Hogyan fejleszthetjük a kitartást a 3 hetes edzés során?
Ha gyorsabban szeretne futni, hosszabb távon kerékpározni vagy hosszabb távon úszni, akkor a tippjeinket erősebbé tesszük.
Ezek az ajánlások hasznosak lehetnek Önnek, függetlenül attól, hogy hogyan edzed: a triatlon vagy a kocogás. Ezeket a tippeket követve érezni fogják, mennyire könnyebb és kellemesebb a képzésed, és hogyan növekszik az állóképessége. És mindezt annak köszönhetően, hogy megfelelően kezelsz.
Állítson be egy célt magának
Szeretne egy személyi rekordot beállítani a futáshoz 5 km alatt? Vagy szeretné vezetni az első ötven kilométeres spinning maratont? A motiváció és a hozzáállás legmegfelelőbb módja a "jelentési dátum" rögzítése. A belátható jövőben, de nem túl hamar, hogy elegendő ideje legyen felkészülni. A legjobb idő három-hat hónap. Bármelyik célt választasz erre az időszakra: például az internetes információ megtalálása a tömeges versenyekről vagy kerékpáros utakról, vagy egyszerűen gondoskodjon saját teszteléséről.
Tartsa be a "10%" szabályt
Ha elhatároztad, hogy meghódítsz egy hosszú utat, a leghatékonyabb módszer az állóképesség növelésére fokozatosan növelni a távolságot. Mindig kövesse az „aranyszabály állóképesség”: ne növelje a parttól több mint 10% hetente (például ha készül futtatni a félmaratoni és a hét folyamán futás 25 km-re, hogy ne haladja meg a távolság 27,5 km a jövő héten).
Változtassa meg a tempót
A gyakorlatok mérsékelt ütemben történő lebonyolítása soha nem teszi lehetővé a kitartás új szintre emelését. "Az úszás ugyanolyan ütemben, 30 percig öt vagy hat edzés után nem használható" - mondja Gold's Gym oktató. - "Szünetekre van szükség, és különböző stílusokat kell kipróbálni. Például próbáljon meg minden esetben úszni 4 x 200 métert, míg az utolsó 200 méter úszni gyorsul. Ez nemcsak növeli az állóképességet, hanem lehetővé teszi, hogy erősebbé váljon. "
Ne felejtsd el "újratölteni" a testedet
Ha úgy döntenél, hogy növeli a megtett távolságot, akkor gondolja át az ételt. Mint egy olyan autó, amely üzemanyagot igényel a nagyobb távolság leküzdésére, a szervezetnek erősítésre is szüksége van. területén a táplálkozási szakértők javasoljuk fogyasztása 1 gramm szénhidrát kilogrammonként a testsúly, és 20-30 gramm fehérjét után 30-60 perces edzést.
Közbenső méréseket végezzen
Nyomon kövesse előrehaladását és ösztönözze magát azáltal, hogy közepes méréseket végez minden két-három héten keresztül. Próbálj meg egy pályán másfél mérföldet futni minden lábról, vagy például egy nehéz kerékpározás 30 percig nehéz szinten. Tartsa statisztikáit sikereiről: mérje meg a tempót, impulzust, távolságot, időt és értékelje az egészségét.
Végezzen edzést
Neves gyógytornász és tréner triatlon Rehabilitációs Központ San Diego Brian Hill biztos, hogy a helyes végrehajtását erősítő edzés nagyon jótékony hatással van a kitartás szintjét. Az erőkifejtés gyakorlata hozzájárul ahhoz, hogy kevésbé hajlamos a sérülésre, és megtartja az űrlapot az utat a kitartás növeléséhez. Brian is kínál egy nagyobb számú ismétlést kisebb súlyokkal, hogy fokozza az izmok állóképességét és plyometrics (technika által használt, sportolók, hogy javítsa a sport teljesítményt, amelyek megkövetelik, sebesség és teljesítmény) kombinálva erősítő edzés.
Ürítse ki a kirakodási napokat
Ügyeljen arra, hogy pihenőidőt biztosítson a test túlterheltségének és sérüléseinek védelmére. Pihenés - ez is részét képezi a képzési programnak, és a héten legalább egy napot kell tölteni.