A versenyző úszók rövidek, közepesek és hosszúak
Versenyző úszók: rövid, közepes és hosszú
Amikor megkérdezte Matt Biondit, a világrekordot és az olimpiai bajnokot, hogy mit nyerhet a versenyen, így válaszolt: "Négy dolog: a technológia, a technológia, a technológia és a sebesség". Nem kell sok állóképesség, hogy úszni 20-90 másodpercig a maximális sebesség. Szüksége van egy hihetetlenül hatékony löketre. Csak győződjön meg róla, hogy a lehető leggyorsabban meg tudja őrizni a stroke hosszát, amikor a szíve kitágul a mellkasból, és a tejsav teljesíti a szerencsétlen fájó izmokat.
A hatékonyság rövid távon olyan fontos, mert száz méteren úszni 20-25% -kal gyorsabb, mint 1500 méter. Hatalmas különbség van az ellenállásban, amelyet le kell győzni és hatályban kell tartani, amelyet alkalmazni kell. A sprint kis technikai hibái óriásiak lesznek.
Ne felejtse el figyelmen kívül hagyni, hogy elegendő energiával és oxigénnel kell ellátnia az izmokat, mert szó szerint megfojtják, és kétségbeesetten dobják el a testét. A mozgás folytatásához az izomrendszernek olyan energiát is fel kell használnia, amely annyira energizálja a tejsavat.
Mindez természetesen anaerob képzéssel jár. Ugyanakkor nem szabad megengedni, hogy egy vitorlázó elcsúszik az ilyen képzés folyamatában.
És végül, meg kell ösztönöznie az izmokat, hogy legyőzze a súrlódási erőt, amelyet a hatékony ütések nem tudtak leküzdeni. Ez azt jelenti, hogy a "hatalom úszók", rövid swing-ok a maximális sebességnél (lásd a függelékben található tippeket).
2. Átlagos távolságok: 200-400 méter.
Néha a sebesség és a kitartás holtjainak hívják őket, mert mindkettőt megkövetelik. Nehéz felkészülni a középső távolságokra. Nem lesz idő pihenni. A sebesség közel van a sprinthez, de többször is fenn kell tartani őket. Az Ön technikája és hatékonysága rövid távon nem okozhat nagyobb számú strokeot, hanem egy váratlan mennyiségű anaerob munka, annak ellenére, hogy ezek a távolságok hosszabbak és lassabbak, mint a sprintek. Nehéz gondoskodni az evezésről, negyed mérföldre vitorlázni, és nincs elegendő levegő. Természetesen, ahogy a technológia romlik, a sebesség megőrzése egyre több energiát igényel. Még akkor is, ha az úszás majdnem vége. Így a közepes távolságú úszóknak kétirányú taktika szükséges a képzésben:
hosszú aerob úszás az állóképességben. Sokkal jobban fognak jót tenni, ha az idegrendszert az aerobicokkal együtt képezik, a löket hatékonyságára összpontosítva;
versenyképes intenzitású úszás. Ez segíteni fogja a kitartás nagyobb sebességgel, és lehetővé teszi, hogy megszokja az ütések számát és az anaerob állapotot, amely miatt a medencék közepes távolságai miatt nehéz.
Mindez arra enged következtetni, hogy meg kell találnunk és meg kell őriznünk a megfelelő ütemeket, amelyek hosszú ideig tarthatják az aerob szinten végzett munkát, és késleltethetik az oxigénhiány felhalmozódását. (Ne feledje, hogy minél hatékonyabb a stroke, annál hosszabb ideig tarthat jó aerob állapotot.)
3. Hosszú távolságok: 800 méterre és még sokáig.
A több ezer futók, akik minden évben fordul úszás tett kísérletek, hogy megtalálja a módját, hogy az edzés, hogy hozza a test kevesebb stressz, távlatokat nyitott úszómedence rendkívülinek tűnhet. Ezerötszáz méter, hogy egy tapasztalt résztvevő lehet úszni 15-20 percig (hozzávetőleges időpontja az öt kilométeres versenyen) - ez általában a leghosszabb úszás bevonásával úszók. És a maratoni távolságról (3-5 óra), egy meglehetősen gyakori jelenség a futóknak, úszóknak még soha nem hallott [27].
Miért fókuszálok a hosszú távra való felkészülésre? Mivel az úszóképzők úgy vélik, hogy nem csak kitartást fejlesztenek ki, hanem lehetőséget adnak arra, hogy "érezzék a vizet", ami a természeti hatékonyság egy másik meghatározása. Úgy vélik, hogy ez évekig tartó gyakorlatot és több millió métert igényel.
Ez nem így van. Ha felgyorsíthatja a hatékony stroke kialakulását (amit ebben a könyvben tanít), akkor sokkal kevesebbet kell úszni, hogy felkészüljön az úszásra az állóképességben. Ahelyett, hogy "egy kilométert kanyargnánk", azon a munkán fog dolgozni, amit hatékonyságnak nevezek. Ez az a képesség, hogy úszni bármilyen távolságot, tartva az evezés technikáját. A tréning úgy lett kialakítva, hogy elegendő távolság legyen másfélszer annyi, mint a versenytársaké, ha gyakorol és javít a medence mögött álló képességét, hogy a stroke hosszú és hatékony legyen.
A második ok az edzők szeretnek hosszú távolságokat, hogy fejlődni akarnak a saját hallgatók bizonyos értelemben a „óra a fejét” - az ösztön, hogy fenntartsuk a megfelelő sebességet és nem tönkretenni úszni, mert túl intenzív. Az úszók hosszú távon végzik el a gyakorlást, ugyanakkor a fáradtság felhalmozódásával meg kell tanulni, hogy ugyanazon sebességű medencében mozogjanak a medence után. Az egyik módja annak, hogy mentse a képzési idő - egy sor munkát (már említettem róluk az előző fejezetben), amelyben minden hő gyorsabbnak kell lennie, mint az előző (lásd a példákat a függelék tartalmazza.).
Ossza meg ezt az oldalt