Miért van a megnövekedett kortizol, mi a kortizol, és hogyan csökkentheti annak szintjét az életem normájához?

Mi a kortizol, és hogyan csökkentse normális szintjét?

A kortizol olyan hormon, amelyet a mellékvese kiválaszt, és amelyet "stressz hormonként" ismerünk. A kortizol eltér a többi hormontól, mivel vérnyomásszintet és a vércukor növekedését okozza. A krónikusan emelkedett vérnyomás növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, valamint a cukorbetegség és az elhízás előfordulását. A stressz hatékony kezelése, és ennélfogva a kortizol segít elkerülni az egészségügyi szövődményeket és védi az immunrendszert. A kortizol fontos szerepet játszik az inzulin felszabadításában és a glükózszint fenntartásában, így nagyon fontos tudni minden ember számára, hogy mi a hormon, és milyen eszközökkel rendelkezik a normális szint visszaállításához.

Mi a kortizol? Milyen tulajdonságai vannak ennek a hormonnak?

Az agyalapi mirigy termeli az ACTH hormont, amely a mellékveséket indukálja a kortizol termelésére. Stresszes helyzetekben a kortizol nagy mennyiségben szabadul fel, ami növeli a vérnyomást, a memória funkciót, de energiát is biztosít a testmozgás számára, és képes gyorsan reagálni az életet fenyegető eseményekben. A kortizol optimális mennyiségben történő kifejlődése pozitív hatással van a testre, de ha a test nem tudja irányítani ezt a folyamatot, akkor a helyzet az ellenkező irányba fordulhat. A túlzott mennyiségű kortizol termelődése számos krónikus betegség, például koszorúér-betegség, magas vérnyomás vagy elhízás kialakulásához vezethet.

Miért nő fel a férfiak és a nők a kortizol?

A kortizol szintje - ahogy korábban már említettük - a tapasztalt stressz következtében emelkedik. És nagyon fontos ebben az esetben megérteni, hogy ritka stresszes helyzetekben, amikor a szervezetnek lehetősége van visszaállni, a kortizol növekedése nem lesz negatív hatással az egészségre. Abban az esetben, ha a szervezet nem kapja meg a kívánt pihenést és folyamatosan stresszes állapotban van, a kortizol a leginkább kellemetlen módon hathat az emberi egészségre. A kortizol általában emelkedett, a következő betegségekkel:

Cushing-szindróma;
mellékvese daganat;
az ACTH ektopiás szintézisének szindróma.

Az emberiség tisztességes felének képviselőiben a kortizol a terhesség idején emelkedik. Körülbelül a terhesség harmincadik hetében, a szervezet kortizolt bosszantással kezd el termelni, mivel ez a hormon szükséges a magzat szenvedőjének kialakulásához.

Mi a férfiak és a nők számára a kortizol normája?

Az emberiség erős feleinek képviselőiben a kortizol szintje szinte normális - körülbelül 600 nmol / l.

Hogyan csökkenthető a kortizol szintje?

Ha a vérben a kortizolszint folyamatosan magas, akkor azt ésszerű minimálisra kell csökkenteni. Ennek több módja van:

Gyógyszerek a kortizol szintjének csökkentése érdekében

Mint ilyen, a normál és általános gyógyszerek a cortizol szintjének normalizálására a testben. A hormon fokozódásának minden esetét egyedileg kell figyelembe venni, majd a szakembernek a gyógyszert a beteg egészségi állapotának általános indikációi alapján írják fel.

Folk jogorvoslatok a kortizol számára

Sokkal könnyebb a kortizol termelését szabályozni, nem pedig a hagyományos kezelés módszereit. A hormon termelésének normalizálásának első és alapvető szabálya a stressz lehető legnagyobb hiánya. Minél nyugodtabb lesz, annál közelebb lesz a normához a test kortizol szintje. Vannak olyan népi módszerek is, amelyek segítenek a dühöngő hormonok elleni küzdelemben.

1. Határozza meg a megnövekedett kortizol okát

Az első lépés a kortizol csökkentésében az, hogy azonosítsa az életében a stresszeket, amelyek kiváltják a kortizol felszabadulását, így kiküszöbölhetők. A kortizol megnövekedett gyakori okai között - a wellness alvás, a túlzott fizikai aktivitás és a szigorú étrend hiánya.

2. A lehető legtöbb fehérjét fogyasszuk

Minél gyakrabban van a szervezetnek a szükséges mennyiségű táplálék, annál több glikogén tároló van elfogyasztva, és a fehérje segíti ezeket a tartalékokat. A fehérje minden étkezésbe való felvétele ideális a kortizolszint növekedésének megelőzésére és szükség esetén csökkentésére. Különösen fontos a fehérje ételek fogyasztása reggel, amikor az agy agya még nem kapott elegendő energiát. Ráadásul a nem megfelelő fehérjebevitel megzavarhatja az alvást, ami a kortizolszintek éles ugrásához vezet.

3. Egészséges étkezés

Kerülje el a nagy mennyiségű cukor és finom szénhidrátok fogyasztását, ami inzulin ugrást indíthat és stresszes reakciót okozhat. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely fehérjéből, komplex szénhidrátokból és zsírokból áll.

A kiszáradás stresszes reakciót okozhat, és növelheti a test kortizolszintjét. Az alvás után azonnal itasson vizet, mert az éjszakai pihenés során súlyos kiszáradás következik be. Ne igyál vizet egy órával lefekvés előtt.

5. A vitaminok, az aminosavak és az ásványi anyagok szintén jótékony hatással vannak a szervezetre, és segítik a kortizol szintjének normalizálódását:

A glutamin az izomsejtekben a legelterjedtebb aminosav, amely a szöveti tónust fenntartja a kortizol szintjének csökkentésével. Ezenkívül olyan tulajdonságokkal rendelkezik, mint a megnövekedett izomsejtek térfogata, fokozott fehérjeszintézis, fokozott immunfunkció és a glikogénszint-helyreállítás a testmozgás után. Ajánlott napi 3 gramm 5 grammot használni, beleértve edzés előtt és után is.

Ismeretes, hogy a C-vitamin pozitív hatást gyakorol a szervezetre, beleértve a kortizol szintjének csökkentését is. Ajánlott 1 gramm (1000 mg), naponta 3 alkalommal, lehetőleg reggelivel, ebéddel és vacsorával.

A szervezet stresszére gyakorolt hormonális reakció a magnézium kiáramlását okozza a sejtekből a vérbe. Minél nagyobb a stressz szintje, annál nagyobb a magnéziumvesztés. Ezért, hogy normalizálják a kortizol szintjét a szervezetben, a szakértők javasolják a magnézium használatát. A legjobb táplálékkiegészítők a savas magnézium-sók, például magnézium-klorid, citrát, glükonát vagy glicinát.

Ezen a témán is olvashatsz

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő