Mennyire sikeresek az emberek a stresszt

Az emberek első csoportja meg van győződve arról, hogy élete és karrierje a kezükben van (nagyobb vagy kisebb mértékben).

A második csoport a Forest Gump módszerét használja: ülnek és várnak egy buszra, amely valahol elviszi őket.

Pszichológus Timothy Judge, a University of Florida és munkatársai végeztek egy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy az emberek, akik azt hiszik, hogy ők az események befolyásolására az életedben (és nem fordítva), és benne a saját képességeit, előbb-utóbb megmutatkozik nagyon magas hatásfok munkát.

Ezek a munkások - mi "Mindenható" -nak nevezzük őket - a következőket tették:

1. Többet eladtak, mint más dolgozók.
2. Jobb kiszolgált ügyfelek.
3. Jobb megoldani az új feladatokat.
4. Által generált bevétel átlagosan 50-150% -kal több.

Jó és rossz időkben

Természetesen a jó időkben szinte mindannyian úgy gondoljuk, hogy a világ a lábunkon áll. De a "Mindenható" a bíró tanulmánya különbözik, hogy azok, függetlenül a munkahelyétől, nem érzik túlterheltek, amikor nehéz idők jönnek.

Ők, mint te, stresszes helyzetekben találják magukat, amikor nehéz idők jönnek, de másképp tapasztalják. Mivel a mindenható azt hiszik, hogy ellenőrizzék a saját bevételek, a szorongást megmozdul a szenvedély, de nem akadályozzák, hozzáteszi meghajtó helyett kétségbeesés és hihetetlen kitartás a siker érdekében.

Függetlenül attól, hogy milyen nehéz a helyzet, a Mindenható megtagadja a fehér zászlót. Megszorítják erőfeszítéseiket.

Így működik:

A mindenhatóok felülmúlják a többieket, mert képesek ellenőrizni érzelmeiket, nyugodtan maradni, nyomás alatt állnak. Company «TalentSmart» vizsgálatot végzett a több mint egy millió ember, és azt találtuk, hogy 90% -át a legjobbak képesek ügyesen kezelni érzelmeiket a stresszes helyzetekben, hogy nyugodjon meg, és mindent kézben tart.

A szorongás feltétlenül szükséges érzelem. Az agyunkat megháromszorozzuk, hogy nehezen járjunk el addig, amíg bizonyos mértékű szorongást (stressz) érezünk. Valójában a legjobb teljesítményt fokozott aktiválással érik el, amely mérsékelt szorongásból származik.

A trükk a stressz / szorongás kezelése és optimális szinten tartása a maximális teljesítmény elérése érdekében.

Mindannyian tudjuk, hogy a stressz hogyan befolyásolja fizikai és érzelmi állapotunkat. Tehát miért nem tudjuk javítani életünket semmilyen módon? A Yale kutatói válaszolnak. Azt találták, hogy a súlyos stressz csökkenti a szürkeállomány mennyiségét az agyterületeken, amelyek felelősek az önellenőrzésért.

Ha elveszíti a nyugtalanságot, akkor elveszítheti a stressz kezelését. Nehéz lesz elkerülni a stresszes helyzeteket, és valószínűleg létrehozhatja őket magának (például érzelmileg reagál az emberekre). A Yale Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy sok ember egyre inkább a stressz túszjaiba kerül, és teljesen lecsapolja őket.

Az önkontroll elvesztésének esélye még inkább ijesztőnek tűnik, különösen azért, mert a stressz befolyásolja az agy élettani funkcióit, ami hozzájárul krónikus betegségek kialakulásához, mint például a magas vérnyomás és a cukorbetegség. És a stressz hatása nem ér véget. Emellett elősegíti a depressziót, az elhízást és a kognitív hanyatlást.

Így csinálod

Ha az arzenálodban nincsenek olyan eszközök, amelyek megakadályozzák az izgatottságot, amikor elkezd lecsúszni, akkor soha nem lehet teljesen felismerni a potenciálját.

De megtanulhatod ezt. Csak meg kell ismételned azokat a lépéseket, amelyeket a sikeres emberek az érzelmeik irányítására használnak.

A lényeg az, hogy megértsük, hogy valóban bizonytalansággal szembesülsz - a jövőd ismeretlen marad. És ezt fejlesztened kell a hiedelmek, a hit és a pszichológiai állóképességed, ami neked lesz az egyik mindenható.

1. lépés: Készen áll a változtatásra

Életünk, mint a munka, folyamatos "zebra". Még a Bíró által végzett kutatások mindenképpen sem képesek mindent irányítani. Elveszítik munkájukat is. A cégeik nehéz időkön mennek keresztül. De a különbség az, hogy úgy érzik maguknak, hogy teljes mértékben képesek megbirkózni a változásokkal és életük jobbá tétele.

Más szavakkal, erkölcsileg készek a változásra, és te is teheted.

Ha nem gondolod, hogy a változások természetesen előfordulnak, akkor gyakorolni kell, hogy észrevegyük őket. Ehhez rendszeresen (hetente egyszer vagy kéthetente) meg kell adnia egy listát azokról a fontos változásokról, amelyekről úgy gondolja, hogy előfordulhatnak. A feladat célja nem az, hogy megjósolja az esetleges változásokat. Az Ön feladata az, hogy megnyitja az elmédet, és élesítse meg a felmerülő változások észlelését és reagálását. Még akkor is, ha ezek az események soha nem történnek meg, a változás előrejelzésének és felkészülésének gyakorlata bizalmat ad Önnek abban, hogy Ön kezeli a jövőjét.

2. lépés: A szabadságra, nem korlátozásokra fókuszálj

Ifjúságunkban világosan megtanultuk a mantrát, amit tanítottunk: "Az élet igazságtalan." Ez a mantra a kétségbeesés, a szorongás és a passzív inaktivitás hangja. Bár néha nem tudjuk megakadályozni a negatív eseményeket, de még mindig szabadon választhatunk, hogyan reagáljunk rájuk.

Tehát vegye figyelembe a lehetséges változások listáját, és írja le minden pozitív módon, hogyan reagál rájuk. Ön magad lesz meglepve, hogy mennyire tudod irányítani magát látszólag ellenőrizhetetlen körülmények között.

3. lépés: írja át a szkriptet

A harmadik lépés lesz a legnehezebb, mert megköveteli, hogy megváltoztassa a gondolkodását. Idővel mindannyian létrehozzuk elméjük forgatókönyveit, hogyan reagálunk ezekre vagy más körülményekre. És ezek a forgatókönyvek aztán elmondják nekünk, hogyan kell reagálnunk különböző helyzetekben.

Annak érdekében, hogy szabad életet élvezhessen, át kell írnia a forgatókönyvet.

Szóval emlékezzetek azokra a nehéz időkre, amelyeket a közelmúltban kellett tapasztalnia. Mit gondolsz, mi akadályozta meg Önt abban, hogy a lehető legnagyobb hasznot húzzon ebből a helyzetből és hatékonyabban reagáljon rá?

Írja le ezt a forgatókönyvet, és nevezze el "Nehéz idők" -et.

És írjon egy hatékonyabb forgatókönyvet arról, hogy hasonló helyzetekben szeretné a jövőben viselkedni. Cserélje ki a nem hatékony forgatókönyvet ezzel.

Tartsa meg, és tartsa kézben, hogy bármikor visszatérhessen hozzá, ha nehéz körülmények állnak fenn. Összehasonlíthatja jelenlegi gondolkodását a két forgatókönyvével: sikertelen és hatékony. Ez lehetővé teszi számodra, hogy őszinte legyél, és fordítsd a gondolkodásodat egy hatékony forgatókönyv felé.

Ezek az időszakos emlékeztetők rövid idő alatt segítenek Önnek abban, hogy mindig és minden helyzetben megtanuljon profitot magának és jövőjének.

4. lépés: Keresse meg és szüntesse meg a negatív önbeállítást

Annak érdekében, hogy megtanulják kezelni a stresszt és a tapasztalatokat, meg kell szabadulni a negatív önkorrekciótól. Minél több negatív gondolata van a fejedben, annál több energiát adsz nekik.

Negatív gondolataink többsége csak gondolatok, nem tények.

Ha megérted, hogy negatív és pesszimista gondolatok uralkodnak a fejedben, a belső hangod azt mondja, itt az ideje, hogy leállj és írj le. Ne csináld, amit csinálsz, és írd le, mit gondolsz. Miután sikerült lelassítanod a negatív gondolatok áramlását, akkor ésszerűbb lesz az értékelésed megközelítése (és megérteni, hogy lehetnek reálisak).

Minden olyan kijelentés, amely tartalmazza a "soha", "legrosszabb" vagy "egy nap" szavakat, tudatosan nem igaz. Ha még mindig úgy gondolod, hogy a papírra vonatkozó gondolataid továbbra is tények, akkor mutasd meg őket egy barátnak vagy kollégának, akiről bízol és hallgasd meg, mit gondol róla. Ezután az igazság kiderül.

Ha úgy tűnik, hogy valami mindig megtörténik (vagy soha), akkor csak az agy természetes képessége, hogy felfújja az esemény gyakoriságát vagy súlyosságát. És ha megtanulod, hogy megértsd, hogy a gondolatok csak gondolatok, és elkülönítik őket a tényektől, akkor elkerülheti a negativitás és a szorongás ciklusát, és új pozitív gondolkodás felé haladhat.

5. lépés: Köszönjük a sikert

Emlékezni valamire, amiért hálás vagy, nem csak "helyes", hanem hasznos is. Ha jól gondolsz, a stressz hormon szintje (kortizol) 23% -kal csökken.

A Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik naponta dolgoztak a hála fejlesztésében, javították a hangulatot, növelték az energiapotenciálukat, és jelentősen csökkentették a szorongást.

A szorongás és az önbizalom kölcsönösen kizáró fogalmak. Minden alkalommal, amikor megérti, hogy a stressz vagy az izgalom negatív hatást gyakorol a termelékenységre, csak használja ezeket az öt lépést, hogy bővítse képességeit és visszaszerezze az irányítást.

Dr. Travis Bradbury, linkedin.com. Fordítás: Tatiana Gorban