Szergej Baduk sporttáplálkozás szárításkor
B-Boy Junior. Minden szokatlanul erős kezére és eredményére a szünet tánc világában. A junior stílust freestyle és power elemek, irreális frízek és lenyűgöző szórakozás jellemezheti.
David Belle. Francia kaszkadőr és színész. A mozgáson alapuló számos sportágat könnyedén megérthetnénk, különösen az atlétika, a torna, a sziklamászás és a harcművészet terén.
Alain Robert. Híres sziklamászó és felhőkarcoló hódítója. Számláján több mint 80 felemelkedett a sokemeletes épületek világszerte, amelyekért szerepelt a Guinness Rekordok Könyvében.
Az egész igazság a CrossFit-ről. Ha az edzés egy speciális célú - lesz egy profi mountain bike, body building, vagy emelje fel a felhúzás súlyzó súlya 275 kg, a CrossFit nem az Ön számára.
Kato Asmo. A kreativitás és a szabadság. Megtennéd, amit akarsz, és mit szeretsz. Olyan, mint a művészet, csak a fizikai erő felhasználásával, minden erőt ki tudsz húzni a határtól, mint bármely más sportágban.
Sebastien Fucan. A legendás francia karibi eredetű nyomjelző, a színész, egy közeli parkour discipline freeran alapítója.
"Barátaim, elmondom neked egy történetet, hogy mindez kezdett számomra. Több ezer ember kérdezte: "Badock, baszd meg neked?" A történet a következő volt: pontosan egy évvel ezelőtt kezdtünk el forgatni egy Dima Yashankin filmről. És a forgatás alatt megy Dima és kezembe Yashankina jutott, mert sok a felszerelés testépítés ... És tudod, én belsőleg valami nagyon szégyellem ... és azt mondtam állítjuk elő, és kimegy a színpadra ...”.
De hogyan készült fel Badyuk a showversenyekre? Hogyan sikerült "kiszáradni" és jól néz ki a többiekkel szemben? Sergei bácsi nem rejti el titkait és megosztja az összes egyszerű technikáját.
Sportos étkezés a szárításhoz
Sergei a "helyes" sporttáplálkozás megfelelő fogadására összpontosít. A Yashankin-kupa felkészülése több ciklusra oszlott, amelyek során Szergej 16 hét alatt jó sportolási formát talált. Különböző előkészítési időszakokban a Baden különböző méretű adalékanyagokat vett fel, a helyzettől és szükség szerint.
Reggel Sergei fehér üszeget fogyasztott egy üres gyomorban. Például tojás, tej és szójafehérjék keverékét használtuk. Egyébként érdemes megjegyezni, hogy Szergej sürgette az embereket, hogy ne kísérletezzen reggel vétel sportpita éhgyomorra - ez lehet, hogy nem a legjobb módja hatással van az egészségre! A keverék kétszeres részét közvetlenül az edzés után és mindig lefekvés előtt használják. Kezdve a 12. héten az előkészítés, a kezdeti fehérjét edényt eltávolítjuk a diétát, és az átmenetet az úgynevezett izolátum (tejsavófehérje), cukor és zsír bevitel ugyanebben a három-ütemtervet. A 14. héten a használata a fehérje része a reggel elmaradt, de lett izolátum venni éjszaka együtt további ehető termékek javítására emésztést és fenntartja a gyomor egy egészséges állapot.
A felkészülés Sergey „lenyelte” sok fehérjét rudak (két per nap), amelyek különböznek egymástól a készítményben, íze és tömege. A termékek sokféleségét azzal magyarázza, hogy a szárítás során kellemetlen, hogy egy dolgot vegyen fel. Amint Sergey elismerte, mindenekelőtt a málna ízével tetszett a bárnak. A 11. hét után a fehérje sávokat kizárták az étrendből. Ahhoz azonban, hogy még mindig kompenzálja a hiányzó édes, Szergej nem véglegesen elváltak ezzel desszert, de ha egyszer vagy kétszer egy héten enni fele 60 százalékos fehérje szeleteket, így nem törik, és nem arra, hogy lecsapjon néhány finom sütemény talált hűtőszekrény.
A verseny előkészítése során Sergei Nikolaevics L-karnitint is - az étrend-kiegészítőt a felesleges zsírégetésre vitte. A sportoló megjegyezte, hogy az általa használt termék minden fajtája tökéletesen működik és igazolja célját. Az L-karnitint közvetlenül a testmozgás előtt vettük. Egy kardiosessiey előtt minden, körülbelül 20 perccel edzés előtt, megduplázódott része, vagyis a kanál túró vagy zabpehely elszámolni palack élelmiszer-adalékanyag. L-karnitin forgalmazzák folyékony formában és a rúd, de szerint Badyukov, akkor jobb, ha folyékony formában, mivel ez gyorsabb és jobb felszívódik a szervezetben.
Mint tudják, a szárításkor nagyon leereszkedik, szó szerint "merül" az immunitás, ezért a sportolónak magnéziát kell "C" vitaminnal bevinnie. Amint Sergei komolyan beteg lett, megfázott, és egyáltalán nem tudott edzeni. Egyszerűen jött ki a helyzetből - különös módon kezdett enni 30-40 percenként. A diéta így szólt: két kanál hajdina zabkását egy darab csirke és egy kis mennyiségű magnézia fogyasztották. Egy héttel később Sergei visszaállt, és kiderült, hogy ebben az időben nem növelte a zsír a testben, de a súly egy kicsit lecsökkent - minden köszönhetően a magnezij bevitelnek.
Ami az aminosavakat illeti, a Sergei javasolja a glutamint. Egy reggel evőkanálot dobnak a fehérje rázkódásába, és összekeverik vele - a vidámság az egész következő napra biztosít. Ráadásul hősünk lelkesen reagál olyan gyógyszerekre, mint a aminoplazma és a BCAA. Van azonban egy fontos pont: nem szabad túlságosan elviselni és az Aminki-t vízzel vagy élelem nélkül használni - ez szomorú következményekkel jár a gyomornyálkahártyára nézve. Ezenkívül fontos, hogy figyeljen egy bizonyos dózisra, melyet az aminosavas tégelyeken jeleznek. Ne lépje túl 1,5-szer többet! Ez rendkívül veszélyes a gyomor munkaképességéhez! Szergej az aminosavakat az edzés előtt és azután egy anyag ampulla mellett öt tablettát vették naponta.
A "Predtrenki" (előképzési komplexumok) Baduk azt tanácsolja, hogy csak akkor használja, ha jelentős erőteljes csökkenést érez. Belépő kis adagokban hajdina - osztályok előtt az edzőteremben és utánuk. Ha felkészülsz egy felelős versenyre - akkor ez a gyógyszer nem bánt, más esetekben jobb, ha tartózkodik tőle.
És két másik szer, amelyet Szergej Badyuk egész évben használ, a glükózamin és a halolaj. És ha a glükózamint bizonyos szünetekkel együtt használják, a halolajat rendszeresen fogyasztják.
Itt általában, és minden "titkot", amit a Badyuk tesztelt a saját tapasztalataik szerint. Valaki bízik benne, valaki nagyon szkeptikus. Mint minden ismert és népszerű figura az interneten, Badyuknak is van saját rajongója és a lovasok serege. De valahogy szeretett, elismert és tisztelt. És sokan hallgatják, amit mond. Itt van néhány idézet Seryozha bácsi:
"Semmi sportpálya nem helyettesítheti a normális étrendet, jó edző és átgondolt munka a csarnokban!"
- "Használd a sportpipát csak a ténylegesen tesztelt gyártókat. Sok ismert márka hamisítványokkal szembesültem ... ".
- "Srácok, vonatok, erősek és gondosan használják a sportágat".