A holtág, a régi, erős I árnyalatok
A STRUKTÚRA TELJESÍTMÉNYE
Húzza meg a hátsó izmaidat, vegyen mély lélegzetet, majd tartsa a lélegzetét és lassan kiegyenesedjen húzva. Az emelés során tartsa egyenesen a hátát, győződjön meg róla, hogy nem görbül. Miután elérte a felső véghelyzetet, kezdjen leengedni az ülésbe.
Indítsa el a hátramenet mozgását, húzza vissza a medencét és egyidejűleg döntse meg a testet. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát.
Az emelkedésnek emelnie kell, amikor a legnehezebb szakasz elhalad. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a szívét, lélegezze be ritmikusan.
A térd nyújtásával ki kell menni a nyeregből. És csak akkor, ha felemelkedik a guggolásról, hajlítsa meg a csípőízületeket. Ha egyszerre mindkét ízület párját megdönti, a túl magas terhelés a hát alsó részén marad. Annak érdekében, hogy személyi példánál tapasztalhassa a különbséget, végezze el a telepítést minden változatban. Használjon könnyű súlyt. E tanács figyelmen kívül hagyása lumbális sérülést okozhat.
A gyakorlat során fenn kell tartani a statikus feszültséget a hátadban, és tartsd egyenesen. A gerinc kerekítése gyakran alacsonyabb hátsérülést okoz. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy a test nem csúszik vissza a felső pozícióba, ez egy másik hiba, amely sérülést okozhat.
A guggolásból és a süllyedésből felemelkedve tartsa mindig a lélegzetét. A légzés tartása lehetővé teszi, hogy növelje az izom erejét és egyenesen tartsa a hátát. De ne használja ezt a technikát. A légzés tartása rövid életű legyen. Figyelembe véve ezt, mindig válassza a kényelmes ütemterv végrehajtását.
A lábak teljes felegyenesítése a felső pozícióban maximális terhelést érhet el a bicepszek lábán és fenekeinél.
A terhelés eltávolítása a vállszíjról, maximálisan ki kell szélesíteni a vállát. A tábor hatékonyságának maximalizálása érdekében próbálja "kikapcsolni" a karok és a test izmait a mozgásból.
Kezdje a fejből emelni. A fejednek húznia kell az egész testet. Ha a mozgás a medencebõl indul, akkor túl nagy a súlya. Itt születik a következő hiba: a test túl nagy hajlama. Ez további terhet jelent a hát alsó részén.
A holtág tágítja a kis és nagy csigolyák izmait. az izmok, a comb hátsó régiójának gerincét és izmait, valamint a quadricepset. A teherhúzás első szakaszában a maximális terhelés a nagy gluteus izomra esik. Ha a csípőízületek 90 foknál nagyobb szögben könyöklődnek, akkor a terhelés csúcsa átsiklódik a comb hátsó régiójának izmaiba. További mozdulatokkal a hátra kiterjedő izmok bekerülnek a folyamatba. Az amplitúdó utolsó részében még a csípő-izom-izom is betöltött.
A comb hátsó régiójának izmai egy féltestes, semimembranos és bicepszis izomból állnak. A bicepsz izom két kötegből áll, és a combok hátsó régiójának külső oldalát foglalja el. Semidendű és semimembranous - a belső oldalon.
A Quadriceps a combok elülső részén helyezkedik el, és a térdízületek meghosszabbításában érezhető a mozgás kezdetekor. A térdízület mindkét oldalán széles oldalsó és középső izmok (cseppek) vannak. A holtágban a comb és a széles közbenső combizmok szintén aktívak.
KÖZÖS MUNKÁK STANOVÁBAN
A gyakorlatban térd- és csípőízületek működnek, valamint a boka. Mozgás a kiindulási helyzetből kezdődik a térdízületekben, a quadriceps miatt. A folyamat követi a hátsó izmok-extenzorokat. A test kiegyenesedett és felfelé mozog, a nagy gluteus izmok, az ileus-borda izom és a combcsontok miatt. A trapézis és a rombusz izmainak statikus feszültsége biztosítja a vállöv stabilizációját. Az erős fogást a csukló izomzatai és az ujjak flexorizmái biztosítják.
A testépítésben a teherhúzás lehetővé teszi, hogy szivattyúzzon egy csomó quadricepét. a combok hátsó felületének izmai, az alsó hátsó és a gluteális izmok. A testépítők között széles körben elterjedt az is, hogy ez a gyakorlat tökéletesen rázza a hát teljes súlyát. beleértve a trapézeket és a legszélesebbet. De ez a megállapítás meglehetősen ellentmondásos, mivel ezek az izmok statikusak, nem izometrikus terhelés.
Az acélt sportolók és súlyemelők is végzik. Az első miatt neki robbanásveszélyes vonat kiterjesztése a térd és a csípő ízületek (futók, blúzok, stb), és a második segít kiderülhet boom emelő erő a padlóról.
