Megpróbáljuk a padozatot!
A próbapad alapvető szabadon álló testmozgás. Az edzést végző személy a padra helyezi, csökkenti a sávot, hogy megérintse a mellkasát, és a könyökízületen a teljes kiigazítást felemeli. A testépítésben a mellizmok, tricepszek és a deltoid izom elülső gerincének kifejlesztésére irányuló gyakorlat. Ez egyike a legfontosabb tudományágaknak a felemelésben (a lehajlással és a halottal együtt).
A klasszikus próbapad a próbapadon a padra van helyezve. A kiindulási helyzetben a sávot a mellkas fölött kinyújtott karokon tartják. Ezután a sáv leereszkedik a mellkasra, és ismét a kinyújtott kezekre szorítja. Van egy alternatív: a bár a kezdeti helyzetben nyugszik a keret határolók a mellkas magasságban, és ezután összenyomjuk ki ez a helyzet a kinyújtott karok és csökkentette újra megáll.
Mindegyik emelkedésnél simán és világosan lélegezzen. A belégzés akkor történik, ha a karokat hajlítással hajlítják. A tüdei tele vannak levegővel, amikor a rúd megérinti a mellkasát. A súlyemelést erőteljes kilégzés kísérte. Ellenőrizze a markolatát és a könyök helyzetét. A gyakorlat elvégzésének kényelmesnek kell lennie, de egyesek kényelmetlennek tűnhetnek a nyak helyes fogásához: a hüvelykujj és a mutatóujj szorosan lezárva, a nyakon át. A kefe és a könyök mindig a padlóra merőleges vonal mentén helyezkedik el. Csinálj 2-4 db 5-10 db izomtömeget. Növelje a súlyt és kevesebb prést. Ha fogyni szeretne az edzőteremben, akkor nehezebb súlyt szerezzen több súlyzóval.
A "lift" sajtóhoz a klasszikus próbapad technikájának alapelemei változatlanok maradnak, de a hátlap hajlását használja. Végtére is ez logikus, hiszen a fékezés fő feladata, hogy nagyobb súlyt teremtsen. Az elhajlás miatt a pálya lecsökken, és további izomcsoportokat tartalmaz. Ezzel a stílussal egy próbapad elindítása javasolt, hogy a legalsó ponton szünetet tartson, ahogy a versenyképességi szabályok és a próbapadok szabályai előírják. Ha természetesen részt kíván venni benne.
Riban Kenelli a világrekord az asztalprésszel a háton való eltérítéssel. 486 kg-ot nyomott a mellkasából. Bár Kenelli ezt a gyakorlatot nem nagyon tisztán végezte el, nem tudta megnyújtani a kezét, a bíró rögzítette a rekordot.
Negatív ismétlések, mindannyian szeretik őket. Vedd fel a súlyt, nehezebb, mint amit általában sajtolsz, és kérd meg a barátját, hogy segítsen. Kezdjünk a "tompítópisztoly teljesen kiegyenesített karjai" pozíciójából, és lassan engedjük le a mellkasra, ellenálljon a súlynak. A lövedék pályája felülről lefelé legalább 5 másodperc legyen. Egy barátjának támogatásával préselje le a lövedéket felfelé, a kiegyenesített karokra, és ismételje meg a mozgást.
Hogyan növelhetjük a súlyt a próbapadon
Súly a sávon, melyet majdnem a maximális (legfeljebb 95% -nak) lógunk. Az Ön feladata 3-4 megközelítés végrehajtása egyetlen ismétlésben. Ne feledje, hogy a "magányosok" után fellépő gyógyulás 4-7 napig tart (néha több), attól függően, hogy a sportoló fizikai állapota és általános fizikai állapota milyen. Ne tegye túlságosan egyszeri ismétléssel, különben könnyedén eljuthat a túlképzéshez.
Ahhoz, hogy megnöveljük a mellkasi lökés kezdeti impulzusát, gyakorolnunk kell a lábadat és nagyon szorgalmasan. Ez paradox módon hangzik, de a test alsó része egyfajta alapnak szolgálja a pad hatalmát. A jól működő próbapad kezdetén a test olyan, mint egy sűrített rugó, amelynek összes potenciális energiája a lábakon koncentrálódik. Ha nem elég ahhoz, hogy a vonat a test alsó, hogy „kibontására tavasz” teljes erővel, akkor adományoz egy jelentős része a súly, amely egyébként kiszorulnak. Ahhoz, hogy egy hasonló alapot meg tudjon építeni, teljes képzési napot kell az alsó test fejlődésére fordítani. Meg fogod ugrálni, végezni egy halottállást, és előkészíteni a lábizmokat, hogy elindítsa és támogassa a pad press bar.
Nem tudsz azonnal megpróbálni felemelni a maximumot. Nyilvánvaló, hogy sok sportoló elismeri ezt a hibát, tegyük fel, hogy a maximálisan 100 kilogramm fontot szeretné felemelni egy ismétlésben. Ördög, hogy 100 kg-mal azonnal elinduljon. Ehelyett, először meg kell felmelegedni bemelegíteni a súlyokat, akkor a piramis növeli a súlyt fokozatosan felvette a maximális, például, akkor először egy 50 X 6 (természetesen nem „teljes”, de csak fűtés), majd emelje tömege legfeljebb 70 X 5 (szintén „a hiba”), majd 80 X 2 (nem a „teljes”, de elég nehéz), majd 90 X 1, és csak akkor megpróbálja a 100 kilogrammot.
Maximálisan növelje a legerősebb izomcsoportok befogadását, és minimalizálja a gyenge szerepét a fogó szélességének és a kéz helyzetének beállításával. A hírhedt halott pont általában az egyik izomcsoport gyengeségéből ered a másikhoz képest. Amikor a mozgás közeledik ahhoz a pontjához, ahol az izmok leggyengébb részei a munkában a lehető legnagyobb mértékben részt vesznek, a nyak megáll. Például leggyakrabban a próbapad halott központja a mozgáspálya közepén helyezkedik el, ahol az elülső delta már kevésbé működik, a mellkas és a tricepsz - több. Ha gyengébbek, mint a delta, akkor abbahagyja. A probléma megoldásának egyik módja, hogy beállítsa a markolat szélességét a gyengébb izomcsoportok munkájának minimalizálása és az erősebbek maximalizálása érdekében.