Emelő lábak a lábujjakban - pro-kach - testépítés kezdőknek
Lábak a Vise-ben
A lábfej felemelkedik a sajtó alsó részében, valamint a comb egyenes izmaiban. Ez az alapvető feladat. Húzza a sajtó alját és az inguinalis izmokat. A megkönnyebbülésért.
A végrehajtás technikája
- A sajtó terhelése erősebb, ha a lábak nagyon magasra emelkednek, vagyis annál magasabbak, annál jobbak. A mozgás kezdeti szakaszában csak a csípő flexorizmok érintettek. Az izmok a has egyidejűleg készülnek az állam kontrakciót (nem változik a hosszuk) és a terhelés a számukra allokált minimális. Hosszú ideig zsugorodnak és aktívan csatlakoznak a munkához, ha a lábát a függőleges felett 30-45 fok felett emelik. Minél kisebb a szög között a törzs és a csípő, a nagyobb a terhelés a hasi izmok (és ennek megfelelően, kevésbé esik a csípő flexorok), és annál nagyobb a lengő rectus abdominis.
- A kiemelés a lábak felemelésében. lehetővé téve a sajtó teljes izmokból álló izmainak használatát, - egy medence felemelése. Ha a lábát a derék szintjére emeli, amennyire csak lehetséges, feszítse meg a sajtót és táplálja a medencét.
- Nem szabad aggódnia egy enyhe "muhlezh" -ként, mielőtt elindulna a lábad előtt. Ez főleg egyszerűsíti a mozgás kezdeti részét, amikor a fő terhelést a nem alapvető izomok (csípő flexorok) végzik. A legfontosabb dolog az időszerű "befogni" a sajtó izmait és "elkapni" a mozgást.
- Ebben a gyakorlatban a csípő flexorizmái teljes mértékben részt vesznek a gyakorlatban. Ne aggódjon. Ez nem befolyásolja a sajtó izomzatának gyakorlását.
- A segédterhelésnek nincs értelme. A cipő súlya és a lábak súlya - ez a terhelés elég.
- Ha nehezen tartja magát vízszintes sávon, használja a hevedereket.
- A lábad emelése közben a légzés leállítása lehetővé teszi, hogy jobban megterelje a sajtót, és emelje fel a lábad. Kilépés a mozgás ezen szakaszában, csökkenti a hasi izmok terhelését.
- Ha van egy jól párnázott hártya, akkor nem valószínű, hogy képes emelni az egyenes lábakat a derék felett. Megoldás: enyhén hajlítsa meg és térdre rögzítse. Természetesen ez csökkenti a terhelést egy kicsit, de magasabbra emeli lábát, ami azt jelenti, hogy a sajtó intenzívebb.
kérelem
Tervezett: Tapasztalt sportolók és szakemberek.
Mikor: A sajtó elsajátítása. Miután felemelte a lábszárat a lábfejen, gyakoroljon gyakorlatokat a felső sajtóra és a hasüreg izomzataira.
Hány: 3-4 készlet 15-25 ismétléshez. A súlytól függően minél nagyobb a súly, kisebb ismétlések és több megközelítés.
Sport utasítások: A lábak a legkarakterlenebbek, de ugyanakkor rendkívül hatékonyak a hasi izmok alsó részében. Valószínűleg ez a legerősebb eszköz a sajtó alsó kockáinak "csiszolására". Nem számít, hogyan, akkor felhúzhatja a felső kockát, ha felemeli a lábát a mellkas szintjére, miután a medence erősebb körforgása felfelé emelkedik.
A mozgás, ami jellemző a hajlítás a lábak a satu, amikor egyidejűleg hajlítása a gerinc és a csípő csípőízület velejárója legtöbb sportban. Például láb felemelkedik magas (ver karate ütéseket labdarúgó repülő labdát, torna és akrobatika), vagy különböző változatai ugrik közelítése comb a mellkashoz (akadályverseny, és fejtetőre forradalmak torna, búvárkodás, a magasság és hosszúság).