Súlygyarapodás
A poszt előestéjén az izomtömeg / testtömeg súlyának részletesebb elemzésével megakadályoztam a posztot a tápanyagok kiválasztására, ami miatt kalóriatöbblet jön létre.
A felajánlásról szóló feljegyzésben rámutattam, hogy a súly növeléséhez szükség van arra, hogy több energiát szállítsunk az étkezéshez, mint amit a szervezet töltene. De minél jobb ez a többlet létrehozása, egy másik kérdés, a válasz ma, és megpróbálom elmondani neked.
Energia, amelyet a szervezetünk 2 forrásból nyer: szénhidrátok és zsírok.
[ebben az esetben ne vegye figyelembe a glukoneogenezist]
Kezdjük azzal, hogy 6 témát vizsgáljunk e témában:
1. Az energia megoszlása a többletből (
5000 kcal naponta) fiatal férfiaknál, elsősorban a szénhidrátok miatt (legfeljebb 86% szénhidrátok).
Acheson, K. J. és mtsai. "Glycogen tárolási kapacitás és de novo lipogenezis a masszív szénhidrát túladagolás során az emberben." Az amerikai Journal of Clinical Nutrition 48.2 (1988): 240-247
2. A többlet étrendek összehasonlítása (50% -os többlet): magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú (hétköznapi embereknél, sport nélkül, 9 sovány és 9 zsíros)
Annak ellenére, hogy mindkét diéta vezetett gyors testsúlynövekedés (ez még mindig csak a súly nem a zsír), de az energia volt a szénhidrátokból és izom glikogén és zsír, miközben energiát zsír zsír központunkban. És közben a megfigyelési időszak után túletetés és a súly vysokozhirovikov kevésbé csökkent, mint a vysokouglevodnikov.
3. A zsírt többlet, többek között érinti az oxidáció sebességét lipidek és kihat a 55 vázizom gének. Ezek a gének szintézisét stimulálják triglicerid lipolízis és gátolják a zsírsav-oxidációt csökkentette, és hozzájárulnak a zsírsejtek, és minden kezdődik, hogy előfordulnak még többlet zsírok egyenlő
4. A magas zsírtartalmú diéta erősen befolyásolja a pajzsmirigyhormonok elnyomását (Danforth Jr. 1979).
Danforth Jr, E. et al. "A táplálék okozta elváltozások a pajzsmirigyhormon anyagcserében az étkeztetés során." Journal of Clinical Investigation 64.5 (1979): 1336.
A magas szénhidrátokban a leptin-koncentráció növekedése 28% -kal, az energiafogyasztás 24% -kal emelkedett 7% -kal. A magas zsírtartalmú diéta csoportjában nem volt szignifikáns növekedés a leptinben vagy az energiaköltségekben.
6. Az inzulinszövet-érzékenység romlása a zsírok 5 napos túlfogyasztásával történik, de nem szénhidrátokkal.
A kísérletben 21 ember (10 nő, 11 férfi) nem volt túlsúlyos (BMI) <25), возрастом 20-45 лет. Предварительно они 5 дней находились на диете с поддерживающей калорийностью (30% жира, 50% углеводов, 20% белка), затем 5 дней на высококалорийной диете (40% профицит): одни на высокоуглеводной (20% белка, 20% жира, 60% углеводов), вторые на высокожировой (20% белка, 50% жира, 30% углеводов).
Magas szénhidrát fogyasztás vezetett jelentős növekedéséhez tirozin foszforilációját IRS-1, növekvő p110 Association (katalitikus alegység PI-3-kináz) IRS-1 és IRS-1-asszociált kináz-3. Ezek az inzulin jelátviteli változások általában nagyobb érzékenységet jelentenek az inzulinhoz képest. jelenlétét jelzi a korai változások inzulin-jeltovábbítás válaszul egy magas szénhidráttartalmú terhelés célzó növekedése felhasználása fokozott mennyiségű szénhidrát fenntartásához a normális inzulin érzékenységet a testszövetben. A magas zsírtartalmú étrend is vezetett jelentős növekedése foszforilációja szerin IRS-1, ami egy hagyományos inzulinrezisztencia meghatározó.
E tanulmány szerint a választás szénhidrátokra esik. A végső következtetések megérkezéséhez figyelembe kell vennünk a zsírok felhalmozódásának folyamatát a feleslegből a szénhidrátokkal.
A szénhidrátok útja a zsírnak
Ha többletet fogyasztunk, a testzsír tartalékai a szervezetben feltölthetők, akár közvetlenül zsírok, akár # xAB; nem zsíros elődök # xBB; főleg szénhidrátok. Ez azonban csak a De novo lipogenezis (denovolipogenezis) nevű folyamat eredményeképpen lehetséges. ami enyhén megfogalmazva van, nehéz: a napi étrendnek nem szabad 10% -nál nagyobb zsírtartalmú + 700 g-ot meg kell enni hatalmas mennyiségű szénhidrátot. Többek között a DNL energiahatékonysága nagyon alacsony, mert a szervezetnek túl sok energiát kell költenie erre a folyamatra.
Egyes végzett tanulmányozására DNL kutatási bővelkedés szénhidrátok az étrendben provokált súlygyarapodás elsősorban növekedése miatt a glikogén és a víz vonzza őket (minden 0,5 kg szénhidrátok a szervezet megőrzi további körülbelül 1,5 kg vizet), nem azért, mert szintetizálódik zsír .
A szénhidráttöbblet jobb, mint a zsír. Amellett, hogy növeli az inzulinérzékenységet, hiányzik a 99% -a az átalakítás zsír: adnak nekünk több energiát, segít megtartani az immunrendszert is részt vesznek a normális működését a hormon rendszer, az építési enzimek és sejtmembránok.
A szénhidrátok túlcsordulása azonban elősegíti a már tárolt zsír tárolását és a napi zsírbevitel elhalasztását új szubkután raktárak formájában [pontosan ugyanazt a fehérje túlsúlya segít]
Ezért a tápláléknak kiegyensúlyozottnak kell lennie, mindegyik macronutrient tartalmaznia kell megfelelő, megfelelő feladatokhoz. Csak ebben az esetben minden rendben lesz és az egészséggel, valamint a fitness célok elérésével.
Valószínűleg zaminusovan leszek mindenkinek, aki csak nem tudott, de meg akarom osztani a tapasztalataimat. Nem, ez nem történet a túlzott súlyú hősies küzdelemről. Ezek megfigyelések és sok sztereotípiák expozíciója. Menjünk!
Gyakran hallunk a rossz anyagcseréről, a pajzsmirigy diszfunkciójáról, a rossz hereditásról, a genetikáról. Rájuk nevetünk, azt mondják, kevesebbet kell enni, és többet kell tennie. De mi csináljuk a megfelelő dolgot? Azok az emberek, akik túlsúlyosak, azok, akik nem "ló takarmányoznak", és azok, akik olyanok, mint a tollak, gyakran panaszkodnak, hogy nem tudnak tárcsázni. A srácokat szitálásnak hívják, a lányokat pedig tábláknak nevezik. Azt akarom mondani, hogy a dolgok a valóságban állnak, és mi "kifogások" a súlyukról valóban léteznek, és melyikek csak ürügyek.
Röviden a tapasztalataidról. Kezdetben azt mérlegelni 120kg, majd elvesztette az 45kg, aztán elkezdtem a swing. 30 kg súlyt és + 40 kg-os súlyt értek el a próbapadon. Aztán kiszáradtam 13 kg-ot, 10-et szereztem, most újra kiszáradtam. Az út, az másfél évben segítettem hízni két ember, aki azt hitte, hogy lehetetlen, ezért a „nem a ló takarmány, enni mindent, ami lehetséges, sőt éjjel zhru sütemények - ez haszontalan.” Hát, és segített három embernek fogyni 15, 22 és 36 kg-mal.
1. tézis! Súlyos testsúlycsökkenés, a betegség, az öröklődés, a kezdeti súly és minden egyéb körülmény között elengedhetetlen.
Tapasztalat: Először is, azt mondom, hogy a nagymamám nagyon nagy, apám is túlsúlyos. Aktívan kezdtem súlyt szerezni már 12 éve, plusz szívproblémák és pajzsmirigy diszfunkciók. Tényleg megpróbáltam leégni a DTSTA után (a pikabu-nál van a történetem a súlycsökkenésről, ha érdekel - átsétál), így minden kifogás elegánsan illett velem. Nem fogom festeni a fogyás minden finomságát. Azok számára, akik igazán akarnak - ez nem nehéz. Kihúzjuk a gyors szénhidrátokat, lebontjuk a komplex szénhidrátokat, több fehérjét, néhány órával az alvás előtt, nem eszik, a kardio legalább napi 3 órát, ha lehetséges. Igen, volt egy fennsík hatása (súly emelkedik), nehéz volt. Plusz fekélyem van. De mégis - tudtam.
Tézis 2! - Ha nagyon vékony vagy, akkor mindig meg kell figyelnie a diétát. Ezzel el kell fogadnunk. Te leszel hízelgett mindentől, ahonnan csak hízni lehet.
Tapasztalat: De tovább, amikor úgy döntöttek, hogy megnövekszik a súly és a hinta, azt találtam, hogy a tömeg könnyen beírható. Abban, hogy izmos, és zsíros. Vagyis, ha drisch, ahogy mondani szokták, súlyosan meg fog súlyozni, de a zsír százalékos aránya minimális. És itt a legérdekesebb - a diétás masszáimat kizárólag gabonafélékre + tejtermékekre + sovány húsra fordítottam. Kizárt még a gyümölcsök, a joghurtok. Általában minden, ahol cukor vagy fruktóz van, hogy kevesebb zsírt és izomot kapj. Még mindig kövér és szilárd. Az újév ünnepek idején, amikor a rendszert megsértették, 5 kg zsírt gyűjtöttek tiszta formában. A szentpétervári turistaútra, ahol sokat sétáltam, még két hétig újabb 4 kg zsírt gyűjtöttek. Míg világos volt, nem éreztem az édes éjszakát. Édes nem szeretsz egyáltalán. Nem volt sem gyorsétterem. Minél több offenzívát jelentett az interneten a nyilvános hangos viták során, amikor hallottad, hogy Ön azt mondja, hogy itt beszélhetsz, mint egy disznó. Hagyd az édeset egy éjszakai gúnyolódáshoz, növeld a kardiót, stb. Azok az emberek, akik nem ismerik az elhízás szélsőséges szakaszát, mindez idegen. Csak nem hiszik el, hogy ha a tömegben éppúgy táplálják őket, mint nekik, akkor számomra egyáltalán nem látják, hogy csinálok.
A túlsúly súlyosbodása: Igen, valójában 2-3 napot fizet nekem, hogy megtörjem a rendszert, megpróbálom megszáradni a sört, és kb. 3 kg vizet és zsírt számolok. Elvben, mint bármely túlsúlyos ember. De most biztosan tudom mondani, hogy sem betegségek, sem genetika, sem foglalkoztatás nem igazolhatja a túlsúlyt. Hidd el nekem, a zsír nincs beírva, ha eszik főtt csirkemellet, és eszik meg zöldséggel. Az ellentétes érvelés olyan ostobaság, mint azt mondani, hogy ha egy téglát hoz a raktárba, akkor sündírokká válik.
Sokan megtévesztenek engem, mert "Itt tápláltam a mellet és a zöldségeket, és nem tudtam fogyni", vagy "igen, két süteményt eszem minden este, mielőtt aludni fogok és nem tudok beírni". Az elmúlt másfél évben egy 60 éves ember és 30 ember férfi jelentkezett nekem a fogyás miatt. Tudja, hányan elérték az eredményt? Százaléka 10. Tudja miért csak 10? Mert csak a 10 valóban megváltoztatta magát. A többiek úgy döntöttek, hogy megpróbálják, majd magukkal kifogásolják a "Megpróbáltam, nem sikerült." A bejegyzés befejezéséhez a sportkörökben egy kifejezéssel szeretnék legyőzni, de nagyon pontos.
"Ha egyenesen eszel és vonatozol, és nincs eredmény, akkor csak neked látsz, hogy egyenesen eszel és edzhetsz"
Summer. Nagyon népszerű hozzászólások lettek a súlycsökkenésről stb. De nincs egyetlen hozzászólás a felvételeiről. Számomra személy szerint a probléma a súly hiánya. 15 éves koromban, 180 cm-es növekedéssel 50-51 kg-ot mérek. Így mindenféle viccek a pörgésről és hasonlókról. Meg kell mondani, hogy a férgeket megvizsgálták, így a "fecske lenyelése" eltűnik. Valószínűleg a gyors anyagcseréről és a sport terhelésről szól (főleg kerékpárral és röplabdával). Egész idő alatt eszem. Ha valaki van ötletekkel és gondolatokkal, örömmel hallgatom.
emlékszem volt egy post egy ilyen nagy ember, mint miamifan91, ott kiderült, a fogyás eredménye, és megígérte, hogy elmondjam, nem csak, hogyan kell fogyni, hanem hízni, azt hiszem, senki sem Feliratkozom rá kedvéért tippek súlygyarapodás, de nem várta meg, ez szégyen, akkor = /
Orosz tárhely Umkamall.ru. úgy tűnik, még nem értette az elvet #xAB; bachelor napok # xBB; A hamis engedmények helyett nagyon jó ajándékokat terjesztenek. És amikor vásárolni bármilyen összeget. Még akkor is, ha olcsó pénzt vásárolsz, mint például az iPhone borítója 300 rubelre (bizonyíték), a bolt 10 000 mAh vezeték nélküli fejhallgatót vagy meredek akkumulátort kínál. Mind a kiskereskedelmi költségek mintegy 1 700 rubelt, de azt ingyenesen terjesztik minden regisztrált vevőnek.
Azt gondolhatnánk, hogy ez a válás. De itt a bolt VKontakte csoportjában - az élő emberek valódi válaszairól, akik már ajándékokat kaptak a múltbeli promóciókban. Menj be és kérdezd. És megérteni, hogy a freebie valódi és kézzelfogható.
Valójában, Umkamall aktívan felszámolja ezeket a készleteket az ügyfélforgalomban. Ez inkább, mint a befektetőknek. Tehát minden logikus és piszkos trükk: Az Umka Mall bevonja a befektetőket és az orosz vásárlókat - kap ajándékokat.
Még egyszer. A Xiaomi fejhallgatók és akkumulátorok forgalmazása bármilyen vásárlás esetén - itt: Umkamall.ru
A Freebie valóságos! Ne csaljon! SMS nélkül!