Mi fáj a futóknak és amikor eljött az orvoshoz menni?
Néha kocogás vagy egyéb edzés után kisebb fájdalmat érezhetünk azokban a helyeken, ahol a fő terhelés irányult. Általában ez a gyenge pontod, és ha a fájdalom áthalad, és nem ismétel meg újra és újra, akkor fordítson figyelmet arra, hogy nem szükséges. De ez egészen más dolog, amikor a fájdalom nemcsak megismétli magát, de nem teljesen elmúlik, nyalogatja, húz, néha hajt, és nem hagyja el. Ez már jel arra utal, hogy itt az ideje, hogy megállítsuk a kanyargós köröket - itt az ideje, hogy orvoshoz jussunk.
Mi gyakran fáj a futóknak, és amikor tényleg meg kell nézni az orvost egy találkozóra - megérteni a Huffington Postot. A tanácsokat Dr. David Guyer, a Charleston-i, Dél-Karolinában székhellyel rendelkező sportoló orvos szakembere adja.
Fájdalom vagy húzás a térd külsején
Lehetséges diagnózis: ITBS szindróma, vagy iliac-tibialis traktus szindróma
ITBS szindróma vagy szindróma Ilio-sípcsont traktus - az ínszalag gyulladása, amely kinyúlik a külső része a medence a csípő és a térd ízületek és van szerelve közvetlenül a térd alatt. Ez keresztszalag játszik nagyon fontos szerepet stabilizálta a térd alatt a sport és minden más mozgást, amelyben az érintett térd. Állandó súrlódás az oldalsó femorális condylusa, kombinálva állandó hajlítás és kiterjesztése a térdízület működés közben vezethet gyulladás a területen. Ez egy meglehetősen gyakori térdsérülés általában kapcsolódó kocogás, kerékpározás, túrázás és erőemelő.
Ilio-sípcsont traktus (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; szin Mahdi fascia messiatov traktus.) - megvastagodott része a fascia lata, áthaladva az oldalsó felületén a combcsontot az elülső felső csípő csont oldalsó condylus a sípcsont.
Néhány futó, akik ezt a problémát tapasztalták, azt mondják, hogy a fájdalom leggyakrabban hosszú futások és összetett versenyek (maraton, triatlon) alatt jelentkezik. Néha fáj, hogy ha kényelmesen lefeküdnél az oldaladon, és a sérült láb tetején van, akkor meg kell keresnie a térdét, és majdnem a párnán kell feküdnie.
Ebben az esetben a hideg sűrítés vagy a masszázs tekercs segíthet. De ha néhány nappal ez az öngyógyítás nem lesz könnyebb, akkor meg kell mennie az orvoshoz, lehetőleg sportolni. Valószínűleg egy fizioterapeuta felé irányítja, aki ultrahangot vagy elektrostimulációt ír elő (mindkét eljárás teljesen fájdalommentes), valamint speciális gyakorlatokat és nyújtást nyújt az ínszalag erősítéséhez.
Általános fájdalom a térdben
Lehetséges diagnózis: patellofemorális fájdalom szindróma
Ez a fajta sérülés fordul elő a nők a férfiaknál gyakrabban, fejlesztése közötti közös felület a térdkalács és a szomszédos része a comb. Ha úgy érzi, a gyötrő fájdalom felett a térdkalács, vagy akár a térd, ami növeli a hullámvölgyön a dombok és a lépcsők, vagy ha ül, hajlított lábak, ez lehet patellofemoralis fájdalom szindróma.
Idővel a patellofemorális fájdalom szindróma átjuthat a térdízület artrózisába. Ha általános fájdalom tünetei vannak a térdében, rövid szünetet kell tartanod, lelassíthatod a lépést és csökkentheted a távolságot, futás után fagylaltokat is alkalmazhatsz, és néhány nap múlva vissza tudsz térni a szokásos távolságodra. Ha a fájdalom 2-3 hétig bajlódott, akkor forduljon egy gyógytornászhoz, aki megfelelő terápiát nyújt és bemutatja a térd megerősítéséhez szükséges gyakorlatokat.
Fájdalom vagy érzékenység az első és a sarkán
Lehetséges diagnózis: periostitis gyulladás vagy fáradt törés
A periosteum gyulladásáról, csak nemrég írtunk és kínáltunk négy egyszerű gyakorlatot. amely segít megelőzni ezt a traumát.
A fáradtság vagy a feszültségtörés a csont egyik apró törése, amely a ciklikus terheléseknek a csontváz szerkezeti problémáival, a nem megfelelő cipőkkel és a nem megfelelő futófelületekkel együtt járó hatásai következtében jelentkezik. Néha standard törésbe léphet, majd műtétre lesz szükség. A fő jele a fájdalom, amely eltűnik, amint megáll a futás, de azonnal visszatér a képzés és a kínzások után további 20-30 perccel a befejezés után.
Ha hideg lesz, a cipő és a futófelületek cseréje nem segít, akkor tényleg fáradt törés lehet - feltétlenül szakemberrel kell kapcsolatba lépnie! Kezelésként a terhelések teljes törlése, speciális orvosi cipők viselése vagy 6-8 héten át tartó segédanyagok segítése.
Pain in calcaneus vagy lift
Lehetséges diagnózis: plantar fasciitis, vagy heel spur
Talpi fasciitis ( „sarok futó»«sarka a rendőrség”, kalkanodiniya) megnyilvánuló erős fájdalom a sarok és a feszültség az Achilles-ín. Rendszerint a fájdalom akkor jelentkezik, ha az első ütés a lábát a futófelülete, vagy reggel, amikor az első lépéseket, hanem kiterjed a nap végén. Okai - a rossz cipő, és elhúzódó terhelést.
A jó hír: ez a fájdalom lehet megszabadulni saját segítségével az összes azonos hideg borogatást és speciális nyújtás. Ha hazai jogorvoslati nem segít, akkor kell orvoshoz, aki valószínűleg elő egy speciális szűk kötések (zárójel), vagy a vakolat boot, sarokemelö és egy speciális cipő. Súlyos esetben műtétre van szükség.
Éles fájdalom és bizsergés a fenék vagy a comb hátsó része alatt
Lehetséges diagnózis: hamstring deformitás
Általában egy ilyen trauma gyakran megtalálható a futballistákban és azokban, akik az amerikai futballt játsszák, mivel az éles irányváltás eredményeképpen jön létre. De előfordul, hogy a futók egy összetett és hosszadalmas verseny befejezésének eredményeként jönnek.
Ha a deformáció jelentéktelen, akkor néhány napon belül megtörténik, különösen hideg tömések és speciális gyakorlatok után. Ha a fájdalom hosszabb ideig zavarja és a lépcsők felemelkedése során megnyilvánul, ha a csípője sérült, akkor látnia kell az orvost.
A fizioterapeuta speciális gyakorlatokat és sportmasszázsokat biztosít, amelyek elősegítik az izomrostok megfelelő gyógyulását, minimalizálják a szövetek hegesedését, és növelik a vér áramlását a sérült ínhez. Néha ultrahangot és elektroterápiát írnak elő.
Stresszelt, köves kaviár, bizsergés és zsibbadás a lábakban
Lehetséges diagnózis: terheléses szindróma a testmozgással
A fizikai aktivitással járó krónikus terápiás szindróma az izmok és idegek betegsége, melyet fájdalom, duzzanat és néha az érintett végtag teljes funkcióvesztése jellemez.
Ez a trauma sokkal ritkábban fordul elő, mint mások, és komolyabb kezelést igényel. Ez elég könnyű ahhoz, hogy érezni: a verseny folyamán úgy fogja érezni, hogy a tojása olyan golyó, amely hamarosan felrobban. Adja ide a zsibbadást és a bizsergést.
Ezeknek az érzelmeknek az oka a borjak túlzott duzzanata a képzés alatt, aminek következtében fokozódik a véredények és idegek nyomása a láb és a láb alsó részén. A pihenés és a fizioterápia segíthet, de a legtöbb még egyszer át kell mennie egy egyszerű műtéten. Ez nem túl kellemes, de ezután már csak néhány hónap alatt képes lesz visszatérni teljes körű képzésekre és növelni a terheket anélkül, hogy ezt a problémát megvizsgálná.