Zakalivanie egy szervezet ellenjavallatok, fajták, egy videó kép
Az aktív életmód rajongói ismerik a test edzésrendszerét. A kiképzett emberek mindig jó formában vannak, nem félnek a szezonális megbetegedésektől, és ha megfázik, akkor könnyen tolerálják a betegséget.
Mi a használata a keményedés?
Ha szerencsés embereket szeretne beléptetni, akiket megfázás és vírus elkerül, javasoljuk, hogy kezdje megjavítani magának. Az eljárás végrehajtásának számos módja van, mindegyik megtalálja a megfelelő lehetőséget.
A keményedési eljárás erősíti a testet, megnöveli az immunitást, megóvja a káros környezeti hatásokat. Az eljárás folyamán a test védekező reakciója a hideg, a hő, a nyomásváltozás és a sugárzás hatásainak fokozására.
A test folyamatos stresszhelyzetet tapasztal. A keményedés lényege, hogy a testet a megnövekedett terheléshez használják, és nem sok időt töltenek a funkciók helyreállításában. Ehhez a stresszt mesterségesen hozták létre.
Ha magas vagy alacsony hőmérsékletnek van kitéve, a szervezet stresszes helyzetekhez szokott. A test hidegen való expozíciója ellenáll az ellenállásnak. A test rendszerei intenzív módon kezdik el működésüket, a hőképződés növekszik. Ez növeli a vérkeringést, és a hideg időszakban, amikor egy személy hidegben van, a szervezet ellenáll a hipotermiának és a fagyásnak.
Hol kezdjem
A rendszer használata előtt forduljon szakemberhez. Ez biztosítja, hogy nincs ellenjavallat, és válasszon elfogadható eljárásmódot.
Javasoljuk, hogy a meleg szezontól kezdve megkeményedjen, amikor a szervezet nem szenved más stresszhatásokkal. Javasoljuk, hogy egyszerű opciókkal kezdjék - a levegő keményítése, mezítláb járás.
Az első eljárásoknak 5-10 percnek kell lenniük felnőtteknek, 1-2 percnek gyermekeknek. Az idő fokozatosan napi egy órára nő. Az eljárások végrehajtása során követni kell a keményedés alapelveit.
- Egy szervezet keményedésének megkezdéséhez az az időszak jár, amikor a személy teljesen egészséges. Ha vannak olyan betegségek, beleértve a krónikusokat is, amelyek a súlyosbodás fokában vannak, jobb elhúzni a megkeményedést.
- Az expozíció hőmérséklete és az eljárások ideje fokozatosan növekszik.
- A szabályosság az egészséges test fenntartásának legfontosabb alapelve.
- A legjobb hatás a keményedés és a mérsékelt fizikai terhelés kombinálásával érhető el.
- Szükséges és jó hangulatú edzésre van szükség.
- Az eljárások változatai, időtartama és választási lehetőségei függnek a személy életkorától, egészségi állapotától, az évtől.
- Az eljárás végrehajtása során ellenőrizni kell az egészségét. Ellenőrizze az impulzust, mérje meg a nyomást és egyéb fiziológiai paramétereket.
Milyen típusúak léteznek?
Minden egyes eljárásnak vannak jellemzői, elvei, szabályai. A legnépszerűbb módszerek a víz, a levegő és a nap keményedése.
Vízzel való felmelegedés
Az immunitás növelésére és az egészség javítására népszerű módja a vízfogyasztás. Alfajja van, a lényeg az, hogy a különböző hőmérsékletű vízre gyakorolt hatás. Ez az eljárás javítja a vérkeringést, ami a sejtek telítettségét eredményezi oxigénnel és tápanyagokkal.
A vízkeményedés típusai:
Ez a módszer nagyszerű a kezdők és a gyerekek számára, kis időből alkalmazhatja. A törléshez kemény törülközőt vagy szivacsokat és hűvös vizet kell készíteni. A törülközőt vízzel nedvesítik, és az egész testet megdörzsölik. Kezdje a tetejét, majd a bőr felszínét törölje száraz törölközővel. Ezután az eljárás megismétlődik a test alsó részével.
A törlők hatékonyan végeznek reggeli gyakorlást és zuhanyozást követően. A test felső részét dörzsöljük a nyakról a derékra, az alsó rész pedig alulról felfelé.
- Miután a törlést elsajátították, továbbhaladhatsz.
Ez a rendszer két alfaj - részleges és teljes zuhany. Kezdhetjük a lábak öntésével, és az egész testet vízzel kezelhetjük. Az eljárást követően törölje szárazra. Hűvös vízzel kell kezdeni, fokozatosan csökkentve a fokozatot.
Olvassa el: Az epehólyagok kövei - a kezelés módszerei
A víz hőmérsékletét a kezdő személy határozza meg függetlenül, a személyes érzelmektől függően. A hőmérséklet lecsökkenése 1-2 fok között 3-4 alkalommal 1-2 fokkal történhet, és új érzékelésekhez szokott használni.
-15 kg / hét! NÉLKÜL, KÉMIAI ÉS FIZIKAI TERHELÉSEKET! Távolítsuk el a felesleges súly megjelenésének okát, és normalizáljuk a szervezetben a metabolikus folyamatokat.
Ha egy személy kellemetlen érzést tapasztal, akkor néhány napig kényelmes hőmérsékleten kell állnia.
Hatékonyan hideg vízzel történő mosogatással végezzük el a fejét, ez az eljárás egész nap energiaköltséget biztosít. Vannak olyan érzések, mintha belsejéből hullám hullna.
- A zuhany befogadása - hideg vagy kontraszt.
Az elv azonos - a hideg zuhanyzás ideje nem haladhatja meg az 1-2 percet, majd dörzsölje a testet. A kontrasztzuhany hosszabb, gyakran a hidegről melegre kell váltani.
A kontrasztos zuhanyt tartalmazó víznek hidegnek kell lennie, egy kevés meleg víz nem hoz jó hatást. A percet forró víz alatt kell tartani, majd 5-10 másodpercig - jeges víz alatt, majd ismét meleg forralni. Az eljárás hideg vízzel végződik. Akkor meg kell dörzsölni.
A legjobb megoldás a nyílt vízben való fürdés. Néhány perc vitorlázással kell kezdened. fokozatosan eljuttatja az időt egy óráig.
A Walrus egyfajta fürdés. Nem ajánlott a keményedést ezzel az eljárással kezelni! A jeges vízbe merülve tapasztalt és megkeményedett embereket képezhet, valamint részt vehet más extrém keményedési módokon is.
Tipp A vízkeményedési eljárások elvégzése reggel kell, hogy legyen. Energiával fog tölteni egész nap. Reggel, hogy a szervezet könnyen tolerálja a terhelést, hogy egy tonus.
A vízfogyasztás vonzereje, hogy az eredmény nem függ az eljárás időtartamától, a vízhőmérséklet fontos. Ez egy egyszerű és hatékony módszer az egészség megőrzésére!
A hatás eléréséhez egyszerű szabályokat kell követnie:
- Az erők gyors mozgósításának megkezdése hideg vízzel történik;
- A forrasztást legfeljebb 1 percig végezzük, hosszabb ideig az ellenkező hatást gyakorolhatjuk, a test kipusztítása;
- A test dörzsölése szükséges ahhoz, hogy érezze az energia mozgósítását;
- Ha a testnek nem volt ideje száradni egy percig, akkor törölje le egy száraz törölközőt.
Levegő (Aeroterápia)
Ez a keményedés egyszerű, tökéletes a kezdőknek és az óvodás korú gyermekeknek. A levegőfürdőt a következő módokon lehet elfogadni:
- Otthon - egy szellőztetett szobában nyitott ablakok vagy ablakok, fúj egy ventilátor.
- Az utcán - a fehérneműben a szabadban, a hűvös időben sétálva könnyű ruhában.
A gyaloglásnak folyamatosan, bármilyen időjárási körülmények között és bármilyen hőmérsékleten meg kell történnie. A légterápia során a hideg levegő hatása a bőr idegvégződésére történik, ez javítja a test termoregulációját. A rendszer normalizálja a szervek munkáját, a szervezet oxigénnel telített, a hangulat emelkedik.
Eljárási szabályok:
- Az idő jobban eltöltve a természetben, a víztestek közelében, az erdőben, a parkban;
- 10-15 percet kell kezdenie, a gyermekek ajánlottak 2-5 percet, fokozatosan növekszik a légfürdők időtartama fél órára;
- Indítsa el a lehúzást, majd meleg levegőt - 20 fok feletti hőmérsékleten, majd 14 fokra csökkentse, hideg levegőfürdő lesz.
Közepes szélességi körülmények között fontos, hogy hűvös levegőfürdőket kezdjen 15-20 fokos hőmérsékleten.
Lásd még: Fejfájás tabletta
A Nap (Helioterápia)
A napozás egyfajta keményedés. A testet D-vitaminnal telítik, erősítik az idegrendszert, stimulálják az anyagcserét. A napozás nem ajánlott étkezés után legfeljebb egy órával. Kombinálhatja a levegőfürdőt a napelemmel.
A napsütésnek 5-7 percet kell töltenie ülése után, majd 25-30 percig pihentetőnek kell lennie egy árnyékos helyen, ismételje meg az eljárást. A nap több órát is eltölthet.
Fontos! Az eljárásokat reggel vagy késő este kell végrehajtani. A napfürdőzés fokozatosan növekszik, nem engedve a hősokkokat.
A napsütésre való döntéshozatal során figyelembe kell venni az év klimatikus feltételeit és idejét, az egészségügyi állapotot, a napsugarak toleranciáját, az életkorot.
Más típusú edzés
Az immunitás növelése és az egészség javítása segíteni fogja a keményedés egyéb módjait:
- Nyáron mezítláb a földön. Otthon, a lehető leggyakrabban lődd le cipődet. Néhányan tovább mennek, és mezítláb járnak a hóban, ezt csak olyan emberek végezhetik, akiket évek óta keményítettek.
- A sílécek és korcsolyák kiváló módja az immunitás erősítésére. Ez a módszer ötvözi a levegőt, a napot és a testmozgást, ami növeli a test ellenállását a megfázás, az izmok és az izomrendszer erősítéséhez, normalizálja a légzést.
- Hó-keményedés ellentétben a gőzfürdő meleg levegőjével. Nagyon hasznos és kellemes a forró fürdő után úszni a hóban, aktiválja az endokrin folyamatokat. A gőzfürdő tökéletesen eltávolítja a fáradtságot, lehetővé teszi a test lazítását és lazítását.
Hogyan kell megfelelően elfojtani a gyermekeket?
Fontos feladat a gyermek immunitásának megerősítése. A legjobb, ha ezt korai életkorból tesszük, a keményedés megmentésre kerül. A gyermekekre vonatkozó eljárásoknak számos jellemzőjük van, amikor végrehajtják azokat, a következő elveket kell betartani:
- A gyermeknek teljesen egészségesnek kell lennie. Ellenkező esetben komplikációk lehetnek.
- Ügyeljen arra, hogy figyelembe vegye a baba, az életkor egyedi jellemzőit. Szükséges a gyermeknek az eljáráshoz való megfelelő hozzáállása.
- A biztonsági előírások tiszteletben tartása mellett a helyi módszereket leginkább a közös módszerekkel kombinálni kell.
- Szükség van rendszeres eljárások lebonyolítására, a hosszú átjárók nem megengedettek. A kioltás napi rituálé legyen, mint a fogmosás és fogmosás.
- Az összetett megközelítés az, hogy a keményedést a fizikai aktivitással kombinálják.
A gyermekek megeresztése több irányban történik.
A legegyszerűbb eljárás magában hideg vízzel mossuk, reggel és a nap folyamán, mossa a nyak, mellkas, kezek, dörzsöli a test egy törülközővel hideg vízzel átitatott. A gyaloglás utáni napon hideg vízzel öblítse le a lábát.
Gyerekek számára lehetővé kell tenni egy rövid időre, hogy splash a csap alatt, a medencében a víz, játék hajók vagy törölheti a kis dolgokat, mosogatni vagy csésze. Az esti gyakorlásnak tartalmaznia kell a hideg vízzel történő mosás lábát, majd a dörzsölést.
A fokozatosság először! Az eljárások ideje - egy perc alatt 2-3 hónap alatt 2-3 percig tart. A víz hőmérséklete fokozatosan csökken 28-30 fok alatt, 4-5 hónap alatt 18-20 fokig.
Ez az óvodás korú gyermekek temperálásának következő szakasza. Kezdj kézzel és lábbal, a mellkasra, a hátra és a gyomorra. A mozgások puha, masszázs, a gyomor az óramutató járásával megegyezően masszírozza. Ha a ház meleg, akkor nem lehet törölni a testet egy száraz törölközővel. A csecsemőknek 2 hónapos dörzsölés megengedett, a vízhőmérsékletnek legalább 33 fokosnak kell lennie. 2-3 év alatt a hőmérsékletet szobahőmérsékletre csökkentheti. Minden reggel 1-2 percig állítsuk elő az eljárást.
Ez az eljárás 3 éves kortól engedélyezett.
Olvassa el: Varicosity - okok, kezelés
Az idősebb gyermekek kontrasztzuhanyokat kaphatnak, jobb, ha felnőttekkel kezdődik. Először ajánlatos a test egyes részeinek duzzasztása. Zuhanás után a gyermeket törölni és csomagolni kell. A víz különbségének 10 fokosnak kell lennie, egy hónapon belül a különbség 15 fokos.
A gyermekek temperálásának alábbi módszerei hatékonynak bizonyultak:
- Gargalizálás hideg vízzel, hiszen perc, a hőmérséklet csökkentésével 26-22 fok 4-5 hónapig;
- Fürdés úszómedencében, akkor nyílt vízben úszhat;
- A Sun és a fürdőkhöz kell venni egy árnyas helyen, a gyerekek akár egy év is elment aludni a levegőben - délelőtt 11-ig órakor este 17 óra után, az idősebb gyerekek számára megengedett, hogy feküdjön, vagy játszanak a nap és a szél egy fél órát.
Amikor egy gyermeket keményedő opcióra választasz, vegye figyelembe a következő tényezőket:
- Egyéni funkciók;
- Testének lehetőségei;
- A gyermek vágya, hogy vegyen részt a temperálásban;
- Személyes választás a gyermek utat illetően.
Lehetőség van többféle módszert váltani, de meg kell tartani az ésszerű határértékeket. Az eljárás során figyelni kell a baba állapotát, a gyakorlat helyességét. Biztosítani kell a gyermek megfelelő táplálkozását, vitaminok bevitelét, ásványi anyagokat, amelyek szükségesek a test teljes kifejlesztéséhez.
Ne gondold, hogy ha egy gyermek megkeményedik, sosem fog megbetegedni. Ha ez megtörténik, az eljárásokat ideiglenesen felfüggesztik.
A betegség nem jelzi, hogy a baba jól edzett, csak immunitás a kis ember még mindig nem tökéletes. Miután a baba teljesen felépült, az immunitás növelésére irányuló intézkedések komplexének újra kell indulnia!
Egy gyermek egészséges életmódjának legjobb példája a felnőtt példája. A szülőknek többet kell sétálniuk a gyermekükön, mozogniuk kell, friss levegőt kell venniük és élvezniük kell az egészségüket. Ez lehetővé teszi, hogy a legjobb módja annak, hogy tanítani a gyermeket, hogy az ellátás az egészséget, és ezt ő boldog lesz.
Ellenjavallatok
A kiváló konzisztenciát és a nagyfokú immunitást az eljárások és a szisztematikus magatartás következetessége biztosítja. De bizonyos kikeményedésnek bizonyos hátrányai vannak. Sokan nem szeretik azt a tényt, hogy ezeknek az eljárásoknak napi egy bizonyos időt kell eltölteniük. Bár később ez az időtöltés szokássá válik és kellemes időtöltéssé válik.
Fontos megjegyezni, hogy nem szabad megsérteni a kikeményedés szabályait. Ez egészségügyi problémákhoz, krónikus betegségek súlyosbodásához vezet. Szükséges figyelembe venni a test egyéni jellemzőit, jobb időt tölteni a használatra, ha szükséges a keményedés előnye.
A következő esetekben nem lehet megdöbbenteni:
- Emelkedett hőmérséklet, amely számos betegséget, ideértve a megfázást is;
- Bronchiális asztma;
- magas vérnyomás;
- Traumát követő időszak;
- Problémák a vese- és húgyúti rendszerrel;
- Mérgezés, emésztőrendszeri fertőzések, mérgezés.
Továbbra is megkeményedhet, miután a betegség teljes egészében megszűnt, vagy a súlyosbodás ideje elhaladt.
Az egészséges életmód egyéb alapelvei
A keményedés a test helyreállításának legfontosabb szakasza, de mindenképpen integrált megközelítésre van szükség. A legjobb eredmény az együttes intézkedések:
- A megfelelő és egészséges táplálkozás megszervezése;
- Rossz szokások elhagyása;
- Kompetens testmozgás;
- Pozitív hangulat.
De a keményedés egyfajta "chip", amelynek köszönhetően az egészséges életmód élvezetesebb lesz! Az edzett emberek számos előnnyel rendelkeznek, a képzett személy nem fél a rossz időjárástól, a megfázástól és a rossz hangulattól. Mint mondják, "egészséges testben - egy egészséges elme"!