12 Gyorsan megnyugodva, és nem ideges - a jegyzetek mind ugyanazok
Előfordul, hogy bonyolult módszereket keresünk életünk minőségének javítása érdekében. És olyan esetekben, amikor stressztől szenvedünk, vagy valaki megőrült minket, elkezdünk keményen gondolkodni, hogyan nyugodjunk le. A pszichoterapeuták segítséget nyújtanak, a jógaiskolák - saját. De vannak ősi módszerek, amelyek segítenek abban, hogy sokkal gyorsabban rögzítsék magukat, mint más eszközök, amelyek sok időt vagy pénzt igényelnek.
12 módot készítettünk arra, hogyan segíthetünk magunknak nyugtatni és abbahagyni az idegességet.
1. módszer: Mindent elragadjon
Így az érzelmi feszültség enyhítésére jó az olyan esetekben, amikor csapdába esnek, sarokba esnek, és sehol se menekülhetnek. Például ülj le a vitorlázón, és hallgasd meg a főnöködet, belül forogva. Nem lehet menekülni, de ... A figyelemelterelés, miközben valami külsőt, semlegességet és örömet szerez az idegennel, a legjobb módja annak, hogy ne csillapodjon a kicsit.
Például: "Melyik azonban Masha manikűr ... kíváncsi vagyok, hogyan csinálta?"
Ez csak akkor működik, ha maga megérti egy ilyen stratégia előnyeit - ne nézzen szomorúan, ne hallgasson rám. Ha szeretne forrni és felverni a vitákat - ez a jogod.
2. módszer: Bosszantó helyzetből (ez egy érzelemmentes zóna is)
Szóval gyorsan elhagyta a csoportot örökre. A provokátor-vitatkozó, a troll, a borzó, a bolond hibáztatják. Törölték a profiljukat, ha igen.
Gyorsan taxit hívtak (ne csípje meg, ne csípje meg) a földeséget, és rohanjon otthon - távol a párttól, távol a grilltől, távol az irritáló, érzelmi zónától.
3. módszer: Kérjen egy italt
Itt van már - az összes zseniális terapeuta korona receptje, akik nem foglalkoznak gyógyszeripari vállalatok táplálékkiegészítőivel.
Egy pohár víz, lassan inni, leállítja az összes ismert rohamot. Az első dolog, amit egy személy felajánlott, amit valami szörnyű - egy pohár vizet talál. Az ivóvíz elindítja a test rehabilitációjának mechanizmusát. Leggyakrabban az emberek megbetegednek két okból:
4. módszer: Vegyen részt egy izgalmas, érdekes ügyben
Ez a módszer alkalmas olyan helyzetben, amikor nem engedheti meg. Meg kell szakítani a rágást a "És ők, és én, Ó, nos, mindannyian" valami átmenő, még hülye és büdös. A nyomozó olvasása. Számítógépes játék. Vadászat és összegyűjtés. Szánkózás és követés. Egy próbálkozás valaki titka felfedésére. Még a kémkedés és a lehallgatás is.
Be kell vonnia az intrikát, egy detektív történetet, az események gyors fejlődését, vadászatban, játékban, bátorságban, repülés közben.
Fel kell emelnie a füleit, és meg kell rázni a farkát.
Ön maga tudja, hogy el lehet távolítani és szórakozni. Mindenkinek megvan a saját, egyénisége. Csak ne játssz az árnyékban. Ne bántsd senkit.
5. módszer: Fizikai kisülés
Ezzel a módszerrel mindenkinek mindent tud, de a szokásos módon ugyanúgy. És ismét emlékeztetlek arra, hogy a gyors fizikai mentesítés, amely magában foglalja:
- gyalogosan sétálva,
- úszni,
- általános tisztítása a lakás (lehet - egy idegen),
- nem,
- a szemét megsemmisítése,
- dolgozni a kertben,
- tánc,
- padló mosás és kézmosás
csillapítja az izmokat a csomóban, és enyhíti a stresszt, a frusztráció fantasztikusan hatékony. Az általános kézmosás még akkor is segít a bánásmód elviselésében - ismét a régi orvos, akivel megosztom veled.
6. módszer: Kapcsolatvíz
Az ételek mosása ingyenes hipnoterápiás-pszichoterápiás foglalkozás. A tisztán futó folyó víz zöme megszünteti a fáradtságunkat, és magában hordozza az egész "szennyeződést", nem csak a háztartást.
A mosogatás mellett jól ismert klasszikusok is vannak: fürödni, zuhanyozni, fürödni, menni kora reggel vagy este - úszni a tengeren, a folyón, a tavon, a tavaszon. Frissítse magát, röviden.
7. módszer: Pozitív stressz esemény reframing
A pozitív reframingről, ami annyira írt (beleértve engem is), hogy nem akarom megismételni magam. Csak adjon példát:
"Milyen jó, hogy kiderült, hogy ezen a nyáron nem megyek sehova! Végül úgy nézek ki, mint angol tanfolyamok, fitness és önfejlesztő tanfolyamok! Ha más lenne, megengednék magamnak egy ilyen "haszontalan" luxust? És nyáron mindig van egy halott szezon és körülbelül egy kedvezmény. Így megmentem! "
8. módszer: Még rosszabb lehet, mások még nehezebbek
Nem elégedett az esemény kimenetelével? Képzeld el, hogy rosszabb lesz az eredmény. Képzeld el, milyen rossz emberek vannak körülötted. Ha ezt a művészt elsajátítod, és nem hagyod el az orrodat ettől a stratégiától, akkor egyáltalán nincs szükséged pszichoterápiára.
9. módszer: A nevetés megöli a rettenetes és szörnyen fontosakat
Az imbolygott, fontosabb, régesítő, vulgarizáló valami az emberi kultúra ősi receptje, a neolitikumtól kezdve. Bakhtin nagyapának köszönhetően a "karneváli nevető kultúra" kifejezésére. Olvassa el, kérdezze meg.
Vagy nézzen egy epizódot Sponge Bob Square Pants kalandjairól. Amikor félt az iskolai szemináriumon, egy okos mókus adta neki szuper szemüveget. A Spongyabob látta ezeket a szemüveget, és látta az összes diákot és a tanárt ... az alsónadrágban. Ez nevetséges volt! Igaz, nevetés nélkül soha nem olvasta a jelentését. És mi volt a tanár válláról? Mmm ...
10. módszer: Legfeljebb 10 fiók
Csak olvasd el a tízet. Lassan. A légzés és kilégzés szabályozása. Magáról, nem hangosan. Ez orvosok és sportkocsi-ajánlók ajánlása.
11. módszer: Cry
12. módszer: Minden, ami a lélekre verbalizálja
A kiejtés vagy verbalizáció egy homályos "valami" beágyazása világos szavakba. Nagyon jó dolog. Még jobb, írja le mindent papírra, írjon hosszú levelet.
Csak ne küldje el sehol!
Mentse meg magának ezeket a módszereket, és használja őket nyugodt magának.