Hogyan erősítsd meg hátat?
Sokan a nap folyamán feszítik az izmokat, anélkül, hogy észrevettük volna. A rossz testtartás miatt gyenge az izmok, és ez fizikai stresszt és többlet fáradtságot okoz. A hátfájás befolyásolja az életmódot és korlátozza a napi élvezetet. Ez fájdalmas lehet, de eltűnik az idővel. Ez a cikk megvizsgálja, hogyan erősítheti meg a hátat, hatékony gyakorlatokat használva.
A test leggyengébb része egy személyben a hátsó, a látszólagos erő ellenére, mert a súlyhoz kapcsolódó összes terhelés pontosan a gerincre esik. Végtére is, előbb vagy utóbb, de mindannyian betegség társul a gerinchez. Az orvosok úgy vélik, hogy a hátfájás a mi "megtérülésünk" kétlábú gyaloglás esetén. A hátfájás csökkentése érdekében gyakorlatok vannak, amelyek erősítik a hátsó izmokat.
Komplex gyakorlatok a hátulra
A hátsó betegség különböző betegségei mellett különböző gyakorlatok is vannak. Egyes gyakorlatok kisebb terhelést jelentenek a gerinc és az izmok, mások - több. Hogyan erősítheted meg hátat otthon?
Megtanultad, hogyan erősítheted meg a hátam izmait, és biztonságosan alkalmazhatod ezt a tudást a gyakorlatban.
Hogyan erősítsük meg a gyermek hátát?
Annak megállapításához, hogy a gyermeke elegendő erővel rendelkezik-e az izmokban annak érdekében, hogy korát szerezzen motoros képességekkel, tesztet végezhet a hátsó izmok számára. A tesztelés 6 hónap. A tumoron fekszik, hogy felemelje a babát a padlóra vagy az asztalra, tartva a derekát. A gyermeknek súlyosan ki kell igazítania a hátát. Itt tárgyaljuk, hogyan erősítsük meg a gyermek hátsó izmait
Gyakorlatok a csecsemő hátsó izmai számára
- A csecsemőt a karjaiban tartva, a nap folyamán, a medence és a lábak területén viszi hátát, tartsa a kezével. Együtt vele próbáld ki és kiegyenesítsd. Az Ön feladata, hogy a gyerek megtanulja magát, hogy a felsőtestet függőleges helyzetben tartsa. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
- Gyakorolj a tornaterem labdáján. Tedd a baba hasát a labdába a lábaddal magadhoz. Először tartsd meg a gyermeket a törzsön, a mozdulatok az önmagadból, majd magadból indulnak. Fejleszti a képességét, hogy a hátul hajlítsa a hajót. Tartsa a gyermeket ebben a helyzetben 8-10 másodpercig. És ismételje meg 3-5 alkalommal. Ezután fordítsa irányát oldalról oldalra és körbe. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
- És bonyolítja az utolsó gyakorlatot úgy, hogy a csecsemőt a csípőben tartja. És ugyanígy gyakorolja a gyakorlatot, de a gyermeknek lehetősége lesz arra, hogy megtanulja, hogyan tartsa a test felsõ részét 5 másodpercig. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Most megtanultad, hogyan erősítsd meg a gyermek hátát, mert nagyon fontos, hogy a baba megfelelően fejlődjön!
Még érdekesebb