A Kapalabhati végrehajtási szabályainak és jelentésének légzése
Helló, mindenkinek és véletlenül, és különösen azoknak, akik erre a blogra érkeztek! Már sokszor írok sokféle komplexitású Pranayama technikáiról. Minden edzés előtt a Kapalabhati lélegzetét végezzük. Úgy döntöttem, hogy egy külön cikket szentelek neki a legteljesebb leírással. A "Kapalabhati" kifejezés a koponya tisztítására utal.
Ez lehet érteni, mint a tisztító minden, ami közvetlenül a fej régióban, különösen, a melléküregek, a frontális lebeny és a koponya. Ismerve a szoros kapcsolat a fizikai és a finom testek, könnyű kitalálni, hogy mi lesz a légzés megtisztítja befolyásolja az elme, lassítja le a gondolatok és érzelmek.
A végrehajtás szabályai
A kilátás érdekes, ezért elmondom neked, hogyan kell ezt a pranayama-t megtisztítanod az egészségednek megfelelően és biztonságosan. Hadd emlékeztessek arra, hogy a légzés csak az orrral történik.
- Vegyünk egy meditatív jelent (Vajrasana, Siddhasana, Padmasana), bár akkor csak ül egy széken, vagy állni. Az ujjak vannak hajtogatva a Jnana Mudra, bár megint a tenyér is csak pihenni az ölében vagy lelóg szabadon (ha állni). Húzza egyenesen a hátát. Amellett, hogy könnyű a feszültséget a hátsó, mind a test többi részét enyhíteni kell, többek között a kis izmok az arc. Csukja be a szemét és lélegezzen néhány mély lélegzési ciklust a tüdő aktiválásához és előkészítéséhez.
- Most menj le a gyakorlatra. Ehhez először éles, erős kilégzést kell végezni, a hasizmok egyidejű összehúzódásával, majd önkényes lélegzetgel, a hasizmok egyidejű lazításával.
- Alternatív módon lélegezni és kilélegezni 20-30 cikluson keresztül. Ez egy megközelítés. Összesen 3 megközelítést kell alkalmazni, mindenkitől 15-30 másodpercig. Egy idő után menj ki egyszerre 108 ciklushoz.
- A kapalabhati munkamenet után ülj egy ideig ugyanabban a helyzetben és lélegezzenek simán és természetesen, összpontosítva a figyelmet a szemöldökök között.
Bővebben a detuning
Fogom mondani néhány árnyalatot, hogy ezt a légzést:
- A kilélegzések során a gyomor kifejezetten befelé húzódik, így a tüdőben a levegő maximális mennyisége szabadul fel a tüdőből.
- Míg a természetes lélegeztetések biztosítják, hogy nem sok levegő kerül a tüdőbe. Ezért szükséges.
Ne hagyja a lélegzetet önmagában, tudatosan végezzen minden kilégzést, és győződjön meg arról, hogy a kilégzéstől az inspirációig tartó átmenetek simák. Ez fontos biztonsági pont. - Csak a has és a membrán mozog, a test többi része mozdulatlanul. Különösen figyeljen a statikus mellkasra.
- Ne gyakoroljon üres gyomrot, vagy étkezés után jelentős szünetet követően.
- Görcs, görcsök, rossz közérzet bármely testrész a jele, hogy akár már túl sok levegőt, hogy a képzés szintjét, vagy nem elég, hogy finoman mozgatni a membránt. Folyamatosan függessze fel a folyamatot, amíg teljesen meg nem ismeri és kijavítja az okokat.
- Az idő múlásával, amikor a technika teljesen alárendeltvé válik, bonyolultabbá teheti, ha minden egyes megközelítés után hozzáadja a lélegzetvételeket, valamint a sávszélességeket - az energiazárat.
Előny és potenciális kár
Attól eltekintve, hogy a kapalabhati Pranayama technikája. Ez egyben a hatha yoga tisztító technikája is, melynek neve "shatkarma".
A tüdők hiperventilációja a kapalabhati "keresni" nehéz, de ez még akkor is megtörténhet, ha ezt a gyakorlatot elengedhetetlenül elvégezzük a megfelelő előkészítés nélkül. Az első jelzések az ajkak, az ujjhegyek, a szédülés bizsergése.
Ellenjavallatok
Ellenjavallt állapotok meglehetősen nyilvánvalóak. Nem lehetséges ezzel a módszerrel komoly tüdőbetegségek, hasi sérv. A terhesség ideje alatt ajánlott koordinálni ezt a légzést egy edzővel vagy orvossal.
- Egyszerű technikák prana.
- Egyszerű gyakorlás komplex.
- Hatékony gyakorlatok.
Feliratkozás frissítésekre és cikkek megszerzésére az e-mailben. Még a blog ajánlásainak egy kis része is hozzájárul a pozitív változásokhoz