A tréning terhelésének alapelvei a tudomány és a tudomány
A tréning terhelésének alapelvei
Egyes elvek mindenféle fizikai tevékenységre vonatkoznak. Mindegyiküket a konkrét tevékenységtípusok szerint kell figyelembe venni. Itt tartjuk a képzés alapelveit
terhelés.
Nem tudjuk ugyanazt a képességet alkalmazkodni a képzési terhelésekhez. Az öröklés fontos szerepet játszik annak meghatározásában, hogy milyen gyorsan és milyen mértékben illeszkedik a szervezet a képzési programhoz. A monozigotikus ikrek kivételével nincs két ember, akik pontosan ugyanolyan genetikai jellemzőkkel bírnak. Ezért a különböző témakörök ugyanazon terhelési programhoz való igazítása más lesz. A sejtfejlődés, az anyagcsere, valamint az idegrendszer és az endokrin szabályozás intenzitásának ingadozása szintén jelentős egyedi különbségeket okoz. Ezek a különbségek magyarázatot adnak arra, hogy miért érzik magukat jelentős javulást a képzés alatt a képzési terhelési program alatt, míg másoknak ugyanaz a program után minimális vagy semmi javulásuk nincs. Ezért minden képzési programnak figyelembe kell vennie az egyes tantárgyak sajátos szükségleteit és képességeit. Ez az egyéniség elve.
A tréningek adaptációja nagyon jellemző a fizikai aktivitás típusára, valamint a mozgás volumenére és intenzitására. Az izomerõ növelése érdekében például a tolómagot nem kell nagy távolságokra fókuszálni, vagy alacsony intenzitású lassú terhelést kell végrehajtani. Hasonlóképpen, a maradóknak nem sok értelme van elsősorban intermittáló sprint képzésben. Ez az, amiért a sportolók, akik a vonat a fejlesztési erő és a hatalom, mint a súlyemelők, amelyek rendszerint nagyobb erő, jellemző azonos szintű aerob állóképesség, valamint a szakképzetlen emberek. Elve szerint specificitását képzési program biztosítsa a terhelés az élettani rendszerek, amelyek kritikusak az optimális eredmény eléréséhez ebben a sportban annak érdekében, hogy konkrét képzési alkalmazkodás.
A tréningterhelés megállításának elve
A legtöbb sportoló egyetért abban, hogy a rendszeres testmozgás növeli az izmok képességeit, hogy több energiát és kevesebb fáradtságot eredményezzen. Hasonlóképpen, a kitartás fejlesztésére irányuló edzések javítják az atléta hosszabb távú munkát. Ha azonban abbahagyja a képzést, akkor a felkészültség szintje jelentősen csökken. Mindaz, amit edzésed során elértél, elvész. Ez a tréning terhelés megakadályozásának elve eredményezte a népszerű mondást: "felhasználás vagy veszítés". A képzési programnak tartalmaznia kell egy tervet az elért eredmények megőrzésére.
A progresszív túlterhelés elve
Két fontos elgondolás - a túlterhelés és a progresszív képzés - alapja az összes típusú képzésnek. A progresszív túlterhelés elvének megfelelően minden képzési programnak tartalmaznia kell ezt a két összetevőt. Például az izom erejének növeléséhez az izmokat túl kell terhelni. Ez azt jelenti, hogy a terhelés meghaladja a normál terhelést. A progresszív erõs képzés azt jelenti, hogy az izomerõ növelésével arányosan nagy ellenállóképességre van szükség ahhoz, hogy tovább erõsítsék erejük növekedését. Példaként vegyünk egy olyan fiatalembert, aki csak 10 ismétlést végezhet a 68 kg-os (150 font) súlyú padon, mielőtt elérné a fáradtság állapotát. Az 1-2 edzéses edzés után megnövelheti az ismétlések számát 14-15-re (súlya megegyezik). Ezután a súlyt 2,3 kg-mal növelve 8-10 ismétlést végez. Tovább folytatva a vonatot, ismét megnöveli az ismétlések számát, és a következő 1-2 hét alatt készen áll arra, hogy további 2,3 kg-ot adjon a lövedék tömegéhez. Így fokozatosan növekszik a tömeg, ami felemelkedik. Ugyanígy fokozatosan növelheti a képzési mennyiséget (intenzitás és időtartam) anaerob és aerob edzéssel.
1. A fiziológusok élettani tevékenységének fő szempontja az izomaktivitás élettana területén a szervezet állandó (hosszú) képzési terhelésre való adaptálása.
2. Az egyéniség elvével összhangban mindenki egyedülálló, ezért a képzési programok tervezésekor figyelembe kell venni az egyéni jellemzőket. Különböző emberek eltérő módon reagálnak erre a képzési programra.
3. A specifikusság elvével összhangban a képzés hatékonyságának növelése érdekében meg kell felelniük az adott tevékenység által érintett izomtevékenység sajátosságainak. Egy olyan sportoló, aki olyan sportot folytat, amely nagy erőfeszítést igényel, mint például a súlyemelés, nem növeli az erőt a hosszú távú futás miatt.
4. A tréningek megszüntetésének elvével összhangban az ilyen osztályok eredményeként elért eredmények elvesznek, ha megszűnnek, vagy a mennyisége drasztikusan csökken. Ennek elkerülése érdekében minden képzési programnak tartalmaznia kell egy programot, amely megőrzi az elért eredményeket.
5. A progresszív túlterhelés elvével összhangban a tréningeknek tartalmazniuk kell a testre ható terheléseket (izmok, szív- és érrendszer), amelyek meghaladják a szokásosakat; Ahogy a test alkalmazkodik,
A terhelések növekedése.