Komplex gyakorlatok kegel a krónikus prostatitis megelőzésére
Olyan eszközök, amelyek segítenek megvédeni magad:
- Napi séta akár 4 km.
- Kontraszt zuhany az izmok erősítésére.
- Masszírozni a hát alsó részét. A prostatitis profi masszázzsal kell évente négyszer foglalkozni.
Ezek az eljárások növelik a véráramlást a prosztatában, javítják az általános immunitást. Az ilyen gyógymódok segítenek megszabadulni a folyamatban lévő folyamatoktól és gyulladásoktól, beleértve a prosztata betegséget is. Fontos, hogy ne engedjék meg a lábak és a deréktáji terület hipotermiáját, ne üljön le nedves felületen, betonon.
Kegel terápiás komplexuma
Arnold Kegel által kifejlesztett 1920-as években a krónikus prostatitis komplexét még mindig a prosztatagyulladás hatékony megelőzésére használják. A gimnasztika A Kegel erősíti a perineumot, a komplex gyakorlása speciális előkészületek és edzés nélkül végezhető el.
Mielőtt elkezdené a kezelést, érzést kell éreznie az izmokról, amelyek a vízsugár késedelme alatt húzódnak. Ez a prosztata izmai. amellyel a prosztatagyulladás hatékony megelőzésére van szükség. A komplexum egyes mozgásait észrevétlenül lehet végrehajtani séta, autó vezetése vagy számítógép mögött.
Arnold Kegel ajánlotta a gyakorlatok elsajátítását egy pozícióban, változtassa meg, és végezze el a másikban. Például, üldögéljen, a következő napján - feküdjön le, majd - mind a négyen, guggolva.
Izom összehúzódása. Törés, nyakkendő, néhány másodperc (5 - 7) másodperc, majd pihenés. Elég 10 ismétlés, fokozatosan növelni kell a medence összenyomásának idejét.
Vizsgálat közben többször megszakítja a patront, majd lazítson és folytassa a folyamatot. Ezek a mozgások vágásokhoz és fájdalmakhoz vezethetnek, de 1-2 nap elteltével.
Egyéb gyakorlatok
Gyakorlatok bármilyen pozícióban
Belégzéskor felgyorsítjuk a gyomrot, és 11-14 másodpercig állunk le szélsőséges helyzetben, a kilégzéskor a lehető legszorosabbra húzzuk a gyomrot, felfelé a gerincre. A napi 3-szor ajánlott 4-8 ciklusra.
A feszített anus minél mélyebbre húzódik. Egy megközelítés - 3 retrakció. Ismételje meg naponta többször.
Állandó gyakorlatok
Álljon az egyik lábán, mozgassa az egész tömeget rá, a legyeket a felemelt lábával. Végezzen 50-90 flopot minden egyes lábhoz.
Előremeneti helyzetben a lejtőket az oldalak felé hajtják végre, és a lejtő lába kissé meghajlítható. 30-40 alkalommal.
Gyakorlat egy partnerrel vagy más "biztonsági hálóval". Fel kell állnia, és el kell terjednie a lábadat a legnagyobb távolságra, mint egy hosszú lépésnél, és próbálj meg egy kicsit tovább terjedni, tartva a támaszt, hogy ne essen. Álljon 30 másodpercig.
A csomagtartó egyenes helyzetben 10-15 alkalommal fordul elő megközelítésenként.
A lapos hátra billentése minden irányba párhuzamos a talaj síkjával a dőlés közben. Az egyik megközelítést 2-3 percen belül végezzük.
Saját masszázs a végbélen keresztül. Gyakorlat a fürdőszobában történik. Kenje meg a mutatóujjat krémet, helyezze be az anusba, és masszírozza a végbél homlokfalát, fokozatosan növeli a nyomást és nagy területet kap a masszázsért.
Gyakorlatok ülnek
Ülve, egyenesítse ki a lábad és lépjen be a fenékedhez, előre haladva, napi 35-45 lépésre.
Egyenítse el a lábad előtted, és hajlítsa meg, próbálja meg megérinteni ujjaival a lábujjakat anélkül, hogy térdre hajlítaná. Stretch előre 3-5 percig.
Üljön a teniszlabda mellé, hogy a lábujjával szemben feküdjön, és a kezedben pihenjen a padlón. Roll a labdát, növelve a mellső lábnyomát, és a hangsúlyt kézzel lazítva. A kellemetlen érzés fokozatosan elmúlik, végül teljesen megállítja azt.
Gyakorlatok hátul és hátul fekve
Emelje fel az egyenes lábakat, hajlítsa meg és húzza a hajlított térdeket a mellkasra, 2 kampányt 5 ismétléshez.
A lábak néhány centiméterrel történő megértése a padlóról, miközben felemeli a törzset a könyöken. Aztán a tenyésztés és
Emeljük fel a lábakat és a medencét, szigorúan függőlegesen emeljük fel őket, a kezük a derékig támasztja a testet. Ez egy jól ismert "nyír" gyakorlat. Végezz el 2 megközelítést, ötször egymás után.
Végzett oldalán. Az egyik lábat fel kell emelni a padlóról 5-6 cm-re, és körkörös mahi-t kell végrehajtani egyben, majd a másik irányba. Két megközelítést hajtanak végre 10-12 alkalommal.
A gyomorban fekszik
A medence felemelése. A medence felemelésekor a térdét is meg kell növelni. Végezzen három 5-8 alkalommal.
Emelje fel először, majd egy másik lábat 3-5 cm-re a padlóról, és engedje le a padlóra. Ismételje meg 2 kampányban 10 alkalommal.
Emelje fel a lábát a padlóról, rögzítse az extrém helyzetet néhány másodpercig, és engedje le a padlóra. Végezzen 2-3 db 5 ismétléssel.
A komplex Kegel és más gyakorlatok kombinálva a masszázs, a gyaloglás és a megfelelő táplálkozás megbízható eszköze a prosztata gyulladásának megelőzésére, erősíti a gyengített területet, és más eljárások gyógyító hatását is javíthatja.
Megváltoztathatja az ajánlott ismétlések számát és megközelítéseit a saját érzéseitől és a fizikai alkalmasságtól függően, és kiválaszthatja azokat a kevés mozgást is, amelyek jobban megfelelnek Önnek.