Sport szimulátorok a szív-és érrendszerre
A sportszimulátorok egyre inkább belevágnak az életünkbe, és ezzel küzdünk a modern idők rossz egészségi állapotának egyik leggyakoribb okaival - a hipodynámia. Furcsa módon, az élet ritmusának folyamatosan növekvő aránya ellenére, az inaktivitás nagyon gyakori a társadalomban, és a szív- és érrendszeri rendellenességek egész sorában fejeződik ki.
A leggyakoribb sport szimulátorok két fő csoportra oszthatók: szív-és érrendszeri berendezések és teljesítmény szimulátorok. Ebben a cikkben az első csoportról beszélünk.
A kardiovaszkuláris eszközök olyan sportszimulátorok, amelyek elsősorban a szív és érrendszeri rendszer helyreállításához járulnak hozzá. További hatás a zsírlerakódások égetése, a légzőrendszer működésének javítása, a vitalitás növelése. Azok számára, akik otthon kardio megvásárlását tervezik, az alábbi információk hasznosak lehetnek.
Az ilyen sporteszközök osztályai növelik a test tartósságát, ami utána a fizikai erőfeszítések intenzitásának növekedéséhez vezet. Azok számára, akik egy karcsú és okos alakról álmodnak, egy ilyen asszisztens a túlsúly elleni küzdelemben nem áll készen.
Amikor végleges döntést hozsz egy cardiovascularis eszköz megvásárlásáról, válaszd magadnak, hogy mi lesz: futópad, tornatermi vagy elliptikus edző. A rakodási rendszerekben különböznek (ellenállás). A mágneses terhelés rendszer egy állandó mágnes jelenlétét jelenti, mint egy terheléses elemet. A terhelési teljesítményt a mágnes és a mechanizmus mozgó eleme közötti rés kiszámításával szabályozzuk. Az elektromágneses terhelés rendszer innovatív elliptikus szimulátorokban található, és csatlakozik az elektromos hálózathoz. Az eszközökben nincsenek mechanikus elemek a vezérlő áramkörökben. Egy ilyen kardio gyakorlat a fogyás lehetővé teszi, hogy látni a mozgás mértékét, a képzés ideje, a megtett távolság, a fogyasztott kalóriák száma.
A futópad az egyik legjobb formája az egész szervezetnek. De minden edzésnek sok árnyalata és finomsága van. A teljes embereknek biztosan el kell indítani tanulmányaikat a futópadon. A legfontosabb az Ön számára a képzés megfelelő kezdete. Kezdje el gyakorolni, hogy ne adjon fel egy edzést néhány hónap múlva.
Először is kitaláljuk, hogyan kell jól edzeni, ha túlsúlyos problémái vannak.
Ha a futás nehéz az Ön számára, akkor a legjobb, ha egy gyors séta indul. Séta közben kényelmesen érezze magát, ezért ne terhelje túl a testét. Kár, hogy nem tudod navigálni az impulzusodat, mert a standard számítási képletek ebben az esetben nem alkalmasak. Az ebben az esetben érintett szervezet általános állapota nem a kor, hanem a fizikai alkalmasság szintjétől függ. Ezért a leckék során figyelünk az általános jólétre.
Minden képzésben a rendszeresség fontos. Tehát ne siessen. Kezdje szépen és fokozatosan. Hetente kétszer vagy háromszor kell edzenie. A hasonló ütemű osztályok lehetővé teszik egy hónap alatt egy kövér ember számára, hogy 20 percig futhasson problémái és leállása nélkül.
Nagyszerű, megtanultam futni 20 percig. Most a kérdés előtted van - folytatnod kell a tanulást? Nem növelheti a kocogás sebességét - veszélyes! Csak növelheti a távolságot! Mindegyik edzéssel könnyebbé teheti a 20 percet, akkor érezni fogja. Most már nemcsak 20 percet, hanem 23-ot, akár 25-et is futtathat. Ideje új rekordokat készíteni!
A következő feladat az, hogy megkettőzze az időt! Add fokozatosan a távolságot, hogy új erővel fusson már 20, de 30, majd 40 perc alatt! Az ilyen eredmények általában két-három hónapig tartanak. De soha nem kell sietni. Ha nehéz egy fél óráig futni, akkor menj a rongyos tempóba. Ez az, hogy amikor fáradt vagy, megy egy lépéssel, pihen, majd fuss újra.
A képzés négy hónapja biztosan gyümölcsöt hoz. Meglátod magad. A súly pontosan csökken. Ne felejtse el azt is győződni arról, hogy az élelmiszer kalóriát tartalmaz.
Ha most már nyugodtan legyőzheted a 40 percet, akkor gratulálok, ez már az eredmény! Ön elérte a megfelelő szintű edzést. De nem fogunk egy eredményre koncentrálni. Új feladat előtt: a képzés következő fázisában 5 kilométert kell futtatni anélkül, hogy sok erőfeszítést megtennénk. De ha 6 hónapos edzésen 5 km-en nyugodtan futsz, akkor már hozzá tudsz adni a sebességedet! Ha több mint 5 km-t szeretne futni, akkor ez nem tiltja. Épp ellenkezőleg, miután megtudta, hogy a joggal ilyen távolságot kell leküzdenie, meg kell próbálni futni és távolabbi távolságokat.
Tehát, ha több mint hat hónapon keresztül dolgozik a pályán, saját személyes tapasztalata van a képzésben. Még gyorsabb, hogy nem kell. Tartsd naplóját az edzésedből. Rögzítse a sebességet, időt és távolságot. A súlyod is, ne felejtsd el írni. Ne mérje leggyakrabban, mint egyszer háromhetente.
Ne feledd! A képzés előtt, alatt és után víz vizet kell inni!
A fő tény az, hogy lassan halad előre. Ne aggódjon erről. Vonat, és az eredmény nem tart sokáig várni!
Ha már megtanulta, hogyan futtassa az 5 km-t, akkor használhatja az útvonalon elhelyezett programokat. Diverzifikálják a képzési folyamatot, gyorsítják és csökkentik a tempót, szimulálják a hegyekben való futást.
Ha belépett az üzemmódba, hetente háromszor többet szeretne futtatni, akkor ez megengedett! De hetente legfeljebb 5 napot tehet meg. Két nappal pihenni. Lehetséges külön, lehetséges együtt.
Ne gyakoroljon futópadon, vagy csak korlátozott mennyiségben és orvos tanácsában tegye meg, ha:
- veleszületett szívbetegségben szenved;
- tirombophlebitis van;
- ideges pulzusszám;
- elégtelen vérkeringés;
- akut betegség vagy láz;
- a krónikus betegségek súlyosbodtak;
- görcsrohamokat szenvednek a bronchiális asztmában;
- mitrális szűkületben szenved;
- tüdő- vagy szívelégtelenségben szenved;
- angina pectoris;
- nyomás alatt és magas vérnyomásban szenved;
- szívbetegsége van;
- károsodott az ízületi funkció;
- Önnél osteochondrosis.
Ha a fenti információk érdeklik Önt, hasznos cikkeket talál a szimulátorokról a proftren.ru-ról.