Indítsa el a fitneszosztályokat kezdőknek, ne várjon
Itt az ideje, hogy az edzőteremben - aki nem mondta ezeket a szavakat magának, legalább egyszer az életében, vagy nem gondolkodni a sportolás! A sportoláshoz mind a megjelenés, mind pedig az egészségi állapot javítása hasznos. Senki sem vitatja ezt az igazságot. Csak kevesen veszik észre, hogy csak a megfelelő fitneszosztályok lesznek hasznosak. És ahhoz, hogy megfelelővé tegyék őket, tudnia kell, mi az, és hogyan érheti el.
Hogyan kell gyakorolni a fitness-t megfelelően?
De miért örömet szerezni és kiváló eredményeket produkálnak, de mások számára az edzőteremben való részvétel kellemetlen, de kényszerű agonistavá válik, időt és rosszabb egészséget kelt? Szükség van arra, hogy olyan módon vegyen részt, hogy hasznot húzzon, és ne kárt te. De a sportoláshoz szükséges információk megszerzése nem könnyű. És ezért a kezdőknek szóló fitness-órák gyakran bajba kerülnek, ami azt eredményezi, hogy a képzés végül véget ér.
Az első félreértés az, hogy minél kellemetlenebb és fájdalmasabb a gyakorlat, annál hatékonyabb. Ez nem így van! Fitness - ez nem a nyugodt pihenés és az örömért járó kifizetés, feladata nem a kimerültség kimerülése, hanem az öröm és a bizalom megteremtése.
A legfontosabb izomcsoportok terhelése tónust eredményez az egész testben, és amikor az izmok fáradtak az első leckék után, az eredmény még mindig pozitív lesz. És ne növelje kifejezetten a terhet. A képzés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy szakképzett konzultációt folytat, és megtudja, milyen intenzitást és optimális munkaterhelést jelent a képzés.
Fontos, hogy látogassa meg a kezelőorvost, hogy megtudja, hogy a túra károsíthatja-e az edzőtermet. Különösen fontos ez a nők számára ötven év után, vagyis veszélyben. Bármely egészségi állapotban a mérsékelt fiznigruzka hasznos, ha erõs. Fontos megkezdeni a megfelelő bemelegítést. Az izmokat fel kell melegíteni és osztályokra felkészíteni.
És ezt fokozatosan kell elvégezni, a rándulások és a felesleges feszültség nélkül. A bemelegítésnek hatékonynak kell lennie, és a képzés célja - reális. A helyes fitnesz osztályok pozitív eredményeket adnak majd.
A gyorsaság szépségének útja nem gyors, hanem fokozatos. Minden nap nem mindenki tud részt venni az edzőteremben, és nem szabad ilyen gyakran csinálni. Határozza meg a látogatások intenzitását és gyakoriságát, amely segít a testének és a józan észnek. Ha a látogatások rendkívül ritkák, és a terhelések töredékesek, az eredmény váratlanul várakozhat, és a napi kimerítő foglalkozások csak aláássák az egészséget, de szükséges-e ilyen eredmény?
Menj az edzőterembe vagy menj?
Előfordul, hogy nincs hangulat, sem vágy. Ilyen napokon a hatalom gyakorlása nem szükséges, mert nem örülnek ezek a cselekmények nem hoznak. De egy ilyen "viszketés támadása" megismétlésével a hét folyamán érdemes megfontolni az erőfeszítéseket, hogy visszatérjenek a képzés normális ritmusába.
Ha a vonakodás a tréning elvégzésére túl erős, akkor nem tart egy-két napot, érdemes megemlíteni, hogy a fitnessektől óriási előnyökkel jár. És az első plusz - hosszú élettartam.
A tudósok szerint a mozgás hiánya miatt az öregedési mechanizmus jóval korábban indult, mint a természetben. Ezért, amikor az izmok aktívan működnek, az öregedés lelassul. és egy ülő életmód jelzi a szervezetnek a belső egyensúlytalanságot.
Nincs mozgás - nincs élet, és a sejtek önmegsemmisítést indítanak, és a személy sokkal rosszabb érzést érez, energiát veszít és gyengül. A belsõ rendszerek megértése, hogy a test tele van erõvel csak rendszeres edzés, és meg fogják érteni, hogy az öregség, miközben a távlat nagyon távoli és a helyes fitnesz osztályok hatással lesznek. És ezt nem szabad elfelejteni, ha a kezdőknek szóló fitneszosztályok kérdésesek.
A stresszes helyzetet semlegesítő módja az izomzat betöltése. A tejsav, amelyet ezzel a terheléssel alakítottak ki, az erek kitágulásához vezet, stressz hormonokkal szűkítve, a szív terhelése csökken. Az öröm hormonjainak fejlődése, a relaxáció kezdete és a stressz eltávolítása.
A csonttömeg akár tökéletesen egészséges ember esetében harmincöt év elteltével elvész. A csontok törékenysége nő, a nők különösen sebezhetőek, és a csontritkulás kialakulásának kockázata nagyobb. A testtartás romlik, és a törés kockázata nő. A csontszövetek közel felének elvesztése negyven évig lehetséges!
A tejsavtermékek, például a joghurt, a túró, a kalcium és a foszfor vitaminok komplexbe való bevonása csökkenti a kockázatot. De az intézkedések csak akkor érhetők el, ha legalább hetente kétszer sportolnak. Csak izomterhelés esetén a D-vitamin és a fogak és a csontváz erősítéséhez szükséges ásványi anyagok lehetnek asszimilálva. Minden szükséges elem egy speciális elektromágneses mezőt von be a vérből, amely a csontok körül alakul ki a képzés során.
A szívizom egészségének megőrzése érdekében naponta legalább negyven percet kell adni magának gyakorolni. Ez a minimum létfontosságú.
Végül az ülő életmód a kismedencei szervek stagnáló jelenségeihez és a szexuális mirigyek patológiájához vezet. Csak a has, a derék és a csípő izmainak mozgása vezet a hormonális háttér normalizálásához, és javítja az egészségi állapotot és a megjelenést. Mi nem motiváció arra, hogy a kezdőknek szóló fitneszosztályokat állandóvá alakítsuk?
Ha nem minden gyakorlat támogatja
Ha a krónikus betegségek rosszabbodnak, hideg fertőzések, mérgezés vagy sérült szalagok vannak, és vannak zúzódások, akkor ilyen időszakokban a szervezetnek nem kell töltődnie, hanem a betegségek elleni küzdelemben. Nem mutatnak osztályokat és a varikózisos ereket. Futás, ugrás, fokozott intenzitású mozgás - ez ellenjavallt. A helyes testmozgás nem gyakorol fájdalomtól és könnyektől.
Ezért nincs stap, kerékpár és klasszikus aerobik, el kell felejtenünk a dinamikus ír táncokat és a harcművészeteket. Ezenkívül ellentétes a koreográfiai vizsgálatok a szerszámgépen és a callanetikumokban, valamint a gyenge hajók esetében jobb, ha futópad és léptető nélkül is megy.
Egy hónapban havonta egyszer vagy kétszer elliptikus szimulátoron dolgozhat, és az összes edzés nem egyáltalán hasznos. A jövőbeni képzés hatékonysága szempontjából fontos a tilalmakról szóló információ, ezért az adatokra ne feledkezzünk meg.
De anélkül, hogy nem tudod csinálni a fitness. A bemelegítés kihagyása nem megengedett. Ha ugyanaz a gyakorlat rövid időn belül sokszor megismétlődik, akkor a szív összehúzódásának gyorsulása és a kezeletlen izmok és ízületek számára veszélyessé válik.
A megnövekedett pulzus miatt a fejfájás és a szédülés először előfordulhat, és néha ez a lelkesedés szívrohamhoz vagy stroke-okhoz vezethet. Ezért intenzív gyakorlatok edzés nélkül bemelegítés formájában - a cselekvés elfogadhatatlan. A kezdőknek szóló fitnesz osztályok közé tartozik ez a tétel a szabályokban.
Mit nem lehet csinálni egy edzés után?
Ha a gyakorlatok hatalom, akkor emeljük fel a súlyt, hogy megtartsuk a lélegzetünket - a lépés helytelen. A nyomás egy ilyen megközelítésen megnő. Ez szédülést, hányingert, esetleg kúp alakulását vagy az infarktus előtti állapotot eredményezi. Annak érdekében, hogy elkerüljük a belső nyomásnövekedést, szükséges a belélegzést és a kilégzést a gyakorlat minden szakaszában, és ezt természetesen meg kell tenni.
Az intenzív órák hatalmas erőfeszítéseket igényelnek. Ez terhet jelent a tüdőre és a szívre. Az impulzus "túllépésével" megnövekszik a szívizom működésének meghiúsulási lehetősége, hogy nem szívesen látják a helyes edzést.
Ne emelje fel a kezét a motoros feladatok elvégzése közben. Fokozott terhelés az izmokon, ezek az akciók majdnem nem hoznak, de nagyobb veszteség kockázatához vezetnek a vállízülethez, mert a súlymozgás a sebességgel jár.
Hogyan szervezzük a megfelelő táplálkozást a sportban?
Gyorsétterem és sport - a dolgok összeférhetetlenek, az osztályok hatékonysága elválaszthatatlanul kapcsolódik a megfelelő táplálkozás megszervezéséhez. A rezsim megválasztása az osztályok céljától függ. A vágy, hogy lefogy? Étkezés szükséges néhány órával a képzés megkezdése előtt, nem korábban. A leginkább szükséges a gabonafélék és a zöldségek, azaz a szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek.
A teljes gyomor - rossz sportolók, és az emésztési rendellenességek sokkal könnyebb. A teljes gyomor provokálja a vér áramlását a hasüreg szervére, nem pedig az izmokra, és nem lesz további képzés. De szédülés és még ájulás is lesz. És a kezdőknek szóló fitnesz-órák teljesen nem irányulnak ilyen eredményre.
Izgatni kell? Nem lehet azonnal étkezni. A táplálkozás után néhány órán belül jobb lemondani. Ez az izomtömeg építéséhez szükséges fehérje szintéziséhez vezet.
De az edzés során a vizet meg lehet és kell. Az anyagcsere gyorsul, és a bomlástermékek gyorsabban felszabadulnak. A víznek ivóvízre van szüksége.
Táplálkozás a fitneszosztályokban fontos a kompetens egyensúlyhoz. A fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat az élelmiszerben egy-zérus és nyolc-négy arányban kell tartalmazni. Legalább egy komponens hiányában nem lehet reménykedni a képzés pozitív eredménye miatt.
Minden sejt fehérjékből áll. Állandó fáradtság, csökkent szellemi kapacitás és a gyengeség megjelenése - a fehérjehiányra utaló jel. A bomlási folyamatok aktiválódnak. Mindössze ötven gramm fehérjetartalom naponta - és nincs veszély. Az étrendbe beletartozik a hal, a hús és a tojás, a rizs, valamint a hüvelyesek és a gabonafélék, amelyek aminosavakat és növényi fehérjéket tartalmaznak.
A szénhidrátok energia. Szükség van rájuk a sport során. De a szénhidrátok és a zsírtartalmú élelmiszerek, valamint a túlzott cukortartalmú és zsírfelhalmozódott élelmiszerek kombinációja. Ezért az energiaveszteségek pótlására érdemes korlátozni a gyümölcsöket és a zöldségeket. Egyél legalább ötet.
Az A, D, K és E csoportba tartozó vitaminok teljes beolvasztásához zsírok szükségesek. A koleszterinszint csökkentésére is szükség van. Jobb a növényi zsírok fogyasztása. A zsíros kolbász és a hús helyettesítése sokkal hasznosabb, mint az alacsony zsírtartalmú termékek.
Természetesen nem szabad elfelejtenünk az ásványi anyagokat és a vitaminokat. A zöldségeket, a gyümölcsöket, a tejtermékeket és a multivitamin komplexeket fel kell venni az étrendbe.
Szükség van az élelmiszer mennyiségének szabályozására, vagyis rendszeresen enni. Ezután energiát és szeszélyes állapotot garantálnak. Reggel minden reggel nagyon fontos, de éjszaka nem túl nagy. A hasznos vacsora könnyű, nem bőséges. A fitneszosztályok táplálkozása, a kompetensen szervezett, a telítettség és a képzés szabályszerűségének megfelelő adagja azt eredményezi, hogy az eredmények kiválóak.
Fontos és szükséges sportozni, és mindig szükség van az élelmiszer mennyiségének és minőségének ellenőrzésére. Csak ezzel a megközelítéssel, az egészség és az energia, valamint a gyönyörű megjelenés hosszú ideig tart. A fitnesz-órák kezdőknek pedig lehetőséget nyújtanak a tornaterem rendszeres látogatására.