Vonat Lumberjack
- James Bolivar di Gries
Nehéz formában maradni, ha mellette ott semmi, ami hasonlított egy edzőteremben vagy bármely részén a harcművészetek és a CrossFit. Te tényleg így gondolod? Tévedsz, haver, most fogjuk bizonyítani. Ez a képzés komoly emberek, akik bármilyen okból, legyen távol a civilizációtól. Ha túléli az apokalipszis, akkor találja magát fülledt női és perebereshsya vele az erdőben, hogy továbbra is az emberi faj, ezek a gyakorlatok segít megőrizni alakját, tisztességes ember apja.
mély légzés
Kezdje az edzés egy jó mély lélegzetet. Nem szabad belélegezni az orr és a rekeszizom. Ön úgy fogja érezni, amikor úgy érezte, mozgás alatt a fény ezen erős izom. Egyesek azt lélegzik - „hasa lélegzik”, ha nem zanudnichat, és nem próbálja meg, hogy okos, ezek nagyrészt helyesek. Honnan tudod, hogy ha rendesen lélegezni? Amikor belélegzi elképzelni, hogy a levegő megtelik a tüdő, kilégzés szájon keresztül. Ezzel a levegőt mozog csak a gyomor, kívül és belül, hát, vállak és a mellkas marad mozdulatlan. Ismételjük 20 mély lélegzetet.
túrázás
Hosszú séták az erdőben - erdész alapvető kardio. Két alapgyakorlatokból szüksége van egy kicsit, mint, hogy visszaállítsa a légzés és a szűrő a tüdőbe. Minden nap meg kell, hogy legalább öt kilométerre változó terep gyors ütemben. És nincs kerékpár nem szükséges. Néha lehet ülni és pihenni, nézi a tájat körül.
Első guggolás egy napló
Forest nagy, így a megállapítás, hogy elég fűrészáru tömegű 40 kg-ot nem nehéz. Guggolás egy nagyszerű módja a fejlesztési alsó testrész, ami hasznos a hosszú utazások, vagy az kell, hogy töltse ki a nagy huncut jávorszarvas lába. Rod mögött segít fejleszteni a hát, fenék és a hát alsó, de a napló, hogy tartsa előtted, segít fejleszteni az izmok kvadriptsepsov.
Emelje fel a fény a földre a karjaiban. Tartsuk fűrészáru előtte, mint lehetséges.
Lassan zömök, a comb párhuzamos legyen a talajjal. Három sorozat 8-szor egy perces pihenő a sorozatok között.
pad fűrészáru
Az erdész erősnek kell lennie, és széles Aki Schwartz viseli tiszteletben kell tartani. Fekvenyomás működik a felső testrészt: váll, a mellkas felső részén, a törzs és a lábak. A legnehezebb, hogy tartsa a kezében egy naplót, mert nem nagyon hasonlít a mércét a kényelem, de akkor a megfelelő készség.
Kezdés felemeli a naplókat a felső része a mellkas. Vegyünk egy napló egy pár centiméterrel szélesebb, mint a váll szélessége. Láb váll szélessége egymástól tartani. Nézd egyenesen.
Emelje fel a gerenda felső, kilégzés emeléskor. Amikor a napló közel van a homlokod, kissé előrehajolva szervezetben. Ha van a tetején, zár a könyök- és tartsa útban egy darabig. Lassan engedje vissza, kilégzés és ismételje meg a három nyolcszor. Pihenj sorozatok között - percenként.
Semmi bonyolult, csak négykézláb mászva. Az egyik a kampány öt kilométerre kell végezni öt ilyen mászik. Nem lesz olyan erős, mint egy medve. Ajjaj!
feldobás egy szikla
Egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzanak ki a hát, mellkas, lábak, karok, vállak és a test - majdnem egy teljes test edzést. És az erdőben dobott kövek, különösen szórakoztató.
Keressen egy jó kő súlya alatt 20 kilót. Hajlítsa be a lábait, húzza fel a sziklát a mellkasára.
Dobd el a sziklát előre, miközben kihúzta a lábát, amennyire csak lehetséges. Örömmel látom, hogy a szikla repül előre. Ismételjük meg háromszor az ismétlések száma 5-8 alkalommal. Közötti pihenési ismétlések: 1-2 perc.
Séta kitöréseket log
Még nem felejtsd el a legfontosabb barátom, hogy a napló. Normál séta a támadások, melyek jól alakul a quadok és fenék. Kezdjük a gyakorlat egy emelését a fa fejét.
Kezdés támadások jobb lábát, a comb párhuzamos a talajjal, a bal térd csaknem érinti azt. A legalacsonyabb pont a kicsit késik, érezni a feszültséget. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Pihenj egy percet, majd ismételje meg többször.
Emelés gerendák a feje fölé
Ez elég nehéz. Nem, komolyan, tesó! Ha bizonytalan, akkor jobb nem tenni. Mindenesetre, ha olyan munkát végez gyakorlatok közé sokféle izmok tartani a gerendát egyensúlyt.
Kezdjük egy rack egy log a jobb vállán, ami hazugság merőleges a vállán. Vegyünk egy naplót a közepén a bal hátsó és jobb első. Lásd, hogy log feküdt határozottan.
Most emelje a fény a feje fölé, látni, hogy ez a páros és egyenes. Ez nehezebb, mint gondolnánk.
Tegyen egy naplót a bal vállán. Kilégzés, te egy hős, és megérdemli sült hód.
tűzifa
Vonat favágó nem lenne teljes, ha nem a fő összetevője - a tűzifa. Tűzifa - egy nagy edzés, akkor használja kar, hát, ferde és a hát alsó. Ezen túlmenően, ez egy nagy szív.
