Hogyan ellenőrizzük a testtartásodat - hogyan szerezzünk izomfűzőt a hátadon - egészség és gyógyszer - egyéb
Forduljon a nagy tükör oldalra, és fogadja el a szokásos pozíciót magának. Jó testtartással a fejet és a testet egy egyenes függőleges vonalon kell elhelyezni. Ebben az esetben a hátsó rész egyenletes, a mellkas enyhén domború, a mellkas kúpos vagy hengeres alakú, a vállpengék nem dudorodnak, a gyomor kissé visszahúzódik, és nem terjed túl a mellkasvonalon. A lábaknak a csípőízületekben és a térdben meg kell akadályozni.
Most nézzen át a tükröződéssel. A helyes testtartás mellett a vállak kibontódnak és enyhén leereszkednek, ugyanazon a szinten. A lábak egyenesek. A heelsek, a sarkok, a térdek és a combok izom feszültsége nélkül zárva vannak, térd alatt és a bokák belső oldalán. és a lábfej belseje nem érinti a padlót.
Álljon hátra a lapos szekrényhez vagy a falhoz, tegye lábad és lábad össze, emelje le a karjait és egyenesen nézzen. A fejnek érintenie kell a falat is. Ha a tenyér nem halad át a fal és a derék között, akkor a hasizmok gyengülnek, a gerinc előretolódik és a testtartás nem hibátlan.
Mérjük meg a centiméteres szalagot a hetedik nyaki csigolyából (ez leginkább kitűnő) a bal és a jobb scapula alsó sarkához. Mérés közben nyugodt helyzetben legyen. A helyes testtartással ezek a távolságok megegyeznek.
A vállindikáció segítségével állapítsa meg a testtartást. Mérjük meg a vállak centiméteres szalagszélességét a mellkasról, majd hátulról - a vállát. Számítsd ki a váll indexet a képlet szerint: (váll szélesség / váll íj) * 100%. A helyes testtartást 90-100% -os vállindex jellemzi.
Üljön egyenesen, kezed előtted és tartsa őket legalább 30 másodpercig. Ha nem tudja megtartani a hátát egyenes helyzetben, akkor azt jelenti, hogy az izmos fűző nagyon gyenge és nem elég fejlett ahhoz, hogy folyamatosan fenntartsa a helyes testtartást.
A testtartás az állandóan vagy csendben mozgó személy testének szokásos pozíciója. A helyes természetes testtartás nem csupán egy vonzó ember képének része. A szervezet normális működéséhez fontos, hogy a jó testtartás az egész vázizomzat állapotának mutatója.
Fal teszt.
A testtartás ellenőrzéséhez. egy egyenletes falat talál, padló nélküli talapzat nélkül. Távolítsa el a cipőket, maradjon vékony ruhában, amely lehetővé teszi a test körvonalainak érzékelését, és háttal a falhoz álljon. Ha egyenesen tartasz, akkor csak négy ponttal érintse meg a falat: a fej, a lapocka, a fenek és a sark. Ennek az öntesztnek a végrehajtása során fontos, hogy a szokásos módon álljon meg anélkül, hogy hajlítsa vagy túlnyúlna a hátán. Végtére is fontos megítélni, hogy nem tudod kiegyenesíteni, hanem a szokásos testtartás helyességét.
A test szimmetriája.
A test helyességének további kritériumai a test bal és jobb oldali helyének szimmetriája. Ez a teszt függetlenül végezhető el a tükör előtt, még jobb kérni valakit, hogy az oldalról nézzen. A vállakat és a lapockákat a padlóval párhuzamosan kell elhelyezni. A kulcscsontok, megfelelő testtartással, gyakorlatilag vízszintes vonalat alkotnak. A fenekek és a medence szárnyainak ugyanazon a szinten kell lenniük. A helyes testtartáshoz a lábak és a lábak azonos hosszúsága jellemző.
Pontos számítás.
A test természetes helyzetének helyességének ellenőrzése segít az úgynevezett humerus indexnek. Számítsd ki a vállak hosszúságának arányát a mellkas vonal mentén a vállak hosszúsága mentén a hátsó vonal mentén. Ha a vállat (a háton lévő vállakat) 100% -ban veszi, akkor a vállak hosszúsága 90-100% legyen. A hetedik csigolya távolságát is mérhetjük (a nyak alsó részénél legerősebben nyúlik ki) jobbra, majd a bal scapulára. Ha a számok megegyeznek, akkor nincs gondod a test pozíciójával.