Minden az immunitásról
Az immunrendszer csökkenésének tünetei
- fáradtság
- krónikus fáradtság
- álmosság, vagy fordítva, álmatlanság
- fejfájás
- izom- és ízületi fájdalmak.
A következő szakasz végtelen "sebek", nem kerüli meg a fertőzést, nincs vírus. A herpesz az ajkán azt jelenti, hogy a test kudarcot vall, és sürgős intézkedéseket kell tennie. Az utolsó szakasz egy sor krónikus betegség és szövődmény.
Kockázati csoportok
Megjegyezzük, hogy a stressz és a nehéz terhelés gyakran az immunitás hirtelen csökkenését eredményezi. Ezért kockázatos emberek kockáztatnak, akiknek a szakmái valamilyen módon kapcsolódnak hozzá. Ezek űrhajósok, pilóták, üzletemberek, profi sportolók, bontók és így tovább. Érdemes megemlíteni a sebészeti beavatkozásokkal szembeni immunitás megszegését, nagy stressz.
Az újszülöttek és csecsemők immunitása nagyon tökéletlen, így a szoptatás és a dysbacteriosis megelőzése fontos szerepet játszik a 6 és 12 hónapos gyermekek védelmében.
Azok az emberek, akik munkájuk jellegéből adódóan kénytelenek lesznek eleget tenni az alvásnak, az étkezés és a testmozgás szintén veszélyben van. Az idősek is veszélyben vannak.
A csökkent immunitás okai
7 követelmény az immunitás javítása érdekében
Ha egészséges akar lenni, változtassa meg életmódját. A mottója "nem" fekszik a kanapén, fizikai gyakorlatokat és friss levegőt! A stressz - az immunitás legfőbb ellensége, húzza ki magát az élménytől, és ne ideges. Próbálj meg minél több pozitív érzést elérni. De az immunitás erősítésének megkezdéséhez szükség van természetesen élelmiszerekkel.
1. Vitaminok és ásványi anyagok. Az immunrendszer szempontjából legfontosabbak az A, B5, C, D, F, PP vitaminok;
Gyakorlatilag az összes növényi élelmiszerek, különösen a sárga és vörös színű (sárgarépa, paprika, dinnye, paradicsom, tök) tartalmaz a béta-karotin alakítjuk test vitamin-vitamin és a karotin felelősek az erejét a immunválasz betörő antigén; ráadásul bizonyos mértékben képesek megvédeni a rákot.
A C-vitamin fő forrása mindenki - fekete ribizli, rózsa rózsa, citrusfélék, tengeri homoktövis, petrezselyem, savanyú káposzta, citrom. Ennek a vitaminnak a hiánya csökkenti az antitestek termelésének ütemét és elegendő táplálékfelvételt - ez garantálja a teljes értékű immunsejtek fejlődését.
B vitamin tartalmaz magokat, teljes kiőrlésű kenyeret, dióféléket, hajdina, hüvelyesek, csíráztatott gabonafélék, gomba, sajt. Sok dió, magvak és csírázott E-vitamin szemcsék - antioxidáns, védi a sejteket a károsodástól. Az E-vitamin másik forrása a nem finomított növényi olaj.
Ásványi anyagok. Szelén, cink, magnézium, kalcium, vas, jód, mangán. A növényi termékek ásványianyag-tartalmának vezetője - diófélék, hüvelyesek, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, valamint kakaó és keserű csokoládé.
2. Táplálkozás.
• Kiváló minőségű fehérjék; hús, hal, bab. Húst vagy halat minden nap meg kell itatni, de a babot, borsót vagy lencse hetente 1-2 alkalommal fogyasztható;
• zöldségek, gyümölcsök és bogyók. Sárgarépa, cékla, káposzta, bab, retek, paprika, gránátalma, mazsola, aszalt szilva, fekete berkenye, sárgabarack, alma, piros szőlő, áfonya, dió, torma, fokhagyma, hagyma, és a piros szőlő bor, gyümölcslé gyümölcslevek (szőlő , cukorrépa, paradicsom, gránátalma);
• tenger gyümölcsei. A halakban és a tenger gyümölcseiben lévő telítetlen zsírsavak jelentősen növelik a szervezet védekező képességét. De a hosszantartó hőkezelés elpusztítja a hasznos anyagokat. Legelőnyösebb a tintahal és a tengeri kelkáé;
• káliumot tartalmazó termékek. Legtöbbször egységes, sárgabarackban, dióban, hajdinában és zabpehelyben sült burgonyában;
• erjesztett tejtermékek. különösen azok, amelyek élő baktériumokat tartalmaznak. A biokémák és a bio-joghurtok sokfélesége megnöveli az interferon termelést, ezért bátran igyál italokat, és salátákat és hideg levest használjon. A benne található metionin elősegíti a radionuklidok kiválasztását a testből;
• A zöld tea a legjobb módszer a radionuklidok eltávolítására a testből;
Különösen hasznos. Minél gyakrabban tartalmaznak az étrend brokkoli, sárgarépa, tejtermékek biológiai, eper, kiwi, sütőtök, lazac, fenyőmag, olívaolaj, hús, pulyka, citrus. Adj hozzá annyi zöldséget, mint lehetséges - petrezselyem, kapor, gyökér és zeller levelek. Jelentős hatása a sütőtök, a squash, a squash folyamatos használata;
3. Probiotikumok. Hasznos lehet több olyan étel fogyasztása, amely növeli a testben lévő hasznos baktériumok növekedését. A "probiotikus" termékek közé tartoznak, beleértve a hagymát és a póréhagymát, a fokhagymát, az articsót és a banánt;
4. A természet ajándékai. Természetes természetes gyógymód, amely növeli az immunitást: echinacea, ginseng, édesgyökér, eleutherococcus, magnólia szőlő. Növényi infúziókat és a főzeteket gyógyító és megelőző lehet;
5. Keményedés. Az úszás, a dousing és a kontrasztos zuhany segít abban, hogy erősebbé válj. A magas és alacsony hőmérsékletek váltakozása az immunrendszer csodálatos képzése. Kiváló keményedés a szaunában és a szaunában. Ha nincs lehetőség szaunára vagy szaunára való utazásra, rendes kontrasztos zuhany alkalmas. Ne felejtsd el a testet erőteljesen dörzsölni nedves mosogatóronnyal vagy durva törülközővel a zuhany után;
6. Aktív életmód. Hasznos gyakorlat: torna, aerobic, fitness, futás, úszás, hosszú séták, alakítása, szimulátorok: Mivel ez a sokféleség határozottan lehet választani valamit az ízlése, a hangulat és a zsebében. De nem lehet elszállítani! Bizonyítást nyert, hogy túlzott stresszt jelent a mentelmi jog kárára;
7. Pihenés. Miután hazaérett a munkából, feküdjön le a kanapén, csukja be a szemét, és próbáljon valami kellemeset gondolkodni, mélyen és simán lélegezni. Kapcsolhatja be a lágy zenét. Tökéletesen eltávolítja a nap folyamán felhalmozódott fáradtságot, és nem nyújt stresszt az immunitás leküzdésére;
Ha állandóan magas sugárzási zónában él.
A termékek kiválasztása és előkészítése során nagyon szigorú szabályokat kell követnie.
Kerülni kell minden: főtt tojás (főzve héjában tartalmaztak stroncium bemegy protein), marhahús, kávé, csonthéjasok - sárgabarack, szilva, cseresznye, meggy. Ha húst vagy halat főz, forraljuk fel a húsleveset kétszer. Harmadszor, adjunk hozzá zöldségeket a leveshez, főzzük, amíg a hús kész, majd engedje le a levest. Hús az ételek, hogy darabokra vágják, és áztatjuk 8-12 órán egy zománcozott vagy üveg edényt egy megoldás a só és ecet (1 liter víz 2 evőkanál. L. só és 1 evőkanál. L. ecet). Az oldatot háromszor kell cserélni. A víznek kétszer annyi legyen, mint a hús. Ugyanakkor a hús minősége nem változik, és a radioaktív cézium oldódik meg.
A burgonyát és a zöldségeket 3-4 órán át sós vízben áztassa. 5-10 perccel a burgonya vagy zöldségek főzésének kezdete után engedje le a húsleveset, öntsön forró vizet és főzzön készen. A gombák kétszer 10 percig főzzék forró vízben, minden alkalommal, amikor lehűtik a levest.
Vitaminos tea erősítő immunitás
- Szeletelj 3 közepes méretű hámozatlan almát, öntsön 1 liter forralt vizet, főzzön 10 percig alacsony hőségben, ragaszkodjon hozzá 30 percig, adj hozzá mézet ízlés szerint és igyál italként.
- Narancssárga tea: 1 narancshéjrész, 1 rész fekete tea, 1/2 rész citromhéj. Minden komponens forró víz: 60 gramm száraz keverék 1 liter forró vizet, adjunk hozzá narancssárga szirup ízlés szerint, és ragaszkodjon 5 percig.
- 6 ts. fekete tea főzet 500 ml forrásban lévő vízben 5 percig, szűrjük, hűvös, kombinálni azonos mennyiségű fekete ribizli lé, öntsük csészék és hígítjuk 1/3 vagy 1/2 ásványvíz. A cukrot ízesítik.
- Leves a csípőből és forró tea egyenlő részében, cukor és méz ízlés szerint. Húsleves a csípőből, forraljuk 3-4 percig, forraljuk és keverjük forró teával. Adj hozzá cukrot és mézet. Hűtsük le.
- Az áfonya üvegbe tegye, apróra vágja a bogyókat, hozzáadja a cukrot és öntsön forró teát.
- Vegyünk 50 ml almalevet, öntsünk 150 ml forró, forró teát, inni.
- A galagonya és a dogrose gyümölcsei 2 részből, a málna gyümölcse 1 rész, zöld tea 1 rész. Brew aránya 1 tsp. keveréket 2 csésze forró vízhez, ragaszkodjon hozzá 30 percig. Igyál mézzel vagy lekvárral.
- 1 evőkanál. l. Horsetail mező főz egy pohár forró vizet, ragaszkodik 1 óra, törzs, ital a nap folyamán.
- 2 tbsp. l. száraz gyógynövények felváltva öntsünk 2 csésze forró vizet, ragaszkodjon 1 óra, törzs. Ez napi beviteli adag.
- Véres tea - levelek eperből, fűszálakból, a kamilla gyógyszertárak virágai egyenlő részekbe kerülnek. 1 csésze forró víz - 1 evőkanál. l. gyűjtemény. A tea helyett folyamatosan italt.
Receptek, amelyek erősítik az immunitást megfázás közben.
A hideg és igazi keményedés mítosza a fürdőről
Úszni egy hideg tóban megkeményedik, vagy fordítva? A keményedés erősíti az immunitást. A hideghez való szokás a stressz, ami az immunitás elvesztéséhez vezet. Mentesség - a szervezet képes ellenállni a mikrobáknak és a baktériumoknak, elkapni és megsemmisíteni őket. Ehhez az emberi vérnek immunsejtje van (leukociták és limfociták). Minél gyorsabban mozognak ezek a sejtek, annál hatékonyabban kezelik a baktériumokat. Vagyis az immunitás nem függ a hideg fürdőben való fekvéshez, hanem az immunsejtek mozgásának sebességéhez.
Ezeknek a sejteknek a mobilitása viszont a testhőmérséklet függvénye. Ha lehűlnek, elveszítik a sebességüket, megkönnyebbülnek, de a baktériumok hihetetlen sebességgel tovább szaporodnak - gyorsabban, mint az immunsejtek. Amikor a szörnyű anya azt mondja a gyermeknek, hogy van jég keze, és most hideg lesz, igaza van. Annak érdekében, hogy ne legyen beteg, a testet nem szabad hűteni, hanem felmelegíteni.
Ez hozzájárul az immunitás kialakulásához. De sokan nem hajlandók megérteni ezt. Ma vannak olyan elméletek: azt mondják, hogy meg kell erősíteni az immunitást, fokozatosan (napi vagy hétről hétre) fokozatosan csökkenteni kell a hűtővíz hőmérsékletét. Nem is olyan régen, ezt a módszert az Egészségügyi Minisztérium hagyta jóvá és az óvodák számára kötelezővé vált. Ennek eredményeképpen a test hűl, és a gyermek nem válik megkeményedik, de megbetegszik. Amikor az óvodákban szembesültek, gyorsan értékelték a javasolt módszertan "hatékonyságát", és ha lehetséges, próbálja meg nem alkalmazni. A hagyományos edzési módszerek régóta ismertek. A lényegük nem az immunitás csökkentése hűtéssel, hanem az immunitás növelésével a fűtés révén.
Kétféleképpen melegszik fel.
Az első mélyen felmelegszik. Évtizedek óta híres, és fürdőnek hívják. Itt a testet nem csak a konvekciós hő, hanem a kövek sugárzása is felmelegíti.
A második módszer a rövid távú hűtés és a későbbi reaktív fűtés. Mindenki tudja, hogy hideg vízzel történő megtöltés után a test ég. Ez felmelegszik, hogy növelje az immunitást. Erősíteni lehet gyors váltakozása a hő és a hideg. Az ilyen eljárások legjobb helyszíne ismét kád (lehetőleg jéggel borított folyó közelében). Amikor a párolt test a lyukba merül, és ismét a gőzkamrába rohan, úgy érzi magát, hogy újjászületett. Ezért a fürdõ idõrõl immár egyetemes orvoslás volt minden betegség és az öregség ellen.