Gyakorlatok a hátsó lehajlásból; hatékony megoldás a probléma megoldására
Leírás: A hátulról lefelé gyakorolt gyakorlatok különbözőek: egy bizonyos komplexet gyakorolhat, és úszhat, táncolhat, harcművészetet vagy kerékpározhat. Végtére is, a helyes testtartás a mellkasi osztály fejlett izmainak eredménye, és különböző módon képzett.
A lehajlás problémája nagyon fontos mind a férfiak, mind a nők számára. Azonban az emberek visszahúzódása miatt nemcsak külső vonzerejüket, hanem saját egészségi állapotukat is elveszítik. A nyereg akadályozza a belső szervek munkáját. A gerinc betegségét idézi elő, a hasi szervek elmozdulását eredményezi, aminek következtében nő az izmok terhelése, az idegek és bordák rostjai. Gyakran helytelen testtartást alakítanak ki gyermekkorban, és rendszerint lehajlik - a vázizomrendszerben jelentkező problémák eredménye. Ezért olyan fontos, hogy időben figyeljünk az ilyen eltérésekre.
Megszabadulhatok a lehajolástól?
Meg kell jegyezni, hogy a lehajlás fogalma magában foglalja az ilyen problémák meglétét:
- a gerinc túlzott hajlítása a törzs felső részében;
- a gerinc alsó részein nincs elegendő eltérés.
Az utóbbi a patológiai a gerinc, ami nem könnyű befolyásolni, de amikor a tetején a gerincoszlop, ez felelős a mély hátizmok, amely alatt található trapéz, fejlesztése a folyamat egyengető vissza. Különleges gyakorlatok a hátán - kiváló képzést nyújtó eszközök. Végül is a lehajlás valójában eltorzítja az ember figuráját.
A tapintás elleni küzdelem elősegíti a megfelelő testtartás kialakulását. Milyen hihetetlen, hogy hangzik, de a szokásos gyakorlat segíthet megszabadulni a lehajlás, segít létrehozni egy lapos hát, egy igazi testtartás. Miután megfelelően működtetett a testtartásodon, megteheti, hogy egy "látogató kártya" a kép, ráadásul jelentősen hozzá egészség, szépség, önbizalom. A küszöbök bármely sorozata arra szolgál, hogy erősítse a felsőtestet. Ha elkezdi használni ezeket a fizikai gyakorlatokat, néhány napon belül lehetőség nyílik az első eredmények értékelésére.
1. gyakorlat
Kezdje el a foglalkozást a kiindulási pozíciótól - kézzel oldalra, lábra a váll szélességéig. Ezután elkezd körbe körözni: először, előre, majd vissza. Meg kell ismételni a gyakorlat körülbelül 8-szor mindegyik változata a végrehajtás.
2. gyakorlat
A kiindulási helyzet egy stabil állás, lábakkal a váll szélességében. Az első esetben a karokat a derékra helyezzük. Ezután erősen emelje fel a vállát, majd lassan engedje le őket. A gyakorlat egy másik változatában a felső végtagokat a test mentén kell leengedni. Ezután felváltva felemelik a jobb oldalt, majd a bal vállat. A gyakorlat minden változata 6-8 alkalommal megismétlődik.
3. gyakorlat
Kezdjük egy póznával, amikor az alsó végtagok a váll szélességétől távol vannak, és a kezek a hátsó mögött lévő zárban vannak. Ezután lassan előre kell hajtania, a lehető legnagyobb hajlítással, miközben visszahúzza a kezét. Rövid szünet után vissza kell térnie az eredeti pozícióba. A gyakorlat végrehajtása az ismétlések 6-8-ból szól.
4. gyakorlat
Kezdje a lábfej helyzetével a vállak szélességében, a test végig. Ezután emelje fel a jobb kezét, és a baloldalt visszaveszik. A kar után hajolnak a könyökre, és megpróbálják megragadni őket a hátuk mögött. Ezután visszatérnek a kiindulási helyzetbe, és megváltoztatják kezüket. A bal és a jobb kezek 6-8 ismétléssel rendelkeznek.
Ahhoz azonban, hogy a képzés hatékony legyen, azt a falhoz viszonyítva kell kitölteni: a közelben töltött 15 perc segít megszilárdítani az eredményt. De mi olyan különleges ebben a rackben? Ezzel a gyakorlattal az ember olyan, mintha megmutatta volna a testnek azt a pozícióját, amelyet elérni kíván. Idővel, szisztematikus ismétléssel a test emlékezik a megfelelő helyzetre, vagyis ezáltal hasznos szokássá.
Ehhez a feladathoz olyan falat kell találnod, amelyen nincsenek szegélylécek, úgyhogy a sarok ne pihenjen rajta, vagy megállhat egy rendes lapos ajtó lehetőségén. Ezután hozzá kell közelíteni a kiválasztott sík felülethez, és nyomja meg a háta mögött úgy, hogy a test hozzáérjen:
Bizonyos gyakori hibákat azonban el kell kerülni. Gyakran próbálják megérinteni a fej hátulját a falhoz, mert lehajolnak, túl messzire mennek a fejükbe, ahelyett, hogy erősebben hajlítanák a mellkas területét. Még mindig tartsa a fejedet egyenesen, és könyörtelenül, a mellkasi gerincet kiegyenesítve. Egy másik hiba - ne érintse meg a falat a vállpengével teljesen, csak részben. Ideális esetben meg kell próbálnod gyakorlatilag bezárni őket, párhuzamosan ki kell húzódnod a falhoz, és teljesen felölelned kell őket. Ehhez először csökkentse a vállát, majd tegye vissza őket.
Miután a szervezet megfelelő pozícióba került, azt legalább két percig meg kell tartani. Először nem lesz könnyű, mert a test egy ilyen pózra nem szokott. Ha azonban fokozatosan növeli az időt (napi 20-30 másodperc), az idő múlásával az emberek könnyen tartózkodhatnak ebben a helyzetben 15-20 percig. Meg kell jegyezni, hogy a fent leírt állvány és a gyakorlat segít nem csak javítja a testtartást, de ezek segítségével is megszabadulni a zsír a hátsó és megnyilvánulásai chondrosis vissza.
A lehajlás megelőzése
Amint már említettük, a lehajlás tönkreteszi a vonzerejét és a komoly egészségügyi problémákat a jövőben. Ezért, hogy ne csodálkozz a jövőben, hogyan lehet megszabadulni a lehajlás ellen. jobb megakadályozni a megjelenését. Ezért van a legtöbb szülő a gyermekeket különböző sportszakaszokban, nem ok nélkül, és úgy gondolja, hogy ez a megelőzés legjobb eszköze. De nem minden sport hozzájárul a megfelelő testtartáshoz. Kerülje az olyan sportokat, amelyeket aszimmetrikus terhelések dominálnak (pl. Tenisz vagy tollaslabda).
Az olyan sportok, mint a kosárlabda, a labdarúgás, a röplabda, hozzájárulnak a test összes izma egyenletes fejlődéséhez. Így a gyerek megtanulja vezetni, elkapni, átengedni a kosárlabdát mindkét kezével, és a labdarúgásban is elveszi, és egyenesen halad át a passzt a jobb és a bal lábával. Ez elősegíti az egész test koordinációjának fejlődését, amelynek következtében a testtartás zavarai megelőzhetők. Ezenkívül az ilyen terhelések hozzájárulnak a már meglévő ülő rendellenességek korrekciójához.
Kiváló lehetőség a megelőzésre is. Segítségével harmonikusan, egyenletes izomfejlesztés, ideális testtartás, erős immunitás, egészségmegőrzés. Ezért minél előbb kezd el úszni a baba, annál jobb. Ugyanakkor a felnőttek számára az úszás is pótolhatatlan: segít megőrizni a súlyt a normák határain belül, erősíti a gerincet, a tüdőt, és kifejezi a kitartást.
Alkalmas megelőzésére és tánc, torna, aerobic, hogy amellett, hogy élesíteni koordináció elősegítése nemcsak a helyes testtartás, hanem egy gyönyörű járás. Ezek a sportok ritmust, rugalmasságot és rugalmasságot fejlesztenek ki. A harcművészetek hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek, azonban a velük való ismerkedés folyamatában az emberek még mindig tanulnak és védenek magukat.
Ne becsülje alá a kerékpározást. Nem csak az ember testtartásával foglalkozik, hanem megnyugtatja, növeli stressz-ellenállását. Ez a sport tanítja Önt, hogy egyensúlyt tartson az izmok, különösen a lábak felépítésével. A kerékpározás során a légzőszervi, kardiovaszkuláris és a vázizomrendszert képzik, ami javítja az anyagcserét. Az ilyen különböző osztályok segítenek kiválasztani az optimális változatot minden egyes ember számára, ami mind a már meglévő probléma megelőzéséhez és korrekciójához járul hozzá.