7 Szuper hatékony lábgyakorlatok - otthon vagyunk
Fogadok, hogy az emberei megnézik a lábadat, és féltékenyek a barátnődre. Ezek a lábakra kifejtett gyakorlatok segítenek megerõsíteni a négysebességet, a combnyeregeket, a borjakat és még sok mást.
Ehhez nem kell a szimulátorhoz mennie és húzni súlyokat. Megteheti magad otthon. Minden amire szüksége van - a fitball pár súlyzó alacsony súly, robosztus doboz ugró és egy pár cipőt.
Tartsa be a hét gyakorlatot, hogy izomtónust eredményezzen. 2 hét alatt kellemesen meglep a lábad harmóniája 🙂
A zoknit állva
Sokan gyakran figyelmen kívül hagyják ezt az egyszerű gyakorlatot. Álljon egy kis magasságra úgy, hogy amikor leengeded őket a sarokba, lógnak a levegőben. Ügyeljen a zoknira, tartsa pár másodpercig ebben a helyzetben. Utána lassan süllyed a sarkában.
Ugrás a dobozra
Ez a gyakorlat emlékeztet a gyermekjátékokra. De ez nehezebb feladat lesz, mint amilyennek tűnhet. Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy dobozra vagy platformra, amely tartja a súlyát.
Ugorj a dobozhoz, és tartsd a csúcson a guggolást. Ügyeljen arra, hogy a test izmait feszültség alatt tartsa.
Ne felejtsük el, hogy a térdét kissé hajlítsa, amikor leugrik a padlóról.
Dőlésszög
Ez a 2-az-1-es gyakorlat, és joggal tekinthető hatékonynak az erős bicepszek és gluteális izmok létrehozásához. Ennek a gyakorlatnak további bónusza a test koordinációjának és egyensúlyának javítása.
A kezdők számára - egy lábon állva, a másik lábat néhány centiméterrel le kell vágnia a padlóról. Fejlett - tartsa a lábat párhuzamosan a padlóval.
A kezében két súlyzót. Ezek a lábak emelésének ellensúlyaként járnak el. Menj vissza, és kezdd el a másik lábat.
Fordított híd
Nemcsak a gluteális izmok számára kiváló, hanem a csípő, a medence és a sajtó izmai is.
Kezdje a gyakorlatot a hátán fekve a szőnyegen, térdre hajlítva és kézzel párhuzamosan. Emelje fel a csípő felfelé, támaszkodva a váll lapát és a lábát. A fenék izmainak felfüggesztve kell lenniük.
Tartsa a pozíciót a csúcspontban körülbelül két másodpercig. Menj vissza.
Csavarja a labdát
Nagyon rázza fel a gluteális izmokat és görcsöket. Legyen a hátán a szőnyegen. Tegye a lábát a labdára. Emelje fel a csípőt a padlóról, a vállakra és lábakra támaszkodva.
Mozgás közben tolja el a labdát magától, visszatérve az eredeti helyzetébe.
Ön érdekel: A legjobb gyakorlatok a labda a karcsúsító has és az oldalakat
Csuklós támasszal a falon
Ezek a gyakorlatok nagyszerűek a feszítő edzés után. Hajtsa le a hátát a falnak. Gyõzõdjön meg róla, hogy nem kerekíti meg a gyakorlást.
Csinálj úgy, mintha egy láthatatlan székre ülsz. Tartsa a pozíciót legalább 40 másodpercig.
A guggolás a padon
A gyakorlat segíteni fog a gyönyörű fenék megkönnyebbülésében. Ezt saját súlyával és súlyzókkal teheti meg a kezedben.
Tegye egyik lábát egy székre vagy egy platformra, amelyet otthon talál. A másik láb a vezető. Lassan készítsen egy guggolt lábat, amely 90 fokos szöget zár be és tér vissza. Ismételje meg a másik lábat.