Hogyan lehet csökkenteni a kábítószer nélküli nyomást?
A hipertenzív betegséget (vagy modern értelemben az artériás magas vérnyomást) helyesen nevezik napjaink legsikeresebb gyilkosának. Magas vérnyomás (BP) okoz ilyen halálos betegségek kialakulását, mint a stroke, szívroham.
Sajnos, a magas vérnyomás is veszélyes, mert lehet folytatni észrevétlenül, mint az orvosok azt mondják, „tünetmentes”, majd a háttérben a stressz, a fáradtság, még a változó időjárási körülmények vezethet a vaszkuláris katasztrófa.
Mit kell egy közönséges embernek tudnia, hogy felismerjen egy lehetséges ellenséget? Először is, derítse ki, melyik AD normális. A vérnyomás mennyisége a vizsgálat idején a kor, az öröklődés és az egészségi állapot függvénye.
Az átlagos artériás nyomást az alábbi képlet határozza meg:
(SBP-DBP) # x2F; 3 + DBP.
Az alábbi képleteket használjuk a képletben:
SAD - szisztolés vérnyomás,
DBP - diasztolés vérnyomás.
Például, ha a nyomása 125 mm x 75 mm Hg. Art. akkor az átlagos nyomás: (125 - 75) # x2F; 3 + 75 = 90 mm Hg. Art.
A gyaloglás csökkenti a nyomást A megfelelő testmozgás szintén fontos a magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében. A kardiovaszkuláris rendszer esetében az izotóniás terhelések a leghasznosabbak - a nagy izomcsoportok ismételt ritmikus mozgása. Az ilyen gyakorlatokat aerobnak is hívják, mivel állandó oxigénáramot igényelnek. Aerobik közé tartozik a gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás, síelés, tánc. Aerob testmozgás növeli a HDL ( „jó”) koleszterin, elősegíti egyenletes vérnyomáscsökkenést mentesítése, a „stressz” a vegyi anyagok javítják a hangulatot, csökkenti a súlyt, majd megjelenik a felesleges soli.No ha sokáig menni a sport, a legjobb kezdeni lassan . A legmegfelelőbb fizikai aktivitás 30 perces gyors sétálás, a szívverések számának 120 ütem / perc növekedésével. De tanácsot adok 10 perc kezdetétől, és 2 percenként 5 percig növeli a séta időtartama. Tehát adjunk hozzá fizikai aktivitást és csökkentsük a mentális képességeket. De pontosan, hogy a nem gyakorolt magas vérnyomás nem olyan könnyű a fizikai aktivitás irányába fordulni? Felhívom a figyelmet az engedélyezett testmozgás képletére: a maximális pulzus a képzés alatt nem haladhatja meg a 180-at. Például, ha Ön 50 éves, kivonni 50 180, és a maximális érték a terhelés impulzus 130.I néhány tipp.
Kontraszt fürdők kézzel • Nagyon jó edzés az erek - kontrasztos kezek. Ehhez két tálra van szükséged, amelyek szabadon kezelhetnék. Egyben a víz hőmérséklete 38-39 ° C, a másik - hideg víz 20-22 ° C-os hőmérsékleten. Először is, mindkét kezét merítjük meleg vízben 3 percig, majd hűlni 30 s.Povtorite 5-6 alkalommal hideg vízzel az eljárás befejezéséhez. A természetesen áll 12-15 eljárások, a forró víz hőmérséklete naponta emeljük 1-2 ° C, hideg - szintén csökkentheti a 1-2 ° C és a hőmérséklet kifejezettebb volt a kontraszt. A meleg víz, akkor adjunk hozzá néhány csepp ízesített olajok (levendula, rozmaring, eukaliptusz). • Kontraszt fürdők is kell tenni a talpakon, de a végén a szükséges eljárások viselni meleg pamut zoknit, és feküdjön le néhány percig.