Jóga a nagy nyomás ellen - jóga, nyomás, asán, egészség
A megnövekedett nyomás a szív megnövekedett munkájából és az edények összehúzódásából adódik az idegrendszer egyes részeinek aktivitása miatt.
Az artériás magas vérnyomás (ez az úgynevezett fokozott vérnyomás) más okokkal járhat, másodlagos szerepet játszhat a gyengített vesefunkció, a máj vagy a vékonybél sérülése, az érrendszeri funkció gyengülése miatt. A vérnyomás-emelkedés okai sokak, ezért többféle módon kell megakadályozni ezt a problémát. Természetesen az aktuális diagnózis és az artériás magas vérnyomás hosszú távú lefolyása esetén a gyógyszerjavítás kötelező.
A jóga gyakorlata normalizálja a belső szervek munkáját, amelyek hozzájárulnak a nyomás normalizálásához.
1. Halasana (az eke pozíció). A végrehajtás technikája.
• Feküdj a hátán a szőnyegen, a lábak teljesen nyúljanak és térdre húzzanak. Tegye a kezét a test mentén a kezével lefelé.
• Kihúzódjon, térdre hajlítsa, húzza a lábát a gyomrába, és a csípőjét a gyomrába nyomja.
• Alacsonyabbra csökkentsük a törzsét, mozgassuk karjainkat és lábainkat a fejed mögé, és emeljük lábujját a padlóra. Ha ez a helyzet nehéz, helyezzen egy székre vagy széket a fejed mögé, és helyezze a lábujjakat rajta.
• Hajtsa össze a térdét, és kissé felfelé húzza fel a törzsét. Segíts magadnak a kezedben, hozd felfelé. A lábujjak a padlóhoz a lehető legnagyobb mértékben érintik a fejét.
• Húzza ki karját a lábával ellentétes irányban.
• Húzza össze a hüvelykujját, és nyújtsa karjait és lábát az ellenkező irányba. Ez teljes gerincnyújtást biztosít.
• Tartson pózban körülbelül 5 percig normális légzéssel.
• Tegye szabaddá a kezét, emelje fel a lábát és lassan leereszkedjen a padlóra. Lazuljon el.
2. Pashchimotanasana (elhajlás elrendezése). A végrehajtás technikája.
• Ülj le a padlóra, és a lábak egyenesen előre nyúlnak. Helyezze kezét a medence padlójára. Vegyünk néhány lélegzetet - kilégzést.
• Exhale, nyújtsa ki karjait, és fogja meg a nagy lábujjait, és tartsa mindegyiküket a megfelelő kéz indexe, középső része és hüvelyk közé.
• Görbítsd meg a gerincet és próbáld meg megtartani. Kezdetben valami olyat kapunk, mint egy púp, mert a gerincet csak a vállról húzzuk. Kezdetektől fogva hajlítsa hátat a medence területéről, és a karjait a válláról kell húzni. Ezután a koponya eltűnik, és a hátsó lapos lesz. Vegyünk még néhány mély lélegzetet.
• Ezután kilégzéssel hajlítsa meg a könyökét. Használja könyökét tőkeáttételként, hogy elősegítse a törzsét, és térdre próbálja megérinteni a homlokát.
• Fokozatosan engedje le a könyökét a padlóra, nyújtsa a nyakát és a törzset, és érintse meg a térdét orrával, majd az ajkaddal.
• Ha ez könnyűvé válik, további erőfeszítéseket kell tennie: fogja meg a talpát és helyezze az álla térdre.
• Ha ez is könnyűvé válik, csatlakoztassa a keféket, ujjait összekulcsolva, és helyezze az állát az alsó lábszárakra a térd alatt.
• Győződjön meg róla, hogy a térd hátulja jól illeszkedik a padlóhoz. A kezdeti szakaszban a térd felemelkedik a padlóról. Szükség van a csípő hátsó izmainak megterhelésére és a csomagtér mozgatására.
• Tartsa meg a rendelkezésre álló helyzetet, 1-5 percig, lélegzik simán.
• Inhaláljon, emelje fel a fejét a térdéről és lazítson.
3. Prasarita Padottanasana. A végrehajtás technikája.
• Álljunk egyenesen, összekötve a lábat, hogy a sarok és a lábujjak érintkezzenek. Húzza meg a térdét, húzza fel a térdvédőt, vágja fel a csípő felső részét és húzza meg a hátsó combcsont izmait. Stretch a has, húzza előre a mellkasát, húzza fel a gerincet, tartsa egyenesen a nyakát. A testsúlyt egyenletesen kell elosztani a sarok és a lábujjak között.
• Inhaláljon, tegye a kezét a derékra (az ujjakat előre kell irányítani), és a lehető legszélesebb körben (130-150 centiméterrel) szét kell szélesíteni a lábakat, erősen hajlítsa hátra.
• Húzza meg a lábakat úgy, hogy felfelé húzza a lábujjakat. Kihúzzon és helyezze a kezét a padlóra a lábak között a vállak és a váll szélességének megfelelően.
• Inhaláljon és emelje fel a fejet, tartsa a homlokát. Maradjon ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, normálisan lélegezzen.
• Húzza ki, könyököljön karjaiba, és érintse meg a padló fejét, és próbálja meg nem térdelni. A test súlyának a lábán kell lennie - ne vigye át a test súlyát a fejre. Győződjön meg róla, hogy mindkét láb, mind a tenyér, mind a fej ugyanazon a vonalon van.
• Maradjon 30 másodpercig, lélegezze be mélyen és simán. Azok, akik nem tudnak annyira meghajlítani, hogy megérintsék a padló padlóját, kissé elhúzhatják a tenyerüket, amikor lehajolnak. De a fejét a lábakkal összhangban kell tartani.
• Inhaláljon, emelje fel a fejét a padlóról és egyenesítse ki a karját a könyökén. Tartsa magasra a fejed, a hátat hajlítsa a gyakorlat elején.
• Húzza ki és emelje fel a csomagtartó függőleges helyzetét.
• Az ugrás végén térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Saját nyomás ellenőrzéséhez először is csökkentenie kell a súlyt, és le kell hagynia a dohányzást. normalizálják az étkezési szokásokat, és csökkentik a sóbevitelt. Emlékeztetjük Önöket, hogy az asánokat nem végezik a betegségek súlyosbodásának időszakában. A jóga elsősorban a megelőzés egyik módja, nem pedig a terápia fő módja, ahogyan azt egyesek tévesen gondolják.