Scheme push-up a padlóról és a gerendák - a semmiből és 15 hét, lányok
A padló felhúzása nagyon népszerű és egyszerű gyakorlat, amely tetszetős helyre tehető. Segítségével a program akkor növeli az izomtömeg és az erő, és a push a komplex - stand up sportos testet.
A megfelelő szakmai képzési programok segítenek Önnek elérni céljait és új eredményeket elérni. Mit követel tőled? Rendszeres képzés, szabályok és rendszerek betartása. Ennek eredményeként kiváló eredményt érhet el.
A push-up fontos feladat, amelyet számos sportoló sportol. Ha megrázza az izmokat súlyokkal, de hamarosan nem lesz semmilyen módon, hogy jöjjön az edzőteremben? A séma felugrása segít otthon nyújtani az izmok hatékony szivattyúzását.
Mit tehet a program a padlóról?
A padlóról történő felhúzások sémája növeli az izomtömeget, erőt és sport alakot épít. A mellkason és a tricepszeget leginkább használják.
Ezenkívül a vállakat is kiképezik. Általánosságban elmondható, hogy minden attól függ, hogyan csinálsz push-up - kiválasztásával különböző típusú push-up, akkor át a terhelést az egyik izom a másikra.
A program edzését a profi sporttechnikák segítségével építették. És professzionális megközelítés segítségével magas eredményt érhet el.
Mekkora a felkészülés a felpattanókra?
Annak érdekében, hogy részt vegyen ebben a programban, nem szabad semmilyen orvosi ellenjavallatot adni a sportnak. A program elindításához legalább huszonöt alkalommal kell nyomni. Ha nem tudja, hogyan kell tennivaló, akkor előkészítő tréninget kell készíteni egy speciális program segítségével.
Gyorsan elkészített gyakorlati terv a padló felhúzására
Egy ilyen program nagy hasznot hoz nemcsak az amatőröknek és a kezdőknek, hanem a tapasztalt sportolóknak is. Mielőtt megtalálná az egész utasítást - csak kiképzésre van szüksége. Egy ilyen programban minden edzést, gyakorlást és ajánlásokat festettünk a megfelelő táplálkozásra.
A program utasításai a "Megfelelő felmelegedés" és "Az izmok helyreállítása" c. Sok tipp van, amelyek segítenek az edzésednek még hatékonyabbá válni. A legfontosabb dolog -, hogy tényleg úgy érzi, az eredményeket, továbbá lesz képes pumpálni a mellkas és a tricepsz izmok, nem hagyják otthon.
Nyomja az egyenetlen rudakat
A program feladata, hogy minél több pörgést hajtson végre. Először is észrevehető az izomnövekedés és az erő, majd az izomlazítás és az állóképesség javulása.
Az egyenetlen rudakra ható push-up rendszerének több szintre van osztva, mivel mindegyikünknek különböző sportolási képessége van. Legalább hat alkalommal kell visszavonulnia. Még akkor is, ha nem tudja, hogyan segít, a padlóról szóló push-up program segít. Be kell állítanod az ütemtervet, és hetente kétszer egyenesen be kell vonni. Nem kell minden nap gyakorolnia, mert nem fog semmit elérni. Az izomnövekedéshez egy kis pihenés és helyreállítási idő szükséges a gyakorlatok után. Beszéljünk több lehetőségről.
- 1. lehetőség. Ezek közé tartoznak azok, amelyeket nem lehet több mint tízszer kijátszani. Mielőtt te leszel a feladat - ötven alkalommal visszahúzódni, míg a megközelítések száma nem lesz olyan fontos. Push-up-okat azonban meg kell próbálnod csökkenteni a megközelítéseket. Kezdőknek, öt tompításra van szüksége tíz megközelítéshez. Egy ilyen rendszer segítségével néhány hét alatt képes lesz elérni az eredményt. Ne felejtsük el, hogy a megközelítések között pihenni kell. Használhatja a létrát is. Minden egyes megközelítéssel tíz lökésszel kell kezdenie, hogy csökkentsék a push-up számát. Általában tíz - kilenc - nyolc - hét - hat és így tovább legfeljebb egy. Végül tíz megközelítést és ötven öt nyomást fogsz csinálni.
- 2. opció: Öt megközelítést kell tennie húsz nyomógombon. Idővel meg kell próbálnod csökkenteni a megközelítések számát is. Idővel, ha 100 pihentetést hajt végre, akkor nem lesz nehéz kapcsolat.
A push-up a leghatékonyabb program
A fő cél az, hogy képesek legyenek a push-up-ról a padlóról. Ha úgy gondolja, mindenkinek megteheti, végül is ezt tanították az iskolában a fizikai kultúra óráiban. De talán többet szeretne megtanulni, hogyan kell többet kiiktatni. Ebben segít a süllyesztett sémák rendszernek.
A képzések №1. Ez a képzés öt hétig tart. Hetente háromszor kell tanulmányoznia. Először is, annyiszor kell kiüríteni, amennyit csak tudsz. Ezt az összeget 100% -nak fogják tekinteni, mert ez a maximális eredmény. A program jelzi a számokat - az eredmény százalékos arányát. Az egyik szám egy megközelítés. Általánosságban elmondható, hogy ha kb. Harmincszor húzod ki, akkor 20% -ot hat push-up. Ne felejtsd el nyugodni a megközelítések között.
Az első héten próbálj meg öt megközelítést húsz push-up-ra. Idővel kevesebbet közelít. A második héten, négy megközelítést negyvenszer. A harmadik - négy megközelítés ötvenszer. A negyedik, négy megközelítés hatvanszor, és az elmúlt héten öt megközelítés ötvenszer. Általánosságban elmondható, hogy ha általában újak vagyunk ehhez a vállalkozáshoz, akkor a kezdők számára egy új programot fogunk megközelíteni.
A program "A padlóról 15 hét múlva"
Ez a 15 hetes push-up rendszer segít megtanulni több nyomást. A rendszer csak azt a számot írja le, hogy hányszor kell egy héten át készíteni. Ideális azok számára, akik befejezték a hagyományos pólusok alapfolyamatát.
A program súlyos, és az előkészítés szintje egyáltalán nem fontos. Ez a rendszer a növekvő push-up, végül is, miután elhaladt, akkor nyomja többször többször. Általában azok, akik már átmentek, véleményeket írtak. hogy az emberek tudják - tényleg segít-e?
Push-up lányok a padló és a gerendák
Minden lánynak álma van, hogy gyönyörű alakja, jó testtartása és gyönyörű mellkasa legyen. A padlóról való felhúzás javítja a mellkas alakját, mert az ilyen feladatok fő célja az izmok és a vállak erősítése. A lányoknak nyújtott push-up rendszer nagyon kis mértékben különbözik a férfiak programjától.
Végtére is, a női programban nem kell az ökölbe szorítani, extra súlyt vagy ujját. Az ilyen programot megtalálhatja az interneten és elkezdheti tanulmányozni rajta. Néhány hónapos edzés után kiváló eredményt fogsz látni. Sok szerencsét kívánunk neked, és úgy gondolod, hogy minden sportod és fizikai célod elérni fog.