Típusok és mesocycles szerkezet - az alapokat a sport képzés
Fajtái, szerkezete mesocycles
Mesocycles következő :. behúzható, bázis, ellenőrzés előkészítési, predsorevnovatelny, versenyképes, csökkentés, stb Minden ilyen típusú mesocycles előfordulhat a képzési folyamatban a sportolók. Nézzük a előírattal mesocycles, azok szerkezetét és tartalmát.
Alapvető mesocycle tér el, hogy végez a képzési feladat, nagy volumen és intenzitás, javítását célzó funkcionalitás, fejlesztése alapvető fizikai képességek javítása érdekében a már kialakult technikai és taktikai módszerek. Együtt a bővülése a funkcionális lehetőségeket sportolók ezeket a feladatokat mesocycles magában stabilizációs és konszolidációs elért átrendeződések a szervezetben. Szerint az uralkodó tartalmat lehet obschepodgotovitelnymi és speciálisan előkészítő és az ütközés hatására a dinamikáját fitness kialakítása és fenntartása. Mindegyik fajta bázis lehet például több mesocycle mesocycles megfelelő típusú, de különböző kombinációkban. Például, a fejlődő mesocycle állhat 4 mesocycles - két volumetrikus egy intenzív és reduktív.
Ellenőrző jelentése készítmény mesocycle formájában gördülő bázis mesocycles versenyképes. A megfelelő képzés munka párosul részvétel rendezvénysorozat, amely nagyrészt ellenőrzésére képzés jellegét és tárgyát, így a feladat a felkészülés a versenyre. Mesocycle ilyen típusú állhat két vagy három és microcycle sobstvennotrenirovochnyh microcycle kompetitív típusú.
Versenyhelyzet előtti mesocycles tipikus szakaszában azonnali felkészülés fontos esemény, vagy az egyik fő. Úgy kell megtervezni egész rendszer közelgő versenyek, feltéve, hogy az alkalmazkodás a különleges feltételeket és optimális feltételeket teremteni a teljes körű megvalósítása a sportoló lehetőségek megoldásában versenyeken. Ha a verseny nem felelős a sportoló vagy csapat, és tartják a normális éghajlati és földrajzi viszonyok, a közvetlen képzési számukra biztosított keretében versenyképes mesocycle, amely állhat az ellátás, a verseny és a hasznosítás microcycle. A felkészülés azonos felelős versenyek tartott rendkívüli körülmények egy sportoló, célszerű, hogy a különlegesség szakaszában azonnali felkészülés kritikus események, amelyek jellemzően egy vagy több mesocycles épül predsorevnovatelnyh típusát.
Jellemzően predsorevnovatelny mesocycle áll a modell-verseny, szállítása és megfelelő képzés microcycle, ami kombinálható más sorrendben és különböző frekvenciákon. A gyakorlatban a kísérleti készítmény is alkalmazható szokatlan módon fejlődő végső szakaszában felkészülés kritikus események a „alapelve az inga”, amely előírja váltakozása kontrasztos és speciális microcycle.
Versenyképes mesocycles - tipikus formája építési képzés során nagyobb versenyeken. Száma és szerkezete versenyképes mesocycles meghatározza jellemzői a meglévő sport naptár, a program mód verseny, a résztvevők, és a minősítési szintű képzés sportolók. Legalább egy versenyképes mesocycle magában adagoló, versenyképes és csökkenti microcycle.
A helyreállító mesocycles osztva helyreállítása és előkészítése és helyreállítás és támogatást. Az első terv a két verseny mesocycles. Ezek közé tartozik egy vagy két hasznosítás, két vagy három tényleges képzési microcycles. A fő feladat - a helyreállítás a sportolók után egy sor jelentős események igénylő nem annyira fizikai, mint ideg költségeket, valamint a felkészülés az új sorozat a versenyeken.
Felújítás és támogató mesocycles is tervezzük után versenyképes mesocycle abban az esetben, ha a rendezvénysorozat túl nehéz volt a sportoló. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a eszkalációja a kumulatív hatás okozta részvétele a versenytárs a verseny sorozat, túledzés visszanyerés után microcycle vezessenek be képzési munkát segítő karakter, széles körben használják a közös képzési eszközök. Átlaggörbék ilyen típusú általában jellemző az átmeneti időszakban.
Jellemzői az építési szerkezete Átlaggörbék képzés sportolók. A magatartás és képzések szervezése a nőkkel, először is meg kell vizsgálni a tevékenységét a szervezet különböző szakaszaiban adott biológiai ciklust. A pubertás test sportolók hatására komplex, ismétlődő ritmikus biológiai változások amelyek úgynevezett petefészek-menstruációs ciklus (CMC). Ez kiterjeszti első napjától az utolsó menstruáció első napjától a következő. Vannak sportolók rövidebb életciklus (21-22 nap), közepes (20-24 nap), elhúzódó (27-28, 29 és 30 nap) és a hosszú (32-36 nap).
Minden CMC osztható öt fázisra: I - menstruációs, II - post-menstrualis, III - ovulációs, IV - postovulyarnuyu, V - a menstruáció előtti. Attól függően, hogy a teljes hossza CMC időtartamát minden fázisban más lesz. Az eredmények azt mutatják, hogy megváltoztatja különleges teljesítmény, valamint az egyes motoros jellemzők (erő, gyorsaság, állóképesség, stb) sportolók függ funkcionális állapotát a szervezet különböző fázisaiban CMC. A legtöbb alkalmazkodóképessége a szervezet nagy fizikai terhelés megfigyelt utáni menstruációs fázisokat és postovulatory legrosszabb adaptációs lehetőségeket azonosítottak a peteérési premenstruációs és menstruációs fázis a biológiai ciklus. Ezért során az edzések a sportolók, hogy törekedjen annak biztosítására, hogy a legnagyobb mennyiségű képzés terhelés megfelelt a fázisok a CMC, ahol testük hajlamos annak végrehajtását. Ez a megközelítés, hogy az építőiparban a képzési folyamat hozzájárul: 1) egy ésszerűbb elosztása rengeteg különböző irányba; 2) jobb alkalmazkodás a szervezet, hogy nagy terhelések; 3) meggátolja a túledzés.
Hangsúlyozni kell, hogy mielőtt így nagy mennyiségű sportolók terhelés, meg kell várni az idejét megalakult a CMC - körülbelül egy év.
Megkülönböztető jellemzői a szervezési és tervezési képzésének nők elsősorban abban nyilvánul meg az építési közepes ciklus. Ez az, ahol az edző, hogy vegye figyelembe a jellemzői a női test kapcsolatban a fázisok a CMC. Különösen azt mutatjuk be, hogy a 28 napos időtartama 10-12 nap CMC sportolók egy viszonylag kedvezőtlen funkcionális állapotát.
A gyakorlatban kétféle megközelítés létezik a tervezés sportolók terhelés. Egyes oktatók valóban nem követik a fázisok a CMC, és nem tervezi, ennek megfelelően előre a terhelést, de csak csökkenti a volumen és intenzitás edzést 2-3 napig. Más edzők tervezi, hogy előre a dinamika képzés terhelések figyelembevételével a fázisok a CMC. Ez a megközelítés a megfelelőbb, és ígéretes, mivel a terhelés elosztása összhangban a szerkezet a CMC teremt bizonyos előfeltételei végrehajtására vonatkozó alapképzés munka kifogástalan állapotban a szervezet.
Jellemzői építési középfokú képzés ciklusok Midlands. Vonat alá közepes és magas (1400-2900 méter és a magasabb tengerszint feletti magasságban) elfoglalta helyét a képzésben a fiatal felnőttek és a magasan képzett sportolók. Célja, hogy a két fő célja: a képzés teljesítmény versenyző sportolók ezen a szinten, és a hatékonyság növelése a síkságon és a hegyaljai.
Azt találtuk, hogy a sportolók, jelentős különbségek vannak a motoros aktivitás a különböző szervek és rendszerek a hegyek és a síkság. Az első napon a tartózkodás a hegyek, ismert, mint az akut fázisban akklimatizáció, jellemzi az erős eltolódások a tevékenység a központi idegrendszer, a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Ez a fázis az akut (sürgősségi) akklimatizációs tart általában 7-10 nap (az elit sportolók - 3-4 nap). A második szakasz jellemzi a tartózkodást a Midlands némiképp csökken a fiziológiai változásokat. Ekkor kezd egy új motoros zsigeri sztereotípia, hogy biztosítja a kapcsolatot a stressz, az éghajlat és a tevékenység fiziológiai rendszereket. Időtartama ebben a szakaszban a fiatal sportolók - 5-8 nap (tapasztalt képzett sportolók - 2-4 nap). A harmadik fázis jellemzi a tartózkodást a hegyekben hatékonyságát válaszok a test a képzési terhelést. Minősített sportolók előfordul után 8-12 nappal a hegyekben.
A változások természetesen a funkcionális állapot és a fizikai teljesítmény atléták srednegorja befolyásolja a szerkezet mesocycle.
Képzés a közép-a versenyképes időszakban: 1, használata középső felkészülni a fő selejtező, általában tervezett 3-6 percig, vagy 14-20 napon belül az ereszkedést. Ebben az esetben a részvétel a fő szezon kezdete kerül sor a 40-45 napon; 2 - használat középső szakaszában azonnali felkészülés fő kezdet. Ez a lehetőség társul egy nagyon felelős képzési szakaszban, miután az utolsó időmérő kezdete és a teljesítmény a sportolók ehhez főleg a 14-24 napon újra akklimatizáció.