Fitness edzés - 10 ajánlás
Ön valószínűleg elég sokat hallott a súlycsökkentés titkairól, arról, hogyan javíthatja egészségét gyakorlatokon keresztül, és hogyan tudja fenntartani testét és alakját tökéletes állapotban a fitnesz-edzés segítségével.
[dropcap] T [/ dropcap] vevők elősegítik szépségük módszereit, és azt is ajánlják, hogyan vezethessenek az egészséges életmódhoz. Néha tanácsuk annyira ellentmondásos, és nagyon sokszor a különböző fitness oktatók véleményei egyszerűen nem konvergálnak. Mit kell tennie egy normális nőnek, aki a harmónia álmát látja?
A fitness oktatók számos interjúja alapján elkészítették az alábbi ajánlások listáját, amelyek gyakorlatilag mindegyiknek megfelelnek. Végül is ezeket a szabályokat nem lehet figyelmen kívül hagyni. A gyakorlatban bizonyított és idővel fenntartott, a fitness ajánlások előnyösek lesznek.
A lányok edzőterme: 10 tipp a legnépszerűbb fitness oktatók közül
- A Tanács száma 1. Tartsa be az intervallumképzést. Ez egy erős, egészséges és harmonikus test közvetlen útja. Az időközönként megerősített edzésnek köszönhetően a test 15 perc alatt teljesen ki lehet dolgozni, a lassú kardióterhelés legalább 1 órát vesz igénybe. És az idő megment, és kalóriát égetsz, és vékony leszel. Vagyis a hatás biztosan tart.
- A Tanács 2. Ne felejtsd el a belső izmokat. Persze, hogy kitaláljunk és gyönyörű kockákat kapjunk a sajtóról álom és cél, de ne felejtsük el a belső izmokat. Ők védik és támogatják a belső szerveket, megvédik a gerincet a sérüléstől. Jó betölteni az egyes izmokat, de még jobb az egész testet és az egész izomzat rendszert betölteni. Izometrikus gyakorlatok segítenek Önnek!
- A Tanács 3. A szabad súlyú gyakorlatok jobbak, mint a szimulátorok. A szimulátorok lényege, hogy bizonyos terhelést egy bizonyos irányba mozgatsz. De minden szimulátort átlagos sportolóknak terveztek. Ha a magasság túl magas vagy alacsony, akkor az izomzat károsodhat vagy megsérülhet. Súlyzók és egy bár, hogy segítsen. És nem csak a férfiaknak, hanem a kis súlyú hölgyeknek is. Így tölthet be egy teljes izomot.
- 4. tipp. Próbáld meg ne lassítani! Helyes helyzet - telepített és leengedett pengék. Képzeld el, mintha a fenékedre helyezte volna a kezét. Eredményei eltérőek lesznek, és a sérülések minimalizálhatók. A test pontos helyzete a guggolás vagy a bárban való munkavégzés során, amely egyébként nemcsak a férfiak, hanem a lányok is lehetővé teszik a hatás elérését. Fontos a gerinces zónák kialakításakor is!
- 5. tipp. Próbáld meg minden egyes megközelítésnél, hogy minél magasabb színvonalú gyakorlatokat csinálj! Például, ha rázza a sajtót. Kezdje a felmelegedést, és végezze el a tartós gyakorlatokat a legfrissebb erővel, ahogy mondják. Vagy sit up. Minden alkalommal megpróbálja elvégezni a kopogást mélyebben égetni. Ez nagyban befolyásolja a megjelenését!
- A Tanács 6. Gyakorolj gyorsan! Gyorsan swing a sajtó, gyorsan lehajol, gyorsan leng a fenék és dolgozni a karok, lábak. Mindent megteszünk a lehető leggyorsabban. Először nehéz lesz, de idővel fel fogsz használni. A hatás nem hasonlítható semmihez!
- A Tanács 7. Próbáljon betölteni több izomcsoportot egy időben! Vagyis végezzen komplex gyakorlatokat. Például a lábainál - a fenék, a comb és a borjú izmainak megmunkálása. A gyakorlat erős volt és az összes zónát érintette. A squatok például nem csak azért, mert a lábukat állítják, hanem a hátat is.
- A Tanács száma 8. Módosítsa a gyakorlatot! Például, ha a mellizomizmokat és az izmokat meg akarja dolgozni, akkor nyomja meg a pozíciót széles körben. Ha a kéz a mellkas szintjén helyezkedik el a testen, akkor a terhelés a tricepszre megy. Nos, és így tovább.
- A Tanács 9. Kísérletezzen aszimmetrikus terheléssel! Például, vigye egy kézmozdulatot a kezébe, és engedje le a térdére, így egy lejtőn áll az oldalán. Vagyis van egy tanulmány az oldalsó izmokról és az oldal másik izmai nyújtásáról. Néha ez a technika az egyik oldalon történő munkavégzésnek, másrészt pedig az izmok tökéletesítésére szolgál.
- A Tanács 10. A munka az egész testen keresztül. Szeleteljük a testet, keményen dolgozzunk, nyújtsuk és zuhanyozzunk. Ez egy kiváló technika, amely hatással van. Egy gyönyörű karcsú alak és egy egészséges test mindenkinek álma! Cselekedj!
Remélem, ezek az egyszerű tippek segítenek neked! Vegyen részt egy edzőteremben vagy fitneszben? Milyen eredményeket ért el?