A sikertelenítés vagy a célvonal elve
A legrosszabb szó azok számára, akik tömegeket szerezni, a "STROBE" szó. Néha a "PLATO" szónak hívják. A kezdők számára az izomtömeg optimális növekedése évi 10% testtömeg. Ez körülbelül 7-8 kg. Annak érdekében, hogy ilyen izomnövelést érjünk el, a termelékenység kétszeresére van szükség. Milyen gyorsan nő a terhelés?
Hadd emlékeztessem önöket, technikám nemcsak az izomtömeg növekedésére, hanem a megfelelő termelékenység növekedésére is. Gyakorlatom azt mutatja, hogy egy kilogram az újonnan felvett izmok legalább két kilogramm erejét adják, ha edzésben vagyunk az edzőteremben. Ha saját magaddal edzed magad, akkor ez körülbelül négy lépés a megközelítésben.
Véleményünk szerint az izmok növekedéséhez állandó terhelés szükséges. Igaz. A szervezetnek magas követelményeket kell támasztania, akkor erősebb lesz, és az izmok növekedni fognak. Azonban progresszív terhelés alatt a tapasztalatlan sportolók megértik a növekedést a képzéstől a képzésig. De! Az izmok nem növekednek lineárisan - fokozatosan nőnek.
Megpróbálom megmagyarázni a "lineárisan" és "fokozatosan" szavak közötti különbséget. Olvassa el a "fokozatosan" szót. Fokozatosan - a lépcsőn van. A terhelés növekedési gráf nem egy egyenes vonal, meredeken irányított, de lassú emelkedés alacsony lépésekkel. Sőt, minél hosszabb a képzési idő, annál alacsonyabb és hosszabb a lépés.
Az első hetek - amikor a motoros készség kialakul, - a terhelés hozzáadható a képzéstől a képzésig. Két hónapos edzés után lehetetlen. A terhelés hétről hétre növekszik. Amikor az izmok közel állnak az izomnövekedéshez, a terhelés hat hónaponként emelkedik. Például felemelhetem a liftet a liftek megközelítésében, miután 10 ezer mozgás szokásos terhelésével jártam. Ez négy hónapot vesz igénybe.
Az erő állóképesség tesztje - az ügyfelek teljesítményét heti konzultációkon tartják, a tapasztalt diákok jönnek hozzám havonta egyszer. Ha nincsenek vis maior körülmények - betegség, trauma, alváshiány, alkoholmérgezés, - ha jól érzi magát, akkor hetente egyszer kell és meg kell tennie. legalább egy feladat során közelítsük meg a maximumot. Bár a maximális szó szerint megértem a visszautasítás 90% -át: azok számára, akik félig szívesen tanulnak, ez egy igazi maximum.
Vannak technikák. ahol a sportolók ritkán edzhetnek, de nagyon nehéz. A "nagyon" szó mellett megértem a képességének 120% -át. Hogyan lehetséges ez? Például az atléta a rekord 120% -át veszi fel, és lassan csökkenti azt, és a két biztosító felemeli. A technika hatékony, de veszélyes. Ráadásul gyorsan lecsökkenti az idegrendszert - sokan kiesnek a képzésből örökre, mert félnek visszatérni a csarnokba. Erről írtam a "Moszkvai kísérlet" című cikket. A kudarcra való képzés elkerülhetetlenül a képzés elutasításához vezet.
A technikám lágyabb, ezért alkalmas nem csak a robbanásveszélyes bátor emberekre, hanem olyan közönséges emberekre is, akik lassan veszélyeztetik az egészségüket. Nem végezzük el az összes edzést a limiten, de néha megközelítjük a határértéket. Ez a módszertan másik alapelve. Ezt az "egyenletes befejezés" elvének nevezem.
A futóknak van egy szabályuk: a teljes távolság az erősségükre és az utolsó körre - a lehető legnagyobbig. Ugyanaz az elv, amelyet az izomépítésben használok: egy hetet edzünk erőnkben - inkább félszívűek - és az utolsó megközelítés a héten maximálisan történik.
Bíráld magadnak, megmentettem az arányt. Tíz kilométer 25 körrel a stadion körül. De! Csak egy - az utolsó fordulóban az atléta minden erejével fut, az első huszonnégy kört pedig legyőzi az ereje. Tehát mi is. Egy mozdulattal hetente legalább 25 megközelítést készítünk, és csak egy megközelítést alkalmazunk maximumra, vagyis közel 90% -ig.
Nem könnyű a kapcsolat, amikor
- követjük a "munka építése szerv" elvét, és legalább 75 megközelítést alkalmazzunk hetente;
- csak három mozdulatot csinálunk;
- félszívesen edzünk;
- Egy héten belül megközelíthetjük a határértéket - 90%; ezt az "egyenletes befejezés" elvének nevezzük,