Lehetőség van izomépítésére az alacsony szénhidráttartalmú étrendben?
Tudod, hogy a fehérje szükséges az izomnövekedéshez, de a szénhidrátok fontos szerepet játszanak ebben a folyamatban. Ebben a cikkben megmondjuk, mi mást kell tudnia.
Megjegyezte, hogy a küldetés "megvalósítható".
Kitűnő. Aztán egy kervbol (egy sodrott labdát) dobtam az oldalába, amely még a Dodgers Clayton Kershawja is irigykedne.
Hozzám hozzá 36 kg-ot a stanovaya-hoz ... a ketogén étrendhez ragaszkodva. Joe felsóhajtott. Ketogén táplálékban olyan kevés szénhidrát. hogy a glikogén tartalékok kimerülése után a szervezet elkezdi energiát nyerni a "ketózis" fogalmával egyesített folyamatokból. A szénhidrát-vízvonal a ketózis állapotának fenntartásához az egyéni tulajdonságoktól függ, de a legtöbb ember számára 50 gramm szénhidrát van.
Elhatároztam, hogy naponta kevesebb, mint 20 gramm szénhidrátot eszem. Mennyire kevés? Egy közepes méretű banán - és meghaladta a napi limitet!
De várjon, hogy a szénhidrátok nem serkentik az izomnövekedést? Ez a taktika hosszú távon fog működni? És ami a legfontosabb, 35 kg-ot adhatok a kórházba anélkül, hogy a szénhidrátokat lenyűgöző adagokban adnák el? Ezek és más kérdések tudósként ébresztettek fel.
Úgy döntöttem, hogy nemcsak a tudományos irodalomban mélyen merülnek fel a válaszok, hanem az edzőterem edzőtermében végzett valódi helyszíni kutatásokon keresztül is.
És mindaddig, amíg nem fut le a végén a cikk, hogy ha én képes volt elérni ezt a célt, azt akarom, hogy személyesen elviszi a nagy finálé magyarázatot anabolikus potenciállal szénhidrátok. Hadd legyenek az útmutató az alapvető anabolizmusi területekre, ahol a szénhidrátok és az inzulin fontos szerepet játszanak.
Szénhidrátok, fehérjék és inzulin
A szénhidrátok anabolikus hatása főként a hormonszabályozott folyamatok aktiválásának köszönhető. (A teljesség kedvéért meg kell jegyeznem, hogy a fehérje serkenti a test inzulinválaszát is.)
Ezek közül a legfontosabb az inzulin nevű hasnyálmirigy hormon szintézise. Sokan tudják, hogy az inzulin szabályozza a vércukorszintet, de az inzulin nem egy cirkuszi póni egy trükkben.
A szénhidrátok és a későbbi inzulinválasz jelentős hatást gyakorol az izomnövekedésre
Ez egy hihetetlenül multifunkcionális hormon! Sok szakértő úgy véli, hogy az inzulin többek között elválaszthatatlanul kapcsolódik az izomszintézis folyamatához. Például az inzulin számos szerepe az aminosavak asszimilációjának gyorsulása; Más szavakkal, aminosavakat vesz a véráramból, és átviszi őket az izomszövetbe.
Kiderül, hogy a szénhidrátok és a későbbi inzulinválasz jelentős hatást gyakorol az izomnövekedésre.
Szénhidrátok és fehérjeszintézis
Közvetlenül fehérjemolekulák kialakításához szénhidrátokra nincs szükség. Az izomfehérje szintézisének legfontosabb mozgatóereje a leucin - amely lényeges aminosav, amelyet például tojássárgáján tartanak. Ez azt jelenti, hogy fehérjeszintézis előfordulhat szénhidrátok hiányában.
Visszatérünk az égő kérdéshez: az inzulin anabolikus? Segít megépíteni az izomot?
Először is meg fogjuk érteni a terminológiát. Az anabolizmust gyakran használják az izomfehérje szintézisének szinonimájaként, ami helytelen. Arra kérem, hogy az anabolizmust szélesebb körben vizsgálja meg, nem pedig az aminosavak egyszerű kombinációjával az izomszövet létrehozásához.
Az anabolizmus magában foglalja az összes olyan fiziológiai folyamatot, amely előmozdítja az izomtömeggyűjtést. És ebből a szempontból az inzulin teljesen anabolikus!
Szénhidrátok, inzulin és helyreállítás
Az izmok helyreállítása a károsodás után az egyik izommotor leginkább alábecsült fogaskereke. Végül, minél gyorsabban tér vissza a képzésből, annál többet tudsz edzeni, és a képzési hatás gyakorisága a hipertrófiák legfontosabb szereplője.
A szénhidrátok által termelt inzulin kiválasztása nem vezet az izomfehérje szintéziséhez, de lelassítja az izomszövet pusztulását. Valójában a szénhidrátok anti-katabolikus tulajdonságai anabolikussá válnak. Mi ó? Emlékeztetlek. Arra törekszünk, hogy megszakítsuk az anabolizmust és a fehérjeszintézist.
Ennek fényében, szénhidrátok valóban anabolikák, és felbecsülhetetlen hozzájárulást az építőiparban a vázizomzat, és az inzulin jelenléte pozitív hatást gyakorol a szintézisét szembenálló örök és fehérje lebomlás, amely az úgynevezett nitrogén egyensúlyt.
Emellett a szénhidrátok növelik a fellendülés mértékét. A nagy intenzitású képzés hátterében az immunrendszer átmenetileg gyengül, és a szénhidrátok csökkentik az immunszuppresszív hatás mértékét és pótolják a kimerült glikogén tárolókat. Fel kell töltenem a gyomrodot szénhidrátokkal közvetlenül a képzés után? Ez attól függ, hogy milyen formában van a képzési folyamat, a képzés gyakorisága és a stratégiai célok.
Ha csak hetente háromszor edzed, közvetlenül a kiképzés után, nincs sürgető szükség az izom szénhidrátokkal való hízlalására; a szénhidráttartalmak szokásos fogyasztása a nap folyamán elegendő a glikogén tartalékok pótlására. Ha megpróbál tárcsázni egy csomó izomtömeg, akkor nem árt lenyelni pár banánt A kiképzés végén, függetlenül attól, hogy a fogadás idejét más tápanyagokat.
A kreatin szállítása
Véleményem szerint a kreatin kötelező! Azt javasoljuk, hogy minden nap, egyrészt azért, mert a jól ismert erő, és mivel a kevésbé ismert kreatin képes javítja a kognitív funkciókat és javítja az inzulinérzékenységet.
Ezen kívül, az inzulin növelheti a felhalmozódása a elektrolitok az izomsejtekben, együtt túlfolyó intramuszkuláris kreatin tárolócella térfogata növekszik. A sejtes hidratáció és a térfogat növekedése elősegíti az anabolikus folyamatok gyors megkezdését.
Anabolizmus szénhidrátok nélkül?
Mindezen érvek és érvek után már világos, hogy a szénhidrátok anabolikusak. Itt az ideje, hogy visszatérjünk az új csúcsok meghódításához. Lehetséges-e növelni az izomtömeget és erősségeiket a ketogén étrend hátterében? Annak ellenére, hogy Doodell szkeptikus sóhajt, pozitív választ kaptam erre a kérdésre!
Három és fél hónapon keresztül 36 kg-ot emeltem fel és új személyes rekordot állítottam fel - 226 kg-ot az első kísérletben. Kiderült, hogy még figyelembe véve a szénhidrátok anabolikus hatását, képesek vagyunk anabolikus választ elérni szinte teljes hiányában a szénhidrátok a diéta. Az emberi test egy csodálatos mechanizmus, amely képes racionális kiigazításokra és alkalmazkodni a különböző helyzetekben.
Egy krónikusan alacsony szénhidrát-környezetben testünk elhagyja a szokásos biokémiai szabályokat, mert kénytelen változtatni. A szervezet hatékonyabban veszi igénybe az izomglicogént, és növeli a maximális teljesítmény érdekében szükséges bizonyos enzimrendszerek szintéziséért felelős gének kifejeződését. Ennek eredményeképpen az alacsony szénhidráttartalmú és rendkívül alacsony inzulin-szekréciójú körülmények között alkalmazkodik.
És szénhidrát nélkül is kattinthat az izomfehérje szintézisének kapcsolójára, mert vannak alternatív módok a teljes anabolikus folyamat hatékonyságának és termelékenységének növelésére
Ne tévesszen meg velem, és a ketogén diétához ragaszkodva a kimerítő képzés hátterében nem könnyű. Bizonyos mértékig az alacsony szénhidrát-anabolizmusú országba vezető útom annak a vágynak a következménye, hogy bebizonyítom, hogy magas szinten dolgozhat, minimális szénhidrát bevitellel - legalábbis egy rövid távolságra. És szénhidrát nélkül is kattinthat a kapcsolóra az izomfehérje szintetizálásához, mert vannak alternatív módok a teljes anabolikus folyamat hatékonyságának és termelékenységének növelésére.
Ez azt jelenti, hogy mindenkinek ki kell választania a ketogén étrendet? Nem hiszem, hogy ez a minden igényt kielégítő (és természetesen nem sokáig), de még mindig érdekes, hogy mi a test, kénytelen át a tűz, a víz és a réz csöveket.