokat inni, a vesék aktívan dolgoznak, és a mellékvesék aktiválódnak az út mentén - a hormonok a vesék tetején. Több hormont termelnek, és mindegyikük hozzájárul az anyagcsere gyorsulásához. Tehát annál többet iszik, annál gyorsabban fogy. Igyon folyamatosan a nap folyamán. Evés előtt inni kell: vizet, teát, de a legjobbak erre a célra alkalmasak a kis és közepes mineralizációjú gyomor-alkálikus ásványvizek savasságának csökkentésére. Kelj fel, önts magadnak egy pohár vizet szobahőmérsékleten, és lassan inni. Ez a víz elfojtja a szomjúságot. Egy pohár forró víz tisztítja az edényeket.
3. Mindennap túrót eszünk. A túró és tejtermékek ideális kalciumforrás. A zsírok metabolikus transzformációjának ösztönzése érdekében a kalcium kifejezi hatását az egész diphthás anyagcserére. Egyes források szerint a kalcium a legaktívabb az anyagcsere folyamatokban való beavatkozás során, amikor egy személy alszik.
4. Egyél bogyókat és gyümölcsöket. A gyümölcsöket, a bogyókat naponta kell enni! Az éhes gyomor állapotában a gyümölcsöket 15 perc alatt emésztik, és tökéletesen stimulálják a bél munkáját. Így a gyomor térfogatát kis kalóriatartalmú ételek töltik fel. Ne feledje, hogy a gyümölcsöket szigorúan kell fogyasztani egy üres gyomorra, és csak "egy szezonra". A legjobb, ha olyan gyümölcsöket vásárolsz, amelyek a régióban érleltek, egy adott időben érleltek, vagy azokat, amelyeket hosszú ideig tároltak fagyasztás és konzerválás nélkül. Az eper, amelyet télen fogyasztanak, a test egyszerűen nem fogja megtenni. A gyümölcsök közül nem ajánlott csak banánt és szőlőt fogyasztani magas kalóriatartalmú termékek miatt.
5. Kevesebb só. Csökkentse a napi 6 g-ra fogyasztott só mennyiségét. Minden 10 g sót a szervezetben 1 liter vízben tartanak, amely kilogrammonként súlyt ad (referencia: 100 g sózott halból 10 g sót tartalmaz). A fogyasztott só háromnegyed részét a késztermék tartalmazza. A "rejtett" só legnagyobb forrása a szendvicsek, félkész termékek, ketchupok és mártások, a pizza. Készíts egy szokást a sózott ételektől, nem az előkészítés időpontjában, hanem közvetlenül étkezés előtt - a saját edényedben. Így pontosabban szabályozhatja a só bevitelét. Kizárólag az étrendből vagy korlátozásból kizárja a szószok és a kombinált fűszerek használatát.
6. Mozgás. Ne csak menjen az edzőterembe - kezdje el a legegyszerűbbet: gyorsan haladjon a friss levegőben. Észrevették, hogy egy napi fél órás séta egy energikus lépéssel lehetővé teszi számunkra, hogy annyi energiát használjunk fel, amely egy év alatt 20 kg zsírrá alakulna! Az időjárástól függetlenül napi időt kell biztosítania az aerobic edzéshez, egyszerűbb, energikus sétával a friss levegőben egy órán keresztül. Elfogadom, ez nem igényel sok erőfeszítést!
