Mi a legfontosabb csere és hogyan számoljuk ki?
A fő csere a test anyagcseréje a nyugalmi állapot. Ez mintegy kétharmada a teljes napi energiafelhasználás test megmaradt energia társított feldolgozása és az emésztés, például, a kialakulását izomszövet (megközelítőleg egytized részét), és a motoros aktivitás (mintegy negyedét, bár természetesen, attól függően, hogyan kell mozogni). Ha az élelmiszer nem fedezi az alapvető anyagcserét, akkor a szervezet megtakarítási módba kerül, és a súly már nem csökken. Ha a bevitt kalória az élelmiszer bevonatok, de nem haladja meg az igényeinek a bazális metabolikus ráta, a súlycsökkentés érhető el a mozgást és a konkrét cselekvés dinamikus élelmiszer.
Hogyan lehet kiszámítani az alapcsere igényeit? Tehát Dr. Uzin Callawayt írja le. Egy szakértő az elhízás kezelésében a washingtoni George Washington Egyetemen:
"A férfiak számára. szorozza meg a magasságát hüvelyk (1 hüvelyk = 2,54 cm) 12,7-tel és a súlyt (1 font = 0,45 kg) 6,3-mal. Add hozzá két darabot és adjunk hozzá 66-ot. Ezután szaporítsd meg életkorodat 6.8-ra. Vonjuk le ezt az eredményt a teljes mennyiségből, és az anyagcsere szintjét pihentetjük.
A nők számára. szorozza meg a magasságát hüvelykben 4,7-szel és 4,3-as súlyokkal. Adja hozzá ezeket az alkotásokat, és add 655-öt. Ezután szorozza meg korát 4.7-tel. Vonja le ezt a számot a kapott összegről, és nyugalmi állapotban megkapja az anyagcserét.
A számok alatti kalóriák száma valószínűleg az anyagcsere lassulásához vezet, ami sokkal magasabb, mint azt mondja, többet eszel, mint amennyire szüksége van. "
Hagytam, hogy egyszerűsítse a számtani eredeti képlet, hogy megszabaduljon az ismeretlen számunkra hüvelyk és font, és menjen cm magasság és súly kilogrammban. Ezt kaptam.
A férfiak számára. magasság x 5 + súly x 14 + 66 - életkor x 6,8
A nők számára. magasság x 1,8504 + súly x 9,556 + 655 - életkor x 4,7
A szabad szemmel világos, hogy minél nagyobb a növekedés és a jelenlegi súly, annál több kilökalóriára van szükség az alapvető anyagcsere érdekében. Egyidejűleg, egy idősebb ember, annál kevesebb energiára van szüksége, mert a korral az anyagcsere lelassul.
Íme egy példája az Uzin Callaway-nak. "A tizenöt éves hölgy alapcseréje, amelynek magassága 158 cm, kezdeti súlya 90 kg, a
158 x 1,8504 + 90 x 9,556 + 655 - 50 x 4,7 = 1572 kcal.
Az első 10 kg súlycsökkenéssel hősünk legfontosabb cseréje 96 kcal csökken. A második 10 kg-os mennyiség 96 kcal-al csökkenti a bazális anyagcserét. és így tovább. Ennek megfelelően szükség van és lépésről-lépésre csökkenteni az étrendet. De ha, megkísértette a gyors diéta, egy nő ül ismét 800 kalória, majd mozgassa 1000, ő hízik, nem is naedites kalóriát alapanyagcsere! Kiderült, hogy ahhoz, hogy lefogyjon, normális esetben meg kell enni. "
A webhely anyagokat tartalmaz a témákban: külön étkezések. egészséges táplálkozás. receptek és étrend a gyors fogyás és elmondta, hogyan kell enni megfelelően