Gyakorlatok gastrocnemius izmokhoz
A zoknihoz emelkedve, a szimulátoron állva
Munka izmok: borjú izmok.
Berendezés: az alsó lábizom izmainak képzése.
Állj az edzőben, lábcsizmákat az állványon. Tegye közelebb a lábad, mint a váll szélessége. A térdek kiegyenesednek. Vegye meg a vállát a tartók alatt. Növelje a zoknit, és ebben a helyzetben egy másodpercig maradjon az izom összehúzódásához. Ezután engedje le a csavart a lehető legalacsonyabbra. Csináld ugyanazt a gyakorlatot a másik lábhoz.
Emelkedő a zoknihoz a szimulátoron Smith.
Munka izmok: borjú izmok.
Berendezés: Smith szimulátor.
Helyezze a bárpultot a vállára. A lábak váll szélessége vagy valamivel közelebb. A térdek kiegyenesedtek. Növelje a lábujjakat és tartsa ebben a helyzetben egy másodpercig. Menj vissza a kiindulási helyzetbe.
A zoknihoz emelkedve ülve a szimulátoron.
Munkaizmok: a lábizmok alsó és külső részei dolgoznak.
Berendezés: az alsó lábizom izmainak képzése.
Üljön a szimulátorra, térdre helyezkedjen a felső kereszttartónál. Tegye lábát az alsó állványra. A lehető legmagasabbra emelje a zoknit, és tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, hogy növelje a csúcs izomösszehúzódását. Engedje le a sarkat a lehető legalacsonyabbra a padlóra és egy pillanatra is maradjon.
A lábad emelésével
Izomizmok: az alsó lábak izmai különösen erősek.
Berendezés: pados présgép.
Üljön a gépbe a sajtóhoz a lábaddal. Húzza ujját az alaplemezen. Nyomja össze a súlyt, és térdre hajlítja. Nyomja a tányért néhány centiméterrel a lábujjával. Ezután lassan engedje le a terhelést.
Emelkedő a zokni a platformon
Izomzat: ez egy jó gyakorlat annak érdekében, hogy egyensúlyt és arányokat alakítsanak ki a két láb között.
Felszerelés: súlyzók, emelvény.
Vegye ki a súlyzó a bal kezedben. Álljon lábad elülső oldalán legalább 15 cm magasan. Szabad kezével tartsd a hangsúlyt az egyensúly fenntartásához. Tartsa bal lábát egyenesen, a jobb lábát szakadt a padlóról. Lassan engedje le a bal lábát a lehető legalacsonyabbra. Akkor, ha nincs buktató, emelkedj fel a bal lábod lábujjába, és tartsd ebben a helyzetben egy másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot.