Kick-off lyukasztás a karátban
A jól kihelyezett knockout büntetés minden harcművész álma. Sajnálatos módon nem mindegyik rendelkezik ezzel a félelmetes támadó fegyverrel, és nem minden edző rendelkezik megfelelő oktatási segédeszközökkel. Ennek a résnek a kitöltése segítséget nyújt Konstantin Semenov, a harcművészetek ismerőjének
A jól kihelyezett knockout büntetés minden harcművész álma. Sajnálatos módon nem mindegyik rendelkezik ezzel a félelmetes támadó fegyverrel, és nem minden edző rendelkezik megfelelő oktatási segédeszközökkel. Fel kell tölteni ezt a szakadékot a készítményben, segít a Konstantin Semenov, a harcművészetek ismerőjének ajánlásaiban.
Minden kiemelkedő ütés két fázist tartalmaz. Az első, a kezdeti, az úgynevezett "stand". Miután megcsináltad ezt a fázist, váratlanul meg tudod játszani a csatát, ami döntő tényező a kieséses küzdelem hatékonyságában. A "pocsolya" az izmok teljes pihentetését és a megfelelő pszichológiai hangulatot igényli, mintha a "hajlandóság" megverni - a csapást a tudatalatti szinten végzik.
A kezdeti szakaszok elsajátításához ajánlott ilyen gyakorlatokat.
1. Beat az "érintés" jelre. A sportoló, aki áll a harcban és teljesen ellazul, eltalálja a zsákot vagy a levegőt, és reagál a mögötte álló partner érintésére. A tapintás kézzel vagy lábával végezhető el a test különböző pontjaihoz, különböző időközönként, majd kézzel fogható, majd a fény hozzáér. Miután megkapta a jelzést, a diák "robbant" egy csípős ütéssel. Feladata az, hogy minimálisra csökkentsük az időt a partner érintéséig, amíg véget nem érünk az öklével.
2. Beat a hangjelzésre. A partner a sportoló látóterén kívül állva feltételes hangjelzést ad (pl. Taps kézzel), amelyen a tanuló fúj. A reakció súlyosságának növelése érdekében hasznos a jel jellegének megváltoztatása (mondjuk egy heves "Hey!" Sírás), amelyre a sportoló nem reagál. A feladat feladata ugyanaz, mint az első esetben.
3. Párban dolgozni, feltárva a partner testét, és egyszerre ugrálva a kontaktus hatásának teljes távolságát. A feladat az, hogy "kapj" egy partnerrel, mielőtt biztonságban van. Itt fontos szerepet játszik a pszichológiai relaxáció (ugyanaz a "vonakodás", hogy legyőzze), amely a tanuló viselkedése révén jelentős mértékben továbbítja a partnernek.
4. A bokszpár fújja, amelyet egy edző vagy partner tart, amely megváltoztatja a távolságot (de nem haladja meg az érintkezési sztrájk távolságát), majd élesen eltávolítja a lövedéket felfelé vagy lefelé.
5. Legyen egy 25x25 cm méretű újságdarab, amelyet a partner a felső sarkoknál tart. Ez a gyakorlat - az "aerobatika" területén. Ha nem csak az újságot szünteti meg, hanem egy meztelen öklével, akkor eléggé "éles" csapást kap, nagy pontossággal.
Mielőtt beszélnénk a kiemelt csapás második szakaszáról, egy dolgot meg kell jegyeznünk. A kívülálló személy keze nagyon sebezhető. Az ujjhéjak eléggé törékenyek, és nem védik az izmok. Bármely kéz-kéz harcos és különösen a boxer különösen a "korai" győzelem helyett "kipróbálható" kézzel fogható sérülést okozhat, ha ököllel nem megy keresztül a "keményedés" folyamatán.
Ennek a kipárolgásnak a módjai nagyon változatosak. A leghatékonyabbak a lelógó fekvéséből a padlóról, de nem a tenyereken, hanem a szorított ököllel - először a falán, majd az ujjai hajlított csuklóin. A fájdalom elkerülése érdekében először a puha alomban vagy a gyűrű padlóján kell előrenyújtani, majd a csarnok kemény padlójához juthat. Ha a kefék eléggé megkeményednek, akkor az öklökre "sétálhat", és egyenesen a padlón fekszik.
A kezek második keményedési módja a zacskókban végzett munka. Itt szükség van egy kitérésre. Vásárolhatsz egy táskát egy sportüzletben, elég költséges fizetni, és. Ne kapd meg, amire szüksége van. A gyárilag készült táskák vannak kialakítva, főleg felhasználásra boxkesztyűt, és nem alkalmasak keményítőséért kezében résztvevők közelharci harci (ők „dolgoznak” csupasz ököllel), és boxer, és a nagy is.
Vedd el az időt és az energiát, tedd magadnak zacskókat a szekcióhoz. Kétrétegű vászonból vagy dermatinből 50-60 cm átmérőjű henger varrni, normál dobozos zsákkal. Alulról varrjuk le az alját a henger kerületére, két vagy négy pántra (lehetnek fém gyűrűkkel), hogy rögzítsük a tasakot a mennyezetre. Amikor az alap készen van, egy rendes zacskó cukor vagy gabona kerül be a hengerbe és tele van száraz gabonával, lehetőleg búzával vagy árpával. A belső táska nyaka szorosan kötődik ahhoz, hogy a gabona ne járjon. A táska készen áll és 10-15 évig gabonát változtathat. Legfontosabb előnye, hogy a gabona az emberi test sűrűségéhez közel álló sűrűség változatot hoz létre, vagyis az akadályt, amelyet a harcos keze találkozni fog - a kézfejű harcban, a bokszban. A zsák súlya 60-80 kg között változhat. Hozzáteszem, hogy egy ilyen héj termelése nagyságrenddel olcsóbb, mint egy bevásárlótáska megvásárlása.
És most, amikor a szobája megfelelően felszerelt, folytatjuk a további tanulmányokat. A sztrájk második fázisa az öklõ eloszlása. Hatékonysága a sportoló gyorsasági edzésétől függ. A képzés eltérő lehet. Egyes edzők, például, kizárják edzőjük súlyos súlygyakorlásaitól, hogy ne "földelje" a csapás sebességét. Ez egy tévhit. A gyors ütés erőhatás nélkül nem mindig lehet kiütés, különösen akkor, ha az a szervezetre vonatkozik. Ami a sport karate vagy az amatőr ökölvívó nyerési pontjait illeti, ez hatékony, de ez taktikai jelentősége és korlátozott. Ami a nagyteljesítményű nagysebességű ütközést illeti, az alapja a gyorsaság, az erő mellett. Fejlesztése érdekében a következő gyakorlatokat javasoljuk.
1. Nyomja meg a mellkas mellé lévõ rudat. A lövedék súlya lehetővé teszi a sportoló számára, hogy 12 reprodukciót végezzen közepes sebességgel.
2. 24-32 kg súlyú két súlycsúcs gyors ütemben. A lábak és hátsók izmai kapcsolódnak a munkához.
3. Egy köteg egy kézzel súlya 24-32 kg. Gyors ütemben zajlik.
4. Push-up a fekvő támogatásban (már beszélt fent):
a) gyors ütemben az öklökön és az ujjakon;
b) hangsúlyt fektetve a kézfejtések között a tapintással;
c) az ülésen, egy kis magasságra támaszkodva, mögötte.
Munka a zsákon. Itt a sportoló képzelőereje fontos szerepet játszik. A "cél" a hatás nem lehet a felszín a zsák, hanem egy bizonyos pont található a mélyben. A tapasztalt edzőknek arra kell törekedniük, hogy "átszúrják a táskát":
a) a harcállásból - egy erőteljes együtés a ütőkarból, majd - a módosított állásból. "Törje át a táskát" az esetleges mélységben;
b) dupla ütés a zsákhoz egy vagy két kézzel, az első ütés - az átlagos mélységig, a másodikig - a maximálisig;
c) erőteljes áthatoló hatás a közeledő zsák felé.
Munka a mancsokra. A mancs a legrugalmasabb lövedék a boxereknek - kéz a kéz harcosainak stb. mivel mozgásait a legjobban szimulálják, ha az ütközés célpontjait a valódi küzdelemben áthelyezik. Tehát:
a) nyomja meg a mancsot a vizuális jelzésen. Elkészült egy támadás a rack szorosan beállított lábak. Ebben az esetben a mancsával rendelkező partnernek folyamatosan meg kell változtatnia a show ritmust, mozgassa a kagylót felfelé vagy lefelé, balra és jobbra;
b) ütődjön a mancson, amelyet a partner egy szinten tart, és folyamatosan mozog. A támadó "gúnyolja" a mancsát, és a legkedvezőbb pozícióban is erőteljes ütést próbál elérni;
c) egy ütés egy pillanat alatt húzva az övet. A partner tartja a mancsot, ugyanakkor a másik kezében egy rövid kötél vagy egy ruhadarab található, amely a támadót a sztrájk idején a kezével verte. Az utóbbi feladata, hogy éles csapást végezzen, és elkerülje a választ egy kötelekkel vagy övvel.
Módszerek a fent felsorolt, természetesen nem meríti ki az összes gyakorlatot a gyakorló jó szállított egy kiütést. De ezek, ha állandóan használja őket a képzés, elég ahhoz, hogy a taktikai arzenálját megjelent veszélyes fegyver, mely segítségével Ön fölött állt a legyőzött rivális, hallani. „Kilenc, tíz, ki!”
Az "Oroszország sportéletének" magazin anyagai alapján,