Ellenőrzési gyakorlatok (tesztek) a koordinációs képességek fejlődésének meghatározásához
A motorteljesítménytípusok sokfélesége miatt egy egységes kritérium alapján lehetetlen felmérni a fejlődésük szintjét. Ezért a testnevelésben és a sporthasználatban különböző mutatók, amelyek közül a legfontosabbak:
Az új mozgalom vagy egyes kombinációk elsajátításával töltött idő. Minél rövidebb, annál magasabb a koordinációs képesség;
a motortevékenységek átszervezéséhez szükséges idő a megváltozott helyzetnek megfelelően. Ilyen feltételek mellett a koordinációs képességek jó mutatója lehet a motor feladat sikeres megoldásának legoptimálisabb tervének kiválasztására való képesség;
az elvégzett motoros feladatok (akciók) koordinációs komplexitása vagy komplexeik (kombinációk). Ami a Dani-vizsgálatok elvégzése javasolt gyakorlatokat asimmet-ed rendű megfelelő mozgásokat a kezét, lábát, fejét, tu-lovischem, mint a legkifinomultabb és kevésbé gyakori a dvi-gatelnom emberi tapasztalat;
a motortevékenységek teljesítményének pontossága a technológia alapvető jellemzőin (dinamikus, időbeli, térbeli);
stabilitás megőrzése egyensúlyhiány esetén;
egy komplex feladat végrehajtásának stabilitása koordinációs kapcsolatban (a végeredmény és a mozgás egyéni jellemzőinek stabilitása alapján). Becslések például a cél pontosság szempontjából - a találatok száma, amikor a labdát a kosárlabda gyűrűjébe dobják, a cél különböző tárgyait stb.
A koordinációs képességek szintjének meghatározására vonatkozó néhány ellenőrzési feladatot az 1. ábrán mutatunk be. 16: 1) "snake-koy" (1, 2) \ 2) shuttle verseny 3 x 10 m (3); 3) 4x9 m-es járatvezetés, a két kocka egymás utáni átvitelével a kezdővonalhoz (4); 4) a labdát a célpontba dobva más távolságból és különböző kiindulási pozícióból (5, 6, 7).
Ellenőrzési gyakorlatok (tesztek) a koordinációs képességek fejlődésének felmérésére
Gyakorlatok a sebesség, kitartás, erő, rugalmasság fejlesztéséhez
Amikor átmegy a játszótereken, figyelje a gyerekeket. A zaj, a din játszanak mindenféle játék, ugyanakkor elképzelhetetlen a felnőtt mozgalmak. Elgondolkodott már arról, hogy az agilitás, rugalmasság, sebesség, kitartás eltűnt-e az életkorral? Ebben a cikkben beszélünk arról, hogyan lehet hatékonyan kifejleszteni mindezen fizikai tulajdonságokat a gyermekkorból.
fizikai tulajdonságok Fizikai, vagy, ahogyan azt is nevezik, motor, tulajdonságok:
Ezek az életkor, az egyéni jellemzők, az életmód miatt bekövetkező komplex újjáépítés eredménye. Az erő növelését az izomtömeg növekedése, a gyorsaság - az idegimpulzusok viselkedése javításával, kitartás - javítja a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek koordinációját, erősíti a szívizmot.
A hazai, professzionális és sportmotoros tevékenységek sikeres elvégzéséhez a személy fizikai tulajdonságainak bizonyos fokú fejlődéséhez van szüksége. Ez a szint csak akkor lehet optimális, ha a fizikai tulajdonságok harmonikus fejlődését a korral.
Először is az óvodás korú gyermekeknek fejleszteni kell a mozgások koordinációját - ügyességet. Ez abban rejlik, hogy képes gyorsan és helyesen megtanulni az új mozgásokat, képesek motoros tevékenységük gyors felújítására a környezeti feltételeknek megfelelően. Különösen sikeres ügyesség alakul ki a gimnasztikai gyakorlatok, valamint mindenféle mobil és sport játék során. Ahhoz, hogy ezt a segítséget a különböző eszközök (kötél koszorú, másik fali swing a karika, kötél, labda), amelyen a gyermek tanulhat különböző hegymászó visam, megáll, és így tovább. E. párhuzamosan az asszimiláció ezek a mozgások fejlesztése és egyéb fizikai tulajdonságok.
a futás és a gyerekek. A sebesség nagy szerepet játszik a különböző sportos motoros akciók sikeres elsajátításában. És ha a fiúk viszonylag stabilak és fokozatosan fejlődnek az életkorral, akkor a lányok a legmagasabb növekedési üteműek ebben a fizikai minőségben 7-10 év alatt. Ebben a korszakban különös figyelmet kell fordítani a sebesség fejlődésére. 12-15 év alatt a lányok pubertást fejlesztenek, és a fizikai tulajdonságok javulása - az ügyesség kivételével - lelassul. A gyorsaság és az ügyesség a legkülönbözőbb mobil- és sportjátékok segítségével, legrövidebb távon is sikeres.
Véleményünk szerint minden korosztályban az egyéni fizikai tulajdonságok nem csak fejlettebbek, hanem meghatározó jelentőséggel bírnak az életműhöz. Például azt állítják, hogy a fiatalok és középkorúak iskolai végzettségeinek vezető minősége az erő. Optimális fejlesztése biztosítja a memóriafolyamatok, a figyelem és a gondolkodás legjobb áramlását. A felnőtteknél az állóképesség ilyen minőségnek számít. Ugyanakkor úgy vélik, hogy ez a minőség minden korban kiemelt fontosságú.
Az erő a külső rezisztencia leküzdésére képes, vagy az izomfeszültség segítségével ellenáll. Különleges, egyszerű eszközökkel mérhető - egy karpán és egy álló fékpad. Az emberi izmok kétféleképpen kapcsolódnak le - dinamikus és statikus. A dinamikus mód az izommunka két változatában valósul meg: az izmok mozgásának lerövidítése és az alacsonyabb szintje, amikor éppen ellenkezőleg az izmok meghosszabbodnak.
húzás A dinamikus üzemmód mindkét változatának legegyszerűbb példája a felhúzás. Amikor a karok meghajlottak, izmaik a legyengítő módban működnek, a kezek kiegyenesedésével - az alsóbbrendűben.
A mozgások statikus vagy izometrikus üzemmódban történő végrehajtása során az izmok a hosszuk megváltoztatása nélkül feszülnek. Az izometrikus gyakorlatokról további részletek találhatók ebben a cikkben.
gyakorlatot espanderomSilovye jó lehetőségeket dolgozzon ki a különböző gyakorlatokat a saját test, súlyokkal (súlyzók, súlyzó, súlyzó), amelyek ellenállóak (egy partner - páros gyakorlatok, valamint bővítőnél gumi kötést). A 2-3 sorozatok (megközelítések vagy készletek) leghatékonyabb végrehajtása bármely erõmozgásra, észrevehetõ fáradtságra, e mozgás ismétlõdésével egy sorozatban körülbelül 7-12 alkalommal.
A push-up típusok A gyermekek megerõsítik kezüket, javasoljuk, hogy vízumokat vegyenek fel a különbözõ kagylókon, mászva, húzva. A lányok és nők hatékonyan erősíti a kezében különféle fekvőtámasz a falról, egészen a sajtó, a támogatást kezét az asztalra, a kanapé ülés, a tenyér feküdt az ölében, és csak a tenyér a földön fekszik. Mindenféle felnyúlási helyzetben a testet egyenesen kell tartani, amikor kézzel hajlik, próbálja meg, hogy a csípővel és a gyomorjal ne érintse meg a padlót, azaz ne hajlítsa meg. A fiúk és a férfiak kezének megerősítéséhez húzni kell.
Erősíteni a lábak izmainak hatékony működését, különböző típusú ugrások, beleértve a kötél, a guggolás, tüdő. A hasi sajtó izomzatának fejlődését különféle gyakorlatok segítik: a hátán fekvő fekvés, a lábak felemelése, a tenyésztés és összeillesztés, a "kerékpár". De a leghatékonyabbak a következők:
emeljük fel a csomagtartót a hátul fekvő helyzetben ülő helyzetben;
ugyanaz, de térdre hajlítva;
felemelve a lábakat a "sarokban".
úszás Az állóképesség azt jelenti, hogy képes hosszú ideig dolgozni, anélkül, hogy jelentősen csökkentené a hatékonyságát. A legjobb állóképesség a ciklikus fizikai gyakorlatok segítségével fejleszthető ki az energetikai oktatás aerob és anaerob mechanizmusai javításával. Ehhez a futást nyugodt és átlagos ütemben használják, síelés, úszás, evezés, korcsolyázás.
rugalmasság A nagy amplitúdójú mozgások elvégzésének képessége szintén nagy jelentőséggel bír az ember átfogó fizikai javulása szempontjából. Ez az izületek mobilitásától, az izmok és szalagok nyújthatóságától függ. Az ízületek jó mobilitásával könnyebben elsajátíthatja az összes munkát, belföldi és sportmozgást. Az is ismert, hogy a jól feszített izmok erősebbek és hosszú ideig tartó munkavégzésre képesek. A test rugalmassága minden korban javítható, de a gyermekek legfejlettebb fejlődéséhez igazodik.
A rugalmasság javításának fő módja a nagyobb amplitúdójú gyakorlatok végrehajtása. Ebben az esetben az összes gyakorlat aktív és passzív. Az aktív mind csapkodó (hinták karját és lábát különböző irányokba), forgómozgást minden ízületek, az úgynevezett fix gyakorlat (előrehajol, oldalt, vissza, törzs csavarják), és statikus gyakorlatok (holding testrészek a szélsőségek a maximális amplitúdó). lejtők forwardPassív rugalmassági gyakorlatok egy osztálytermi partner segítségével valósulnak meg. Például az apa vagy az anya segíti a gyermeket, hogy kihajol, teljesítő dönthető előre ülő helyzetben, vagy emel magasabb lábbal előre, oldalra, vagy hátul a rack a másik lábát, és így tovább. D.
A test rugalmasságára gyakorolt gyakorlatok csak rendszeres gyakorlatokkal és a mozgások meglehetősen nagy ismétlésével hatékonyak. A gyermekgyakorlatok komplexének tartalmaznia kell a "zsineget", a "hidat". A felnőtteknek egyenes lábakkal kell előrefelé haladniuk a lejtőkön, és a tenyerüket felemelve, vagy a lábfejet érintve le kell dönteniük az üléstől. Különösen fontos, hogy egy személy rendszeres gyakorlatokat végezzen a gerinc rugalmasságáról. Ehhez a medence forgatását, elhajlását, hajlását alkalmazzák.