Hogy a fej jól működött
A fej jól működött. az agynak nem csak olyan feladatokat kell kapnia, amelyeket megoldani, hanem megfelelően táplálni. Ehhez be kell illesztenie a menübe hasznos termékeket. Minden második 100 milliárd agyi idegsejt vesz részt az információcserében. Ennek az összetett mechanizmusnak a zavartalan működéséhez a szürkeállat-sejtek nagy mennyiségű energiával rendelkezhetnek. És bár az agy tömege a testtömegnek csak 2-3% -a, az agy naponta elfogyasztja az energia egyötödét, amit kapunk.
Így az agyunk munkaképessége függ az ételtől, amelyet eszünk. Tehát képesek leszünk olyan termékeket készíteni, amelyek segítenek nekünk. Mi hasznos az agy számára.
Olyan termékek, amelyek segítenek a figyelem középpontjában
A garnéla és a zsíros hal az agy igazi finomsága. Mint tudják, a tenger gyümölcsei a szervezetet zsírsavakkal táplálják, amelyek fontos szerepet játszanak - ne hagyja, hogy a figyelmünk gyengüljön. Érdemes naponta 100 gramm tenger gyümölcseit fogyasztani, például ízletes garnélarákos salátát.
A hagyma - segít a fáradtság és az ideges túlterhelés elleni küzdelemben. Ezenkívül az egyszerű hagyma hígítja a vért, ezáltal javítja az agy oxigénellátását. Naponta meg kell enni az izzó legalább fele. Mi a teendő nagyon egyszerű, hagymát használnak a főzés sok étel főzés, de minden bizonnyal a leghasznosabb a nyers hagymát, amelyek a saláták. Ebből a célból a legjobb, ha az ő édes fajta - vörös hagyma, vagy szokásosan forralt forrásban lévő vízzel, hogy minden keserűség jön ki rajta. A legteljesebb salátát főzheti a vörös káposzta és a vöröshagyma.
A mogyoró különösen jó, ha mentális maratonnal rendelkezik egy jelentés, konferencia vagy találkozó formájában, hosszú meghajtó. A dió erősíti az idegrendszert, mert sok B-vitamint tartalmaz és serkenti az agyat. De ugyanakkor a dió az emésztőrendszernek is nagy étvágya, ezért ne essen el túlságosan elviselni őket - egy marék dióféléket naponta, pontosan az, ami hasznos és szükséges a tested számára.
Memóriajavító termékek
Az avokádó zsírsavakat tartalmaz, amelyek a rövid távú memóriában energiaforrásként szolgálnak. Annak érdekében, hogy ne felejtsen el semmit, amikor terveket, menetrendeket, bevásárlási listát készít, kapcsolja be ezt a gyümölcsöt a diéta. A szükséges normák naponta félig avokádó.
A sárgarépa, ez a növény szokásos számunkra rendkívül hasznos a mentális tevékenységhez - serkenti az agyi munkát, így gyorsabban emlékezhet rá. Különösen hasznos a reggeli étkezés során sárgarépa és alma saláta, növényi olajjal vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel.
Ananász - nem véletlen, hogy ez a kedvenc gyümölcse a színházi csillagoknak és filmeknek. Azoknak, akiknek meg kell őrizniük a nagy mennyiségű szöveges és zenei jeleket a memóriában, nagy mennyiségű C-vitaminra van szükségük. Az ananászban a szükséges mennyiséget fogyasztják. De a kalóriák egy kicsit.
Naponta egyszer egy pohár frissen préselt ananászlé, és nincs probléma a memóriával és a túlsúlyossal!
Termékek, amelyek segítenek új ötleteket generálni
Füge - az összetevők összetett összetételűek az aszpirinhez, vérüket felgyújtják, és az agy jobb oxigénellátást kap. Ez a legjobb étel a kreatív foglalkozások számára.
Kömény - elősegíti az új ötletek születését a köményben lévő illóolajok miatt, amelyek serkentik a teljes idegrendszert. Azok számára, akiknek támogatniuk kell az agy kreatív tevékenységét, nagyon jó, hogy rendszeresen kortyálják a teát a köményből: két teáskanál apróra vágott magot süssünk egy pohár forró vizet. 15 perc után a tea elkészül, nem csak az agy számára hasznos. hanem a normális emésztésre is.
Termékek, amelyek segítenek az információk észlelésében
Citrom - ez a citrus kitisztítja a gondolatokat, az információt könnyebb megemészteni. Ezt a hatást a magzati bőrben lévő aromás olajok, valamint a C-vitamin ütős dózisai gyakorolják. Ha fontos találkozó vagy találkozó van, mindenképpen inni egy pohár teát egy szelet citrommal. És ne felejts el egy ilyen hasznos italt, mint a hidromel.
A káposzta, répa, spenót sok B-vitamint tartalmaz, ami kedvező hatást gyakorol az idegrendszerre. Az izgatottságot a vizsga előtt vagy egy felelős találkozón át enni egy saláta káposztával, és nyugodtabb és ésszerűbb lesz.
Az áfonya és az áfonya nagyon hasznos arra, hogy enni azokat a tanulók számára. Ez a két bogyó a leghasznosabb az agy számára, mivel hozzájárul a jobb vérellátáshoz. Ügyeljen arra, hogy friss bogyókat evett az érésük szezonában. Télen finom vitaminos teákat, lovakat és csókokat főzhetnek a szárított és fagyasztott bogyókból.
Termékek, amelyek felkiáltanak
Mi káros az agy számára
Racionális táplálkozási mód
A racionális táplálkozás elengedhetetlen a normál agyműködéshez. Minden nap fehérjet kell fogyasztania: csirkemell, hal, tojásfehérje, túró, sajt, dió. A testfehérje bejutása olyan vegyületek, mint a dopamin és az adrenalin kifejlesztéséhez járul hozzá, amelyek felelősek az agy gondolkodási folyamatáért. Az agy fehérjével együtt szénhidrátokra van szükség a normál működéshez - gyors (gyümölcsök, méz, csokoládé, édes desszertek) és lassú (makaróni, bab, burgonya), amelyek segítenek a figyelem koncentrálásában. Mivel az agy a zsírok 60% -a, ezeknek is szüksége van rá. Amint már említettük, hasznos a tenger gyümölcsei, diófélék, szezonális saláták, növényi olajok fogyasztása.
Optimális étrend szükséges, legalább napi 4 alkalommal. Ezzel a táplálkozási módszerrel nincs éhségérzet, amikor a vércukorszint csökken, és van gyengeség, gyengeség, fejfájás - itt már nem a fej intenzív munkája.
Itt csak azt mondom röviden, hogy reggelire a napi adag körülbelül 20% -a lehet: joghurt, gabonafélék, tojás, durva őrlésű kenyér, gyümölcs.
A délutáni snackben snack-e lehet: egy pohár joghurtot, kefiret, citrommal vagy frissen facsart gyümölcslével, egy banánt vagy más gyümölcsöt, egy marék diót.
Ebéd esetén a napi adag 40% -át kell figyelembe venni: zöldség saláta, sovány hús vagy halak, gabonafélék, burgonya, komposzt vagy gyümölcslé. Az ebéd hasznos a sovány hús vagy hal, zöldség, kefir, gyümölcs fogyasztásához.
A racionális táplálkozás, amely olyan termékeket tartalmaz, amelyek segítenek a fej jól működtetni. stimulálják az agy tevékenységét, felgyorsítják a reakciót és a gondolkodási folyamatokat, növelik a személy figyelmét. Gyakran tartalmazzák ezeket a termékeket a mindennapi étrendjében, és mindig remek memóriát, tiszta elme és jó teljesítmény lesz.